孩子考试焦虑怎么办[孩子容易焦虑怎么办]

每到期中或期末考试降临的时分，常会有家长和咱们联络，问询孩子焦虑的论题。

前几天，我接待了好几位家长的问询，孩子的学段不同，可是家长问询的问题焦点相同，都是关乎“考试焦虑”，并且，家长问询的表达方式简直共同：教师，孩子一到考试就焦虑，我该怎么办呢？

那么，作为家长，该怎么应对孩子的考试焦虑呢？

家长要及时厘清关乎“考试焦虑”的几个概念

01

关于“考试焦虑”的基本概念。

考试焦虑是人由于面临考试而发生的一种特征的心思反响，它是在应试情境影响下，受个人的认知、点评、特性、特色等影响而发生的以对考试胜败的忧虑和心情严峻为主要特征的心思反响状况。

02

关于“考试焦虑”的常见类型。

学生考试焦虑的常见类型有两种：

一种是预期性考试焦虑。例如，面临中考压力大的初三学生，对自己的中考考试成果不自傲，总觉得会考欠好，考不上好校园，所以会十分忧虑行将进行的每一场进程考试会呈现最坏的结局，然后表现出很消沉的心情，以至于因而常常烦躁而难以自拔。

另一种是临场性考试焦虑。学生一到考试就会严峻焦虑，呈现心慌，手心冒汗，答题的时分，眼睛看着试题，却由于严峻，试题答不出来，导致成果不抱负。并且，愈是重要的考试，焦虑程度愈高。

家长要正确辨识孩子的考试焦虑

家长要理解考试焦虑背面的原因是什么。

导致孩子焦虑的原因其实很简略，便是孩子很介意每一次考试分数，很等待自己的考试分数能变得美丽起来。心思学研讨标明，焦虑的水平缓个人表现成倒U型联系。适度的焦虑对促进学生坚持更好的学习状况，往往会有“超常发挥”。所以，孩子有考试焦虑心情纷歧定是坏事，可是，假如焦虑程度严峻，影响了学生的正常日子和学习，呈现了头疼、失眠等躯体化症状，那就有或许变成了“考试焦虑症”，假如归于轻度，能够找心思教师进行教导，假如严峻了，则需求及时就医，进行药物干涉医治。

家长要把握常用的缓解孩子考试焦虑办法

家长是孩子生长的重要陪同者，当孩子呈现考试焦虑心情心情的时分，家长能够从以下几方面去重视：

01

辅导孩子写下关乎考试焦虑的内容。

家长给孩子预备一个专用簿本，让孩子呈现焦虑的时分，及时写下焦虑的具体内容，将无形的焦虑进行文字的外化，让孩子能看到自己焦虑的终究是什么，然后和孩子进行讨论。

02

辅导孩子给自己设定一个焦虑时段。

辅导孩子将自己的焦虑放到一个固定的焦虑时段，在焦虑时段，孩子能够进行焦虑，其它时刻则专心学习与日子。

03

辅导孩子将“焦虑”转变为“振奋”。

例如，面临行将而至的期末考试，家长能够对孩子这样说，期末考试完毕，寒假就到了，能够做自己想做的许多事，是一件值得等待的事。家长如能引导孩子用活跃的心情去替代消沉的焦虑，孩子的焦虑则会减轻，会呈现振奋状况，这样将有利于考试正向发挥。

04

家长给孩子厚意的拥抱。

当孩子呈现考试焦虑心情的时分，家长能够每天拥抱一下孩子，给到孩子必定的能量和温暖，这样也有利于减缓考试焦虑。不过，家长拥抱孩子的条件是亲子联系调和亲近，假如亲子联系不调和，家长拥抱孩子则简略诱发孩子更大的焦虑。

当然，还有一点很重要，便是孩子呈现考试焦虑的时分，家长必定要能稳定好自己的心情，不要被孩子的心情所影响，不能简略安慰孩子，更不能盲目批判责备孩子。

作者：戴志梅

单位：南京市栖霞区教师开展中心