精神失眠[神经活跃失眠]

“现在几点了？”

“我怎样到现在都没睡着？”

“赶忙睡，明日起来还要上班”

……

大多数人都有相似的体会，晚上躺在床上良久翻来覆去却无法入眠。跟着社会经济的不断发展及社会竞赛的日益剧烈，工作压力添加和生活节奏的加速，使失眠逐步成为影响人们的首要健康问题。

为什么总是睡欠好？

“长时刻失眠，除了内外科疾病、特别的睡觉妨碍等疾病所构成的外，大部分都是不良的睡觉习气构成的。”

北京大学人民医院精神科主治医师郑敏婕在揭露的健康讲座中说到，一般人失眠无外乎三种：一种是入眠困难，入眠时刻超越30分钟；另一种是早醒，入眠时刻没问题，但醒来时刻比平常早2个小时。比方准时睡觉，平常5、6点才醒，可是最近却3点就醒，并且醒来后就睡不着了。这种状况多见于郁闷患者。最终是多梦，简直每一位失眠患者都会产生。

睡觉机制首要自己的睡觉需求以及身体耗费，而思虑、严重会影响大脑，导致自身在又累又困的状况之下无法安定入眠；别的，早早上床歇着，而身体没有困意，这样只能添加失眠产生的时机。

睡觉时刻≠睡觉质量

在大多数人的潜意识里，睡觉的时刻越长，则睡觉质量越好，但现实未必如此。整个睡觉周期是从浅睡觉到深睡觉，再从深睡觉到浅睡觉，循环往复，一个周期大约持续时刻为1.5-2小时，全体替换循环3-4个周期。

而睡觉又分为慢波睡觉与快波睡觉。慢波睡觉能够促进人体成长，消除身体疲劳，康复膂力；而快波睡觉首要特点便是做梦，大约80%的梦产生在此期间，它能够促进大脑发育的老练。

睡觉周期告知咱们，不要寻求所谓的“睡一整觉”。睡觉并不是单一的深睡觉，它是循环往复的，每两个小时你就会完结一次身体的歇息。

因而，睡觉时刻不是衡量睡觉质量最重要的规范。睡得好与欠好，首要看次日的精神状态是否杰出以及醒后是否精力康复。

怎么获得好的睡觉？

前面说到，睡觉机制首要自己的睡觉需求以及身体耗费，所以想要睡好，就要多做运动，比及身体有疲劳感的时分再上床歇息而不是一向躺在床上。有些人习气第一天晚上没有睡好，次日白日在补个回笼觉，而晚上又睡不着，构成恶性循环。白日添加睡觉时刻，会削减身体的睡觉需求，到了晚上更简单失眠。想养成好的睡觉习气，白日尽量少睡觉，晚上才干睡得更好。

别的，睡觉的时分要学会放松，搬运注意力，听一些柔软的音乐，将自己从工作压力或许严重的心情中解放出来。