如何心理调节[进行心理调节的放松方法]

新兵入伍后，将完结由一个一般青年到合格兵士的改变。有的新战友面临严厉的纪律、艰苦的练习、严峻的节奏，或许呈现不习惯的状况，然后发生不同程度的心情动摇。国家二级心思咨询师黄洁介绍，新战友初入兵营呈现不适反响归于正常现象，不要过度严峻，一般一段时刻后能缓解和消失。

心思学以为任何人在新的环境下都会发生习惯问题。人的大脑关于不确定的事物有极高的警惕性。咱们到一个生疏环境后，因为对周围环境不了解，大脑会发生“不承认感”。这种“不承认感”会影响大脑的边缘系统，引起应激反响，首要体现为心情动摇。新战友初入兵营，因为日子环境、人物、使命、人际关系的改变，或许呈现焦虑、严峻、丢失、烦躁等不良心情，甚至有失眠、胃口减退、不肯与人沟通等外在体现，这在心思学上称为习惯不良。

新兵习惯不良首要体现为短期的片面烦恼和心情失调。对大部分新战友来说，跟着对环境的了解和了解，习惯不良反响会逐步缓解和消失。通常状况下，对新环境的习惯一般在1个月内完结。这在心思学上称为心思习惯机制。当然，这个机制不是彻底被迫发生的，还需要新战友进行活跃的自我调理。假如新战友呈现习惯不良反响，可经过以下几种办法进行心思调理：

自我暗示。自我暗示有活跃与消沉之分。活跃的心思暗示是一种常用的心思调理办法，能够起到松懈肌肉、缓解严峻心情、放松身心的作用；消沉的心思暗示会影响人的心情、思想、判别，或许打乱人的心思及生理机能。新战友初入兵营，在练习、日子、人际交往等方面遇到难题在所难免。当面临波折和失利时，战友们要坚持平稳的心态，能够用“我能很好习惯”“我能处理问题”等活跃的自我暗示，替代“我习惯不了新环境”“我无法处理这个问题”等消沉的自我暗示。此外，还要善用行为暗示和环境暗示，如常常对着镜子浅笑，多到开阔亮堂的当地等，激起自己的正面心情体会。

心情开释。负面心情长时刻堆集或许导致心思失衡，影响身心健康。合理发泄是确保心情稳定和心思平衡的重要办法。新战友呈现负面心情时，能够经过适宜的方法发泄出来。如能够找同乡战友聊聊天，或许运用呼吁心情发泄仪、击打心情发泄仪等心情发泄设备，开释不良心情。

搬运注意力。当处于不良心情状况时，可把注意力从引起负面心情的情境中搬运到其他事物上去，避免因持续性的严峻、焦虑引发不良后果。比方想想怎么进步本身军事练习才能，把不良心情转化为行进的动力；也能够将注意力放在自己感兴趣的、有意义的工作上，如看书、歌唱等，从兴趣爱好中找到愉悦感。此外，主张新战友闲暇时刻多到室外活动，在敞开环境下缓解因想家发生的压抑、伤心等负面心情。

假如有的战友自我调理才能较弱，或自我调理后不良心情未得到改进和缓解，如呈现严峻的失眠、焦虑、郁闷等心思症状，应尽快向专业的心思咨询师或心思医生寻求协助。

【来历：解放军报】

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