心里焦虑怎么办[克服焦虑的三种方法]

作者|Snow Xia【媛创写作变现营学员】

你有没有过这样的阅历或体会？

年轻时，咱们认为自己阅历的那场失恋，便是此生最大的惋惜；

咱们认为自己失去的那次职位提升，便是这辈子再也无法比及的时机；

乃至，咱们认为自己那场发挥欠好的讲演，便是人生最丢人的黑前史。

所以，咱们焦虑、不安，有时还会堕入苦楚的自责中。

《庄子》中记载了这样一个故事：

有个赌徒，当他拿着瓦砾去赌博时，几乎是逢赌必赢；而当他拿着万两黄金去赌时，却常常输得落花流水。他带着瓦砾上赌场，没有任何顾忌，所以他只专心于赌局的输赢；而当他带着万两黄金上赌场，他焦虑不安，脑海里总会浮现出“假如我输了这些黄金，该怎样办？”的画面。

因而，他一直无法会集自己的精力，终究就真的百战百胜。

美国斯坦福大学从前做过一个相关试验，就验证了这一结论。人的成功期望越激烈，越简略失利。这便是心思学上闻名的“瓦伦达效应”。

两人下棋对弈，周围看人下棋的人，一般来说思路更明晰。正所谓“当局者迷，傍观者清”。

傍观的人，由于没有输赢的主意，输赢于他没什么联系，他看大局就看得清楚、看得了解。而两个下棋的人，心里都想着要胜过对方，心有杂念，易梦想，反而不能发挥自己的最好水平。

日子中许多的事都证明：你在乎什么，什么就会禁闭你；你计较什么，什么就会困扰你。

利害联系放下、得失心放下，在乎的东西都放下，用安闲的“傍观者”的心态对待日子，全部反而会自然而然的好起来。

丰子恺说：“心小了，一切的小事就大了；心大了，一切的大事都小了；看淡世事沧桑，心里安然无恙。

一个主持人采访一位取得全美业余锦标赛参赛资历的10岁小女子。主持人问了她一连串的问题：

“你对参与这项竞赛有什么等待吗？”

“你在竞赛中最好的体现是什么？”

“你打高尔夫有什么意图吗？”

“在你这样小小的年岁，你是怎样处理压力的？”

小女子每次都答复：“我不明白您在问什么。”

主持人认为小女子是由于年岁太小，不了解他的话。所以，就用愈加简略的言语从头问了上面这些问题。

这回小女子答复道：“我了解您说的，我仅仅不知道，您问的这些和我打高尔夫有什么联系。”

这是一个不谙世事的孩子单纯的表达，但正是这种表达，让孤芳自赏的成年人在一个孩子面前打了脸。

由于想太多，很简略的一个问题，也会变得复杂化。人生原本没有那么多的问题。你想太多，恰恰才是最大的问题。

日子里，我相信你必定遇到过这样的事：

咱们越是烦躁的寻觅，越找不到自己想要的东西。

一位父亲丢了块表，他诉苦着四处寻觅，处处倒腾，可半响也找不到。

等他出去了，儿子悄然进屋，纷歧儿会就找到了表。

父亲问：“怎样找到的？”

儿子说：“我就安静地坐着，一会就能听到滴答滴答的声响，表就找到了。”

古人云：“心动，则万物动；心静，则万物静。”当咱们真实能够静下心来，就会发现安静往往比喧嚣更有力气。

现在，顶着各种压力的人们，好像看不见光，也听不见心里的声响，冥想、瑜伽等颇受都市人喜爱的课程，其背面无一不折射出人们对心里安静的寻求。

有人说：“心如止水，才干静而生慧。”心被烦躁打乱，往往就会自乱阵脚，工作变得越来越糟。

契诃夫小说《小公务员之死》中有这样一个片段：小公务员在剧院里不小心将唾沫溅到了前排的将军身上，所以他急速向将军抱愧，生怕将军觉得自己是在成心得罪。

将军表明没联系，能了解他这个再正常不过的无心之举，但小公务员仍是一而再再而三地抱愧，终究，惹得那位将军怒不可遏，而小公务员也因而吓得一命呜呼。

原本是一件很小的事，但这个小公务员用自己的幻想过度推测他人的主意，过火忧虑或许会产生的不幸，终究导致悲惨剧真的产生了。

认知理论有个观念：影响你的不是工作自身，而是你对工作的解说和联想。

假如烦恼不可避免，那么你烦或许不烦，它都在那里；假如那是你想像出来的虚拟烦恼，那么它本不在那里，你烦，它就真的来了。

人生这条路怎样或许不难？预付明日的烦恼，便是为自己的心套上桎梏。而事实上，咱们所忧虑的那些欠好的事，90%都不会产生。

《爱的五种才干》一书中提到了一个重要的观念，说每个人都会遇到问题，后来能不能成功处理，这不彻底取决于咱们遇到的问题自身，更为重要的是取决于人们对问题是怎样归因的情绪。

