抑郁强迫症的自我治疗[青少年抑郁症的最佳治疗法]

郁闷症、逼迫症怎么自我疗愈呢？一切的郁闷症、逼迫症患者都期盼一种能够让自己如梦方醒的最佳医治办法，但是，患者的这种心思希望，却不利于他们的恢复医治，也会给他们的决心带来很大影响。他们缺少对郁闷症、逼迫症等神经症的正确认识和了解。

假如他们能认识到郁闷症、逼迫症等神经症的构成是因为长时刻堆集所形成的，而改动的进程恰恰是思维形式（性情）改动的进程，那么，他们就能正确对待当下进行的医治，坚持耐性和活跃合作，终究也天然也就会越来越好。

心病终需心药医，这句话却是画龙点睛心思健康的本质。心思学家李宏夫在《打败逼迫症》书中讲到，郁闷症、焦虑症、逼迫症、惊骇症是神经症的不同表现形式，究其底子都是来自人的思维。书中讲到：“任何事物及现象都不会对人发生压力和惊骇，令人发生压力和惊骇的是人们对此事物及现象所持有的观念和观点导致的”。

事实上，人们有什么样的观点，就会有什么样的感触，从而发生心情，而郁闷、焦虑、惊骇、逼迫等症状严格来说，仅仅长时刻心情感触的堆集所导致的症状。唯有改动思维形式，感触和心情才就会随之改动，症状也会渐渐消除。

那么，怎么有用改动形成咱们郁闷、逼迫、焦虑的不健康的思维形式呢？以下三种办法，只需咱们去持续地操练就会得以改动，并终究协助咱们走向恢复。

自我疗愈办法一：正念观息法

操练办法：摘选《打败逼迫症》一书

患者可在迟早的时刻，操练观息法。操练时悄悄闭上双眼，把注意力放在呼吸上，不管任何主意、感触的呈现，你都要坚持相等心（不推、不抗、不羁绊的心接收它），而你所需要做的就仅仅纯然的调查呼吸，以盘腿的姿势，二十分钟时刻为根底，半个月至一个月后，能够延伸操练时刻至四十分钟到—个小时。

自我疗愈办法二：整理感触

郁闷症、逼迫症患者，能够每天找一个特定的时刻，把自己的感触写在相似A4纸上，不管是多么欠好的主意或感触，你所要做的就仅仅照实完好的把它写在在笔记本上，不要对自己所写的打开剖析、评判。然后在第二天持续写的时分，把前一天所写的拿出来反复读3至5遍后，把它撕掉，每天都是以此类推。如此坚持做一个月，咱们会取得很好的整理及开释。

自我疗愈办法三：坚持运动

运动对身心体系的改进具有非常好的效果。尤其是早晨时期的运动（慢跑、漫步等），早晨的新鲜空气加上本身感觉适宜的运动，能够充分调动身体的生化体系，排泄出让身体放松的内啡肽高兴物质。当身体放松了，心里也渐渐就会放松下来，心情天然就会得到改进。

结语：

郁闷症、逼迫症等神经症尽管令人痛苦不堪，但，从人生的含义来说它并不是一件坏事。它是生命的一次蜕变，是让咱们学习从头看待这个国际，活在这个国际的一次转机。当你走出来时，你的心境会到达比曾经更高的层次。