如何消除考前紧张焦虑[考试焦虑怎么缓解]

跟着中考、高考日期的接近，精力心思门诊来了不少备考的学生，小李便是其间一个。怕考得不顺畅，上不了抱负的大学，怕家长、教师绝望，怕同学笑话……小李晚上睡欠好，白日没精力，记忆力下降，有时还呈现心慌、出汗、手抖等现象。

小李的状况是典型的考前焦虑。焦虑是高考前最常见的心情反应，即显着的心思和身体严重。心思严重首要表现为发生各种担忧和忧虑乃至惊骇的心情，身体严重首要表现为口干、出汗、呼吸心跳加速、肌肉紧绷或哆嗦、忐忑不安以及入眠变慢。能够从以下几方面来调理。

1.知道到适度严重有利发挥。高考前的严重是正常且必要的。心思学研讨发现，适度严重有利于才能的发挥，有利于成果或功率的提高。久经“考”验的学子应该深有体会，严重是一种必要的预备状况。因而，高考前心情调整的方针不是彻底放松，而是适度严重。“适度”两字比较笼统，很难量化，能够了解为使自己有斗志又有效能的程度，有迎接挑战的勇气，敢冲上去战役，一起有打胜仗的决心，还能静下来运筹。

2.高考仅仅另一次考试。导致咱们严重的原因往往不是事情自身，而是咱们对事情的知道和情绪。高考的难度或许还比不上某些模拟考试，只不过咱们给它附加了许多含义，使它“成为了”一个艰巨的使命。所以，无妨把高考了解成“仅仅一次往常的考试”，这次考试分两天举办，上午下午别离考不同的科目。至于考试成果怎么，考完再说。

3.缓慢呼吸和肌肉放松能够减轻身体严重。缓慢呼吸即量化的深呼吸：吸气3秒、呼气3秒，用6秒完结一次呼吸。能够每天练习2次，坐姿或睡姿均可，每次4~8分钟。肌肉放松的原理是让肌肉先绷紧再松懈而到达放松。考试中，经过简略的颈部、肩部运动和扩胸、扩展等，在座位上完结系列动作使肌肉放松。还有一个小技巧——打哈欠，能够使身体更放松，还能使脑筋更清醒。

4.合理组织时刻，恰当运动。考前作息规则最重要，不要在临考前还熬夜温习，不然因小失大。以作息规则为条件组织时刻，温习时，组织点轻松看看就有用的内容，如作文范文等。还主张每天用1小时左右的时刻进行慢跑或其他放松性运动，也有助于减轻严重。

5.活跃心思暗示。便是自己给自己鼓劲，如告知自己“没有问题，我能够”，或幻想一下考试完毕后自己轻松愉快的姿态，以及五光十色的假期组织，会让咱们感到高兴舒适，提高动力、缓解严重。

中山大学隶属第三医院精力科副主任医师 王相兰