两种情绪： 外归因，要求外界改动来习惯自己；内归因，了解外界，从而改动自己来习惯国际。

首要，不把你的感觉归咎于环境

读过一则故事：

一户人家有三个儿子，他们从小日子在爸爸妈妈无休止的争持傍边，他们的妈妈常常皮开肉绽。

老迈想：妈妈太不幸了！我今后要对老婆好点。

老二想：成婚太没有意思，我长大了必定不成婚！

老三想：本来，老公是能够这样打老婆的啊！

你看，即使环境相同，每个人对同一件的工作的判别和认知也是天壤之别的，由此也会带来不同的人生影响。

外因是事物发展变化的条件，内因才是起主导作用的人的认知。一味地归咎于环境，不时体恤自己的心里更为重要。

其次，换个视点弯道超车

“尽力又丧，充溢绝望又才华横溢”，这是网友对25岁北大女生李雪琴的点评，她也曾在大学时患上抑郁症。自闭、情绪化、在大街上痛哭、不肯与人沟通，还曾有过割腕自杀。

问题面前，换个视点，或许你就能看到彻底纷歧样的景色。

事实上，你发现没有，没有任何人和事能够让你感触你不想感触的。只需你自己的主意才干缔造你的感触。

“死磕一辈子”终究的成果便是伤己伤人，而简略的一句“算了”，反而能够做到心豁然，人舒坦。

泰戈尔说：“有一个夜晚，我烧毁了一切回忆，从此我的梦就透明晰；有一个早晨，我扔掉了一切的昨日，从此我的脚步就轻盈了。”

再次，不被外界捆绑和搅扰

莫言在《怎样对待不喜爱你的人》的文章中说：

“这个国际，总有你不喜爱的人，也总有人不喜爱你。这都很正常。并且，不管你有多好，也不管对方有多好，都苛求互相不得。由于，好欠好是一回事，喜爱不喜爱是另一回事。”

提到这一点，咱们不由地会想到王菲。那年，当她和谢霆锋从头牵手的时分，网上有人骂她：“你是一个不合格的母亲，一把年岁了还在寻求虚无缥缈的爱情。”

她就此问题在一次采访中，霸气回应：“没有依照你们的主意去寻求所谓的面子，真是抱愧了，但我怎样过是我自己的事。”

所以，不被外界所搅扰，你就不会堕入焦虑的泥潭。

终究，活跃寻觅你日子中的热心

这本是一个纠结的年代，所谓的热心，需求每个人在自己的日子中尽力去“淘”。情绪高涨时，不管做什么，你都觉得赋有热心；相反，当你热心缺乏，情绪低落时，任何事或许都会让你觉得懊丧、无用、没价值。

“这是最好的年代，这是最坏的年代，这是才智的年代，这是愚笨的年代；这是崇奉的时期，这是置疑的时期；这是光亮的时节，这是漆黑的时节；这是期望之春，这是绝望之冬；人们面前有着各样事物，人们面前一无一切；人们正在直登天堂；人们正在直下阴间。”

这是英国作家狄更斯小说《双城记》中的一段话。

不是日子自身约束了咱们对热心的等待，是咱们混沌的认识状况让咱们无法找到热心。

有时，咱们是不是能够尝试着做回孩子，像孩子相同看国际，对每件事充溢猎奇，用一颗简略的心去面临，这或许才是成年人国际里真实的奢侈品吧。

成功与满足感来自于咱们的直觉，是一种活跃的心思体会，而不是智力。所以，只需你想具有，就不难得到。

美好不美好，心里愉悦不愉悦，抑或是你焦虑不焦虑，烦恼不烦恼，就在一念间。

大卫·舒尔茨在《大思维的奇特》一书中说：“决议成功的要素中，膂力、智力、精力、教育都在其次，最重要的是思维的巨细。”

日子，始于爱，总算爱。放下焦虑，人生才干轻装上阵；丢掉焦虑，让咱们遇见新的自己。