抑郁康复[抑郁康复心得体会]

文/阿秋

郁闷症：过来人的康复经历，能够仿制，只需你想变好没有什么可怕

患上郁闷症必定是苦楚的，之所以苦楚，我想这一点作为每一个当事人都深有体会的，郁闷症的苦楚不是肉体上的，而是精力和魂灵上的糟蹋与糟蹋。

郁闷症最大的苦楚是“心境继续的失落、失望、做任何作业，看任何东西都是消沉无望的、自我意识无法控制住的心境失落，让人活着便是一种受罪和折磨”，而这种感触，想想都会令人感到惧怕到哆嗦。

可是，郁闷症也并非咱们幻想得那么可怕，咱们应该是抱着一种这样的心境来看待它：“既不小看疏忽它，也不过于惧怕它，而是采纳活跃科学的办法来打败它，只需这样，咱们才干与之调和，毕竟在咱们不断强壮中渐渐遣散它，完结真实含义上的康复和魂灵的强壮。”

那么在重度焦虑症和重度郁闷症期间，作为患者来说，又该怎么正确且科学地医治它呢？在医治期间又该怎么来疗愈好自己的魂灵呢？以下这些经历的总结，值得每一位重度郁闷症患者来学习和学习。

只需你想变好，那么就没有不行打败的郁闷症，我一向很认同这句成语：“事在人为”。

一切的改动和本身的强壮，其实都取决于自己，只需自己想这样，不想那样，那么你就必定会想尽办法，尽自己最大的尽力去完结你想要的人生或或许活着的价值、以及存在的含义。

这并非是鸡汤，也不是所谓的说教，而是实真实在的一些接地气的指引和办法，十分契合郁闷症患者的心境，也极点简略触及郁闷症患者的心里国际，由于这些指引和主张办法，都是过来人所总结出来的名贵经历，共享给咱们，其实是教会咱们去防止走一些不用要的弯路，又或许给咱们传递一些活跃的正能量。

相似以下这样的常识，才是郁闷症患者最需求的，也是他们最巴望看到的，所以就有了以下这些咱们常常不知道怎么去处理的问题，在这里都给了你一些很好地指引和主张，期望对你有所协助和启发性的牵动。

现在，咱们以“一问一答的方式，来共享一些咱们在打败重度郁闷症这条路上，所堆集的一些才智、且能协助咱们一同来康复的经历！”

一、 坚决会好的信仰，活跃医治，尤其在是急性期时的症状，这个时分难过是必定的，你能够先歇息；也能够带着症症状去作业。看自己是否能接受！

郁闷症并非是多么可怕的精力疾病，咱们之所以惧怕、害怕它、觉得自己不行了、或许很难坚持下去了等等。

告知你这都是郁闷症的病症所呈现出来的一种症状，不要被这样的苦楚症状给吓到了或许被它打败了，你要做的便是：“活跃去医治，达观去面临。”

怎么达观面临？

我极力推荐你用这样一个暗示自己的办法：“告知自己咱们之所以苦楚难过，都是一种病症（郁闷症）的症状来的，也就说咱们处在一个急性期，而这个急性期并非是发病初期就会有，在医治地进程中也会频频呈现，可是这个急性期不管是发病初期仍是在医治地半途又呈现了，都不要过于去害怕它，由于你需求有一个接受力和耐性以及坚决的信仰，来支撑你度过这段艰苦的年月，也由于这些难过的症状，会由于你的坚持和强壮，而毕竟不会继续太久，也迟早会曩昔的，所以你要做只是便是：心里去坚决会好的一个这样强壮的信仰。

有了如此强壮的信仰，那么你就不会在医治期间，显得如此失望和苦楚了。你将在医治期间和疗愈地进程中，会比一般患者走得愈加顺畅。

好好去领会这段话，由于里边包含着很强壮的才智。

二、 作业变得越来越费劲了，怎么敷衍日常简略或许繁琐的作业任务？

带着症状去作业，疗愈自己是最好的！那么很费劲，怎么敷衍？

这个我仍是比较发起的，由于道理很简略：郁闷症是需求时刻来康复的，不是一两个月就能好的。

所以，榜首你歇息太长时刻，人不免又会颓丧，再次去习惯作业环境，可能会愈加苦楚，由于人都是趋乐避苦的，长于躲避苦楚，而趋向于舒适安逸的，可是持久来看，这是肯定不行的，短期内无可厚非，过于持久了，必定对自己晦气，简略呈现更为严重的颓丧心境；

第二在社交与学习或许作业中，更有利于郁闷症的康复，哪怕自己很困难，那都只是暂时的，只需自己坚持挺曩昔了，那么这时症状也相对缓解了一些，所以你基本上也能敷衍一些简略的作业了，以此按部就班，渐渐地在作业中找到价值，那么个人的自傲心也将逐渐康复。

这些都是有利于病况康复的环境，是值得患者去测验，乃至是要勇于强逼自己去做的一些作业。

畏缩意味着恶性循环，导致心境愈加恶劣，而带着症状去做一些简略、轻松一点的作业，是疗愈进程值得发起的日子心境。

假如，你很难敷衍日常的作业了，那么也能够先歇息一段时刻，待自己缓解一些了，再去作业即可；

第二假如很难敷衍日常的作业，你也能够请求一些简略的作业，当然这需求向你的直接领导阐明一下状况，争夺得到一个便当性地照料；

第三本身必定下降对自己的要求，不要拿现在的自己和之前没病的自己比照，换言之这个时分是自己病了，自己能带病上班，是十分巨大了和强壮的了，反而这时要活跃地认可自己、鼓动自己，这才是每一个带病去作业的患者所要持有的一种达观的精力心境。

