长期睡不着是抑郁症吗[睡眠不好每天只睡3一4小时]

想入非非，睡不着？长时刻失眠留神或可导致郁闷症

在现实日子中，有些人或许比较多愁善感，常常喜爱想入非非。当然，这其实并不是什么大不了的工作。可是，假如由于想入非非，而导致难以入眠，这就往往让人感到困扰了。那么，此刻终究又应当怎么做好呢?而且，长时刻失眠会导致郁闷症吗?

失眠的体现

1、入眠困难;

2、不能熟睡;

3、早醒、醒后无法再入眠;

4、一再从恶梦中吵醒，自感整夜都在做恶梦;

5、睡过之后精力没有康复;

6、发病时刻可长可短，短者数天可好转，长者继续数日难以康复。

7、简单被吵醒，有的对声响灵敏，有的对灯火灵敏。

8、许多失眠的人喜爱想入非非。

值得注意的是，长时刻的失眠的确有或许让人患上郁闷症。长时刻失眠关于人体来说是一种摧残，这会让人渐渐的呈现心理上的改变，有诱发郁闷症的或许。但并不是说一定会导致，仅仅有这种或许，可以说长时刻失眠有或许成为郁闷症的原因。　

一起，长时刻的郁闷症也或许导致失眠的产生，失眠跟郁闷症两者有着亲近的联络。而且，失眠也可所以郁闷症的一种体现，而长时刻的失眠也会加剧郁闷症的症状。郁闷症患者呈现失眠的原因是由于在心理上，关于未来感到忧虑，惧怕面临明日，这种失眠也称为郁闷性失眠。当然，并不是每个郁闷患者都会失眠，有一部分患者不肯面临社会，甘愿经过睡觉躲避，然后呈现嗜睡。

怎么防备呢？

一、学会放松自己　

学会放松自己,无妨在睡不着时做一做自我放松操。如平躺在床上,打开四肢,让全身肌肉放松,四肢用力3秒钟后当即放松,如此重复。也可平卧,上肢放于体侧,下肢分隔与肩等宽,全身放松,吸气时幻想外面的空气从肚脐进入,呼气时想想腹内之气散开,流经四肢从四肢心排出体外。

二、坚持杰出的作息规则　

有失眠症状的人最好不要午睡,由于午睡会进一步打乱原本现已紊乱的睡觉规则。此外,过饱或过饥、饮用咖啡和茶等刺激性饮料、抽烟等都不利于睡觉,睡前一定要防止这些。长时刻熬夜更是要不得,一定要坚持杰出的作息规则。　

三、调整心情　

建立决心,加强自傲。寻求合理、有用的办法打败失眠,失眠不是一种严峻疾病,1天或几天少睡几个小时没啥联系,不要将它信任的太严峻,以为它对自己的人生会形成多坏的影响,许多朋友失眠几年,也没见他们的日子有多糟有多乱。

李安全事务院长指出，关于严峻的失眠症一定要给予注重，及时就医。但牢记有病不行乱投医，一定要找正规的专业的医院去接受查看与医治。