怎样对抗焦虑[焦虑症可以喝酒放松嘛]

跟着社会的告知开展和竞赛的加重，焦虑逐渐变成一种遍及心态。在许多人看来，身边往往危机四伏，总有原因让人感到不安。

这就像撒哈拉沙漠中的土灰色的沙鼠。每逢旱季到来之时，这种沙鼠都要囤积很多的草根，以预备度过这个困难的日子。但奇怪的是，当沙地上的草根足以使它们度过旱季时，沙鼠仍要拼命地寻觅草根，运回窟窿，好像只要这样它们才干心安理得，才会结壮，不然便烦躁不安，嗷嗷叫个不停。

研讨证明，这一现象是由沙鼠的遗传基因决议的，是沙鼠出于一种天性的忧虑。忧虑使沙鼠干了大于实践需求几倍乃至几十倍的事。沙鼠的劳作常常是剩余的，毫无意义的。

曾有不少医学界的人士想用沙鼠来替代小白鼠做试验。由于沙鼠的个头很大，更能精确地反映出药物的特性。但一切的医师在实践中都觉得沙鼠并欠好用，问题在于沙鼠一到笼子里就十分不适。虽然在笼子里的沙鼠的日子能够用“锦衣玉食”来描述，但它们仍是一个个地很快就死去了。医师发现，这些沙鼠是由于没有囤积到满足草根的原因。切当地说，它们是由于极度焦虑而逝世的，这是来自一种自我心思的要挟。

在现实日子里，常让人们深感不安的往往并不是眼前的作业，而是那些所谓的“明日”和“后天”，那些还没有到来，或永久也不会到来的事物。人们总是为了将来的所需和将来会怎么而忧愁，这种忧虑令人深深地感到不安。其实，这种对未来的过度忧虑和焦虑严重地影响了咱们今日的日子。

那咱们该怎么应对焦虑呢？

1.测验把自己焦虑的主意看成是“猜想”，而不是“现实”

当你焦虑时，其实是你的脑筋在测验维护你，它期望能够预测出未来或许产生的事，然后削减假如真的事发对你形成的冲击。不过，未来“有或许”产生，并不等于未来“一定会”产生。比起一味沉浸在负面的推测里，你需求寻觅一些客观的依据。

能够做一张这样的表格：有多少/哪些现实的依据，能证明那些负面的成果会产生？有没有其他的依据能证明有其他或许，如产生好的成果？当你罗列完这两部分内容，或许你会发现，让你焦虑的仅仅许多或许中的一种，且并没有压倒性的依据。

2. 重视直接的阅历

你的大脑有时分会假造一些故事： 有的故事关于“你是谁”，有的关于“你是否安全”， 还有一些关于“你是否值得爱”等等。但并不是一切这些故事都是实在的。有时分，咱们的大脑由于曩昔负面的阅历变得充溢成见。

你的脑筋是不是一直在重复曩昔？从前有些欠好的阅历产生过，并不意味着现在它们一定会再次产生。问问你自己，通过前次之后，你的应对才能、你的常识储藏，以及情境自身是不是产生了改变？你现已不是曩昔那个你了。作为一个成年人，你比青春期或儿时有了更多的挑选，你更有才能去挑选和哪些人交游，更有才能去辨认、并自动脱离一个坏的境况。

重要的问题是：你在此时的阅历终究是什么？它是实在现已在产生的么？仍是仅仅或许会产生的？咱们由于曩昔阅历而变得成见的大脑，或许会把这两种状况当作一种状况来处理，给你带来十分欠好的感触，咱们要做的便是尽或许清晰意识到这两者不是一回事。

3.给你的主意打标签

给你的主意分类打上标签，而不是直接去重视主意的内容。调查自己的主意，当你留意到你开端判其他时分（例如当你开端判别现在的境况多好或许多坏的时分），不要急于重视主意的内容，而是给它打上标签，告知自己“我在（无端的）判别”。

假如你留意到自己在忧虑（例如当你开端忧虑你会失利、或阅历一种失掉），给它打上标签“我在忧虑”。假如你开端批判自己，打上标签“批判”。这个进程能够协助你脱离主意的内容，防止被内容困住，而让你对“我在做什么”、以及“我为什么会有这些主意”的进程更有觉知。然后你或许能够意识到，是不是有其他办法来看待现在的境况（更客观平缓的办法）。

4. 想得更大更远

关于你当下的境况，你是不是看得过分狭窄了？你是不是只看到了负面的部分，而不是看清楚整个图景？焦虑会让咱们只能留意到眼前的要挟，而无法从更大的视点考虑。

眼前这个情境，真的像你的焦虑告知你的那样重要么？5年，乃至10年今后，你还会如此介意眼前的这个问题么？

5. 先干点儿其他

你在为同一件事重复纠结，找不到处理的办法，这时，假如你还死盯着这件事，你就会堕入恶性循环。因而，无妨先开端做一些其他的使命，比方期末你写不出论文的时分，能够先看点儿闲书或许做个饭。

不要认为这是在糟蹋你处理问题的时刻，往往当你重新开端面临自己的问题时，你会发现自己有了不一样的感触。

6 . 辨识一个主意是不是对你有协助

在榜首点中，咱们现已谈到，要留意辨识咱们的主意是不是实在的。但是，并不是一切实在的主意对咱们都是有用的。比方，你现在所应聘的作业要在10个人中选取1个人，因而，你只要1/10的选取率。这个主意是实在的，却对你没有协助，或许会吓到你自己，让你连请求都交不上去。

记住，把留意力会集在对你有用的主意上。

最终想告知咱们的是，或许你还不知道：假如你常常觉得焦虑，这是你智商高的体现。

2015年的一个新研讨发现了这样一种相关性：焦虑水平高的人，在智商测验中体现更好，尤其是说话表达方面的智力。你觉得这个研讨成果是不是精确牢靠呢？

送咱们一句闻名德语诗人里尔克（Rainer Maria Rilke）的话：“咱们有必要竭尽全力，一起又不抱持任何期望。……不论做什么事，都要当它是全世界最重要的一件事，但一起又知道这件事底子无关紧要。”

这或许是咱们能对抗焦虑的最实质的办法。