男人抑郁症表现有哪些[不能碰有抑郁症的男人]

更年期并不仅仅女人的专利，中年男性也会中招，只不过男性更年期呈现的几率比较低并且症状细微，往往被人们所疏忽。男性更年期好发于55~65岁，不过现在男性承受着各式各样的压力，再加上吸烟酗酒，缺少运动、患有肥壮症和郁闷症等，成果使得更年期提早，若男性有以下几个体现十有八九是正在阅历更年期。

1、心境反常

正处于更年期的男性心境会产生很大动摇，不论做任何事情时都无法会集注意力，顾此失彼，易呈现焦虑和郁闷，缺少必定的自信心，常常由于小事而激动或烦躁。

2、身形产生改动

进入更年期后体内雄性激素排泄缺乏，全身肌肉逐步松懈，基础代谢率下降，皮下脂肪越来越丰厚，然后形成身体肥壮，这便是所谓的中年发福。

3、性方面无能为力

不少处于更年期的男性会呈现性功用阑珊，在性生活方面变得无能为力，其主要症状是性欲望减退和阴茎勃起功用产生妨碍。

4、心血管症状

部分更年青男性可呈现心血管症状，其主要体现是心前区不适、血压动摇较大、不明原因心慌，出汗比较多以及头晕耳鸣等。

1、多运动

男性运动以有氧运动为主，如慢跑、打球、游水、跳有氧操以及箭步走等，每次运动时刻应到达30分钟，每周至少继续4~5次，这样能影响雄性激素排泄，进步抵抗力和免疫力，改进全身血液循环，进步精气神；坚持有氧运动也能调理紧张不安的心境，平稳植物神经，使得人们心境变得愈加愉悦。

2、调整饮食

均衡全面为身体摄入养分，合理安排饮食结构，遵从地中海饮食或得舒饮食，少吃红肉和加工肉类，远离高油高糖和高盐的饮食。多吃鱼虾肉、韭菜羊肉等能改进性腺功用的食物。多吃含B族维生素的食物如糙米和燕麦等全谷物类，那协助缓解烦躁不安的心境；

多吃含维生素C的樱桃、猕猴桃和苹果等具有抗氧化成效，可增强血管弹性，推延变老速度；多吃含钙的奶类和豆制品以及绿叶蔬菜，能健旺骨骼，防备骨质疏松症；恰当的弥补维生素E能够从坚果和食用油中获取，能保持代谢活动平衡，推延变老，维护心脑血管健康。

3、活跃防治各种慢性病

不论是哪种慢性病都会加剧男性更年期症状，如郁闷症、糖尿病、脂肪肝、冠心病和高血脂症等，所以应活跃防治，推延更年期降临。

温馨提示

由此可见，男性相同也会阅历更年期，因而中年男性多留心本身症状，调整好生活节奏，摆平心态，平稳度过更年期。别的，多了解自己的生理和心思改变，勤跟妻子沟通，只需确保夫妻感情杰出就能影响雄性激素排泄。此外，不能过度劳累，做到张弛有度，每天应睡够7~8个小时，23点之前有必要入眠。

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