简略地说便是：宽恕自己，不要去否定自己。

前面有坚决会好的信仰在支撑你，那么你就不会处处显得过于失望了。

第四能延迟的作业，仍是延迟下吧！这是在自己真实难以完结的状况下，要学会偷个懒，这无可厚非，可是自己要知道去完结它就好了。

偷闲是让自己慢慢劲、喘喘气，并非不去做。由于我知道郁闷症患者带病去作业是很难很难的，偷个懒没事，能继续做才是要害。

在这里呼吁咱们一同了解一下郁闷症患者的办事效率，由于他们真的很苦楚，慢一点，请不要责备他们，给予他们更多的了解，才干让他们觉得这个国际是温暖心爱的。

三、 平常歇息时刻怎么疗愈自己？

平常歇息时刻怎么疗愈自己？就两个字：自律。

我的主张是：拟定一个方案，这个方案里包含着每日要做哪些作业？把它们逐个列出来。

然后自己依照列表去遵从履行就好了。

举个比如：每天我要训练跑步、不能关闭自己、要去找朋友谈天、不吃外卖，健康饮食、不熬夜等等。

总归便是要让自己的日子充分而又健康起来，那么你的自律就真实到达要求了。

坚持这样去做，你会发现你越来越有活着的感觉了，自律带给我最大的感触便是：

自己变得越来越健康和有自傲了。而这都是自律培养出来的好习惯，但好习惯带给咱们的是一个身心健康的自己。这么好的作业，咱们必定要多去做！

四、在医治期间，不要偷闲，需求定时去复诊，见见你的主治医师。

这一点是十分重要的，在医治期间，定时复诊，十分重要的，榜首能让医师知道你的状况，从而怎么协助你更快地康复健康；

第二这样去履行，你也能找到一个心思上的鼓动，由于医师看到你日渐变好的状况，会给你一些心思上的鼓动和支撑，这关于你打败郁闷症起到了很大的鼓动效果。

五、周末韶光，最好与最好的朋友出去逛逛、吃个饭、逛街逛公园、爬山。

周末韶光，尽量不要呆在家里睡懒觉了，这么好的韶光，应该出去呼吸下新鲜空气，或许约几个自己要好的朋友，逃离关闭的屋子，去看看外面的国际，放松下心境，聚集会，这些都是给予你精力能量最好的日子方式，也是疗愈心境和郁闷症最好的日子心境。

有的时分，咱们躺在床上想的一些东西都十分的失望，这个时分，仍是中止这样的思绪和躺着的行为吧！赶忙出去浪一下，以此打破自己这样失望负面的思绪和心境，当你出去浪一下的时分，你的心境天然就会愉悦了，由于屋子里的四面墙面太严寒和太烦闷了；以及又无人打扰你的思绪，所以你总会止不住的往消沉方面去考虑，而打破它便是当即采纳举动，跳起来穿好衣服、鞋子，赶忙出去浪下就对了。

六、当自己症状逐渐减轻了，去重拾自己的喜好，这样能够一点点的凝集自己的自傲心。

做些自己感喜好的作业或许重拾自己的喜好，这关于搬运你的注意力和填充日子的精彩是十分有协助的，也是十分有必要的。

由于人都需求一些额定的寻求，才干添补自己的空无和无味的人生嘛！

尤其是郁闷症患者，做些自己感喜好的作业，能大大添加自己的价值感和存在的含义，也是影响咱们对日子期望，不行短少的一个日子心境与理念。

七、再前进一时，能够参与一些学习训练活动，亦能够见见一些聊得来的生疏朋友。

为了更好地疗愈咱们的郁闷症，咱们能够在才干范围内，去参与一些学习训练活动，当然条件这是你感喜好的。

让自己去长长才智，拓宽一下自己的视界，这关于你烦闷的国际，将是一种新鲜血液的注入，它能够从头唤醒你熟睡的心灵，亦能激荡你寻求更高层次的人生价值观和对质量日子的神往。

而如此一来，你便会凝集一股动力，那便是国际如此之多的精英，我真不该浪费时刻和虚度年华了，所以你的心里，就会有一种很激烈变好的愿望激起出来。

八、定时和家人统统电话，感触下亲情温暖的力气，这会给你很大的决心和动力来走出心魔，打败郁闷症。

亲情永远是咱们坚持下去最大的动力，而这股动力是在任何时分，都是你不舍得容易放下的，当你郁闷症特别难过的时分，乃至想到要轻生的时分，想想自己的亲情吧！

再想想自己其实便是暂时的处在一种被困的心境中了，“告知自己它很快就会曩昔的”，然后请把自己的视界以及格式放在爸爸妈妈和家人身上，那么你就不会如此的自私了，也会消除你许多的极点想法。

乃至，当你难过的时分，也能够在亲情面前泣诉一番，由于他们永远是你最刚强的翅膀和港湾，有时不用什么都瞒着，和家人共享下自己的苦楚，说不定你的魂灵就能得到了全身心的放心和放松，而家族们则应该以理性、温顺的心境来接收患病的亲人，如是一来，彼此之间的联系才干愈加调和起来。

由于这些都只是暂时的，以时刻的长河来看，这一切都会曩昔，不管是患者仍是家族，都应该以一种十分远大的格式来看待这个苦难，这样会让自己（患者和家族）更有理性地面临这个苦难所带来的苦楚以及那曲折的人生。

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作者简介

阿秋，国家二级心思咨询师、闻名情感导师、闻名情感心思学作家、身心灵健康传播者；著有新书《走出心魔》一本疗愈焦虑郁闷的魂灵书本，陪你一同疗愈。