抑郁可以自我调节吗[抑郁状态如何自我调节]

郁闷症是一种常见的精神疾病，其主要体现为，心境低落，爱好损失，精力疲倦。郁闷症严峻困扰患者的日子和作业，给家庭和社会带来沉重的担负。研讨标明，郁闷症已经成为我国疾病担负的第二大疾病。

现在，越来越多的人由于各种压力或许周围环境患上郁闷，因而，懂得缓解郁闷的办法尤为重要，怎么处理郁闷给人类带来的损伤，始终是一个研讨要点。

郁闷自助技巧1：培育支撑性联系

抗郁闷路上很难孤军前行，孤立和孤单只会让状况更糟糕，你有必要去尽力获取到你需求的支撑。所以，与别人坚持密切信赖的联系和日常的交际活动适当重要：

（1）向家人或朋友共享自己最近阅历的工作，哪怕共享某些让你感到少许为难的工作也比逃避要好。你要相信你的亲朋是关怀并乐意协助你的。

（2）坚持交际活动，即使是一些你并不喜爱的活动：一般来讲，当你心境低落时躲在自己的壳子里更舒畅。但是在别人周围你会感到郁闷有所减轻。

（3）参加郁闷合作小组：与别人一同应对郁闷症会在削减孤单感上有很大协助。你们也能够相互鼓舞，供给并承受怎么应对郁闷症的主张，而且共享各自的经历。

郁闷自助技巧2：应战负面主意

郁闷症患者看工作总能看到工作消沉的方面，包含你对自己的点评、所在的现状和不行预见的未来。但是，许多人在打败负面心境时发现，一味地经过“活跃考虑”并不能遣散郁闷。

这时，应战负面主意或许是更科学的办法。它需求你做到：

（1）站在自己之外考虑：问问自己会不会对别人说你对自己的观点。假如不会，那就别对自己如此严苛。想一些不太严苛的，描绘得更实际的个人陈说。

（2）答应自己的不完美：寻求完美本非坏工作，但许多郁闷的人都过分地寻求完美，让本身实际与方针有过大的落差，一旦无法实现就堕入自我责怪傍边。

（3）和活跃的人交际：留心并学习那些总是正面看工作的人是怎么看待、剖析、处理工作，处理问题的。比照自己在相同状况下的体现与他们的不同，渐渐改动，学习别人的达观与意志。

（4）记载“负面主意日志”：当你负面心境众多时，不要急着宣泄。用簿本记下来，等心境好转后再拿出来看，想想最初这些心境的发生是否真的有必要，其时是否有更稳当的应对办法。

郁闷自助技巧3：和别人比较法

国际上有许多人和事咱们都能够了解，他们有的感人，有的则发人深思，多阅览刚强面临的人和事，建立决心，相比较之下，咱们面临的仅仅小问题，而他们面临大问题仍然用刚强打败了困难，而咱们要用刚强来相同打败疾病。

支撑心思医治也是医治郁闷症的一种办法。医护人员、家族或许朋友，对患者的心思状况选用合理的鼓舞、怜惜、劝导、支撑、安慰、了解等办法，消除患者不良心境，确保医治顺利进行。这种医治办法能够给患者供给心思暗示，使其处于承受医治的最佳状况。