大学生心理咨询[大学生心理咨询主要是障碍性的心理咨询]

自开学至此，校园里又迎来了学生和教师们的欢声笑语，新学期的校园内也充满了活力。健康的心思是一个人全面开展必备的条件和根底，优秀的心思本质在大学全面本质的进步中起着十分重要的作用。

9月24日下午2:00，由山东省精力卫生中心、齐鲁晚报·齐鲁壹点主办的“心灵驿站”公益讲座走进山东女子学院，山东省精力卫生中心心思一病区副主任医师，心思治疗师王丽娜为咱们带来讲座《疫情防控常态化下在校大学生的心思调适》。

身体健康≠健康

世界卫生组织（WHO）曾呼吁健康不只是躯体没有疾病，还要具有心思健康、社会习惯杰出和有品德。

跟着现代社会的开展，心思健康已成为影响生理健康的一个重要因素。王丽娜表明心思健康指的是品格完好，能够正确认知社会，具有较好的自控力，有清晰的日子方针，不断进取。

“心思健康一般有4个规范。” 王丽娜向学生们讲道：“在自我认识方面，是否了解自我，悦纳自我；在人际联系方面是否了解他人，善与人处；在心境情感方面是否心境稳定，活跃达观 ；在社会习惯方面是否正视实际，活跃进取。”

在人的一生中，或多或少都会有置疑自我，郁郁寡欢的情况存在，这种现象究竟属不归于心思疾病呢？

王丽娜列举了一个在大学校园中发生的实在事例，某高校一位大一女生，由于在元旦联谊会上歌唱跑调，感到痛苦不堪，愈割腕自杀。

为什么咱们相同日子在这个世界上，有些人活得欢欣而温暖，有些人却整天责备诉苦？日子真的相差那么远吗？其实很大一部分原来是由压力形成的。

压力是把双刃剑

压力有多可怕？在欧盟，每年约1000万人因作业压力而引发种种疾病。“压力是一种严重的感觉，严重的感觉，以及对时刻的紧迫感，是人们在日子习惯过程中的一种身心严重的情况。”王丽娜解释道。

在现场，王丽娜向学生们展现了两张图片，您看到这些点是运动的吗？运动的速度是快仍是慢呢？

实际上这些图片是停止的，看到图片中的点在运动是人的一种幻觉，当心思压力越大时，看到图片中的点的滚动越快。

其间，还有一份心思测验，能够测验心思压力有多少。

请回想最近这一个月（或一向继续）以来，是否有以下现象：(否定记0分，必定记1分)

? 1、比曾经更觉得简单头晕、脑袋昏眩。

? 2、眼睛比曾经更简单疲乏、视力含糊。

? 3、有时会鼻塞，有时鼻子怪怪的。

? 4、常感觉站起来时会头晕，并且还会瞬间头晕眼花，站不稳。

? 5、有时会耳鸣，但曾经并没有此现象。

? 6、火气大（嘴破、长痘子）的现象比曾经更简单发生。

? 7、常常喉咙痛或干涩。

? 8、常伤风，并且不简单好，感觉抵抗力变差了。

? 9、舌头常常长白色舌苔，但曾经并不会。

? 10、曾经喜欢吃的东西，现在并不觉得那么想吃，对食物的喜爱逐步改动。

? 觉得胃里的食物没有被消化，常觉得胃怪怪的。

? 12、肚子发胀、痛苦，比曾经更常呈现腹泻、便秘替换呈现的现象。

? 13、肩、颈、背部和腰部常感到痛苦或生硬。

? 14、比曾经更简单疲乏，并且疲乏如同不太能消除。

? 15、体重下降，有时会没有胃口，或反之，无胃口性的暴饮暴食。

? 16、略微做点事就马上感到疲乏或心境烦躁。

? 17、有时早上起床时仍觉得精力差，如同没睡够。

? 18、觉得身体生病了，却查看不出原因。

? 19、对作业提不起劲，注意力也无法会集。

? 20、跟曾经比起来，夜里难以入眠。

? 常常做梦，但曾经并不会。

? 22、深夜常会醒过来，然后就不简单睡着了。

? 23、常会忽然觉得喘不过气来，如同缺氧快死了相同。

? 24、有时会有心悸的症状，曾经并不会。

? 25、有时觉得胸口如同被勒紧般痛苦或闷闷的。

? 26、简单为一点小事就气愤，觉得烦躁不安。

? 27、简单迁怒到跟自己接近的亲朋身上。

? 28、四肢常觉得严寒，曾经不太会有这种现象。

? 29、简单流汗，尤其是手掌及腋下。

? 30、咱们觉得好笑的事，自己却觉得笑不出来。

? 31、不太想与人触摸，觉得费事，甘愿一个人待在家，但曾经并不会。

假如得分在24-31分：

阐明最近的你，或许会觉得心境十分烦躁，常常心跳很快、注意力不会集，也或许觉得睡觉不安稳，难以入眠，或简单口干舌燥、疲累、十分不安。假如相似情况有许屡次同时发生在你身上，并且好几个月了，那么你真的十分需求找医师帮你缓解焦虑情况。

