强迫症的自我治疗[强迫症的自我治疗四步法]

逼迫症患者想要完全恢复，除了承受专业医治，加强心思上的自我调节、坚持逼迫症自我疗法的行为练习也是很重要的。

但是，许多巴望进行自我医治练习的患者往往无从下手，不知道怎么展开自我医治进程。

对此，咱们向我们共享两种比较常用的自我医治操作练习办法，期望对我们有所协助和启示。

测验幻想：你的思想飘忽不定，一瞬间回到曩昔，一瞬间跑到未来，你很苦恼，但你察觉到了，你在调查自己的想法。你只是在调查，不作任何评判，不限制也不认同……现在时间中止了，思想回到当下。

心中默念：当下，当下，进入当下(当思想又脱离了当下，你又察觉到了,你相同不限制、不认同)持续默念，当下……进入当下。我一向在调查自己的想法，暗示在持续，当下，当下……这声音像挂钟、像鼓点相同敲击我的大脑，使思想逐渐回到当下。

这种办法可以用在当逼迫思想呈现的任一时间。

心中默念：现在十分安全，抛开全部假装和面具,免除全部心思防护，不要有任何顾忌。幻想实在我，是什么样就什么样，是前史，是实在的品格，是共同的存在，是第一时间的反响……逐渐地，体验到实在我是一个极度短少安全感的孩子,他一向短少关爱和必定，他的情感长时间被压抑,他很无助，他产生了背叛的愿望……好，现在，要把实在我描绘一下……试着发自内心地了解、供认和接收他。

动作方法：默念和幻想进程中，闭上眼睛,深呼吸,呼……吸……呼……吸……放松。暗示完毕睁开眼睛后，把方才所体验到的实在我说出来或许记录下来。

这一逼迫症自我疗法行为练习，需求专门在一个安静的环境下施行。