心情长期抑郁怎么缓解[真抑郁和假抑郁的区别]

心境压抑怎么办 五个办法缓解心境郁闷症状：

现在社会竞赛剧烈，工作和学习压力都很大，经常会遇到许多不愉快的工作，因而许多朋友的心境都特别压抑。时间短的心境压抑是很正常的，假如长期心境压抑的话，就要警觉，避免自己患上心理疾病。那么心境压抑怎么办？接下来就给我们介绍。

1、搬运注意力。心境压抑的时分，我们无妨做一做自己喜爱的工作，比如说写写毛笔字，画一幅画，都能够搬运注意力，消除不良心境。

2、冥主意。当心境压抑特别难过的话，我们能够悄悄的闭上眼睛，然后用冥想的办法，想一想自己曩昔阅历的夸姣工作。或许幻想自己正处于一个美丽的沙滩上，阳光特别绚烂，景色也特别好，这样就能够让自己开心起来，消除压抑的心境。

3、出汗法。心境压抑的时分，我们能够进行跑步，爬山，打球等运动，这样能够搬运自己的心境，而且调理神经系统的功用，使大脑开释出让人感觉高兴的激素，然后消除心境压抑的状况。

4、音乐法。好听的音乐能够让人心境愉悦，因而在心境压抑的时分能够经过音乐来开释。我们能够在家里放自己喜爱的音乐，然后让压抑的心境从音乐中开释出来。

5、大吼法。假如心境真实压抑难过，能够跑到山上或许其他空阔的当地，大声的叫喊，这是扫除压抑心境最好的一种办法，能够将心中的郁结大吼出去。

我们在心境压抑的时分，千万不要想入非非，能够经过写字，画画，逛街等办法来搬运注意力，也能够多想想夸姣的工作。还能够经过运动的办法，把体内不高兴的因子排出体外。运动之后能够再睡一觉，这样心中的不愉快就能够消失。