假如得分在19-23分：

阐明现在的你或许会觉得全身都不太对劲，蛮紧绷的感觉。这样的情况假如只呈现在最近这几天还好，假如现已继续了好几个月了，或许你能够找专业心思咨询人员谈谈，或看一些自助的书本。

假如得分在11-18分：

阐明最近的你是不是日子上有些令你感到有压力的作业，让你感到有点喘不过起来？那种压力尽管还不是太重，但是如同开端影响你现在的日子了。

假如得分在6-10分：

阐明最近的你在日子上有些令你感到压力的作业喔，尽管是小小的作业，不过如同有一点点让你感遭到小小的心境严重。

假如得分在0-5分：

阐明你平常应该很高兴，不只感觉安闲舒畅，也不会有困扰自己的主意，身体情况也坚持的还不错。想必你是个很知道怎么调理自己压力的人。

“不过咱们也不必过度忧虑，压力也有好坏之分。”王丽娜讲道：“为坚持正常的情况，人们需求一个最低水平的影响输入。所以压力是无处不在、不可防止的，也是必要的，重要的是要学会把压力变成活跃的压力，带来正面的影响。”

英国闻名心思学家罗伯尔曾说：“压力犹如一把尖刀，它能够为咱们所用，也能够把咱们割伤，拿药看你抓住的事刀刃仍是刀柄。”

比方活跃的压力能够有用的完成任务、进步自傲和自我点评、进步对环境的习惯。王丽娜表明压力具有双重性，有活跃的压力，也有消沉的压力，压力过高或许过低都归于消沉压力，压力过低会使人失掉动力，停滞不前，压力过高则会增加人的焦虑，使功率下降，而适度的压力才是活跃的压力有利于激发人的潜能，进步作业或学习功率。因而咱们在学习和日子中应该坚持适度的压力情况。

其间压力与心境也有直接的联系，压力常透过咱们的心境，体现于外；而心境是在压力不经由理性的思想判别，而直接发生出来非理性的、理性的反响。所以怎么缓解压力，将消沉的压力转化为活跃的压力也至关重要。

缓解压力有绝技

王丽娜主张每天最好拿出20分钟左右的时刻来进行心思上的放松：“缓解压力与心境有三种比较有用的战略，反响性战略、活跃行动战略、最理想战略。”

反响性战略如心思减压疗法、光照疗法、肌肉放松法、深呼吸法等。

“如放声大哭和大笑都可缓解心里的压力。”王丽娜表明，健康地开怀大笑是消除压力的最好办法，在清静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻心思压力的一种办法。再比方倾听或演奏轻松的音乐、睁大眼睛瞭望远方，看看天边会有什么独特的现象、找个当地倾诉一下心思都是不错的办法。

也能够运用肌肉放松法，如皱起前额或眉毛向上曲折，然后放松；紧锁眼睛并皱起鼻梁，然后放松；颈部深深弯向后方，让颈部很紧；然后让颈部大约回复到原位，让自己感到很放松；滚动一下手掌手指等，身体许多部位都能够渐渐放松下来。

反响性战略只能暂时下降压力的作用，要更持久缓解压力就需求开展个人的弹性来应对，弹性是应对压力的缓冲垫。如提高身体弹性、提高心思弹性、提高社会弹性等。

反响性战略如深呼吸法，能够挑选空气新鲜的当地，每日进行2-3次。深吸气时，先使腹部胀大，然后使胸部胀大，到达极限后，屏息几秒钟，逐步呼出气体，每次3-5分钟。

还有活跃行动战略，如食疗加运动，养成合理健康的饮食习惯，尽量少地吸取咖啡因，每天吃三种不同新鲜生果和蔬菜，尽量防止饥不择食，不要抽烟等；每天坚持30分钟左右的有氧运动。

除此以外王丽娜还主张，平常日子中少发生“绝对化”的信仰，如呈现“有必要”，“应该” 等字眼，“我有必要获得成功”，“他人有必要很好地对待我”，“日子应该是很简单的”等等就简单发生心思压力。

能够将我有必要做完这件事变成我在答应的时刻内尽量做；将我有必要干好变成我能干好；将他人敷衍压力的才能都比我强变成每个人都会遭到压力的影响，并不是只要我一个人…

最终王丽娜还送上了美好日子的奥妙：吃好睡饱心境好，运动强身又健脑，人际支撑少不了。

“咱们能够记住这几个关键词，愉悦的心境、适量的运动、足够的睡觉、均衡的养分、杰出的联系，就能够具有一个美好的日子了。”王丽娜说。

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