中科院心理[中科院心理研究所坑人]

来历：公民健康网

公民网北京2月3日电 （李轶群）3日，国家卫生健康委举行新闻发布会，就新式冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作中的社会心思服务有关状况进行介绍。针对日前因疫情导致宅在家里而呈现的一些烦燥惊惧心境该怎么缓解的问题，中科院心思研究所陈雪峰给出了“五个一”主张。

陈雪峰表明，现在，疫情防控需求咱们尽量做到少出门、不集会，这是有用阻断疾病传达的方法。出于对自己、对家人、对社会担任，咱们也应尽量削减不必要外出。

陈雪峰指出，长期待在室内，可能会呈现烦躁、焦虑的心境，呈现频频刷手机、作息紊乱等状况，其实最主要的原因是生活方法改动带来的不适。而这种改动不是咱们的自动挑选，是疫情防控需求的习惯性改动。习惯能力，是心思健康的一个重要目标。因而，假如不能赶快调整好生活方法、习惯现在的状况，就很难缓解这种不适。怎么调整生活方法，她给出几点主张，归纳为“五个一”。

一、拟定一个方案。安排好每天要做的工作，特别是要确保规则的饮食和睡觉。

二、研究一件事请。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，而且享用这个进程。

三、找到一种支撑。来自家人和朋友的陪同，是很重要的社会支撑。认真地跟家人一同做家务和谈天。谈天的主题能够丰厚一些，不要只聊疫情。没有跟家人在一同的，能够经过电话、视频谈天等方法跟家人和朋友保持联系。

四、进行一项训练。心境烦躁时，做一遍八段锦或自己喜爱的室内运动。现在有一些很好的运动或健身的APP，能够跟朋友长途约好一同训练。

五、考虑一些体会。考虑自己能够从这段阅历中取得什么有价值的人生体会。

最终陈雪峰着重，特别难过，自己无法调整时，应当拨打热线电话或寻求在线心思咨询。杰出的心思状况有助于进步免疫力、反抗病毒的进犯。试试五个一、具有好心境、提高免疫力。