褪黑素抑郁[褪黑素抗抑郁]

个人觉得有用的内容：

1.昼夜节律和褪黑素相关

2.运动能够改动昼夜节律

“最近有一项研讨，是对 101 名参与者在 8 个不同时刻点运动后的生物节 律进行的长达 5 天半的查看，研讨发现，上午 7 点或下午 1—4 点的运动使生物节律相位提早，并且在晚上 7—10 点的 运动使生物节律相位推迟。然而在清晨 1—4 点以及上 午 10 点的训练对生物钟没有什么影响”

推论（非文章内容）：要处理晚睡问题，最好在早上7点和下午1-4点训练，防止在晚上7：00-10:00训练。

“夜间运动 会引起 MT（褪黑素） 节律的相位推迟。接连数天的夜间运动对延 迟 MT 节律会发生累积影响（Eastman et al.，1995）。”

3.光照影响昼夜节律

推论（非文章内容）：请每天早上承受阳光照耀，唤醒生物钟

4.郁闷和昼夜节律紊乱相关

“经过操控照明和生活方式来损坏昼夜节律会使个别 易患心情妨碍，包含激动、躁狂和郁闷。反之，郁闷也会导致行为、内分泌和代谢功用的昼夜节律妨碍”

推论：处理昼夜节律问题有助缓解郁闷

出处：

《运动与褪黑素抗郁闷的效果、机制以及联合战略研讨进展》

《我国体育科技》 2020 年（第56卷）第2期

作者：黄卓淳、漆正堂 、刘微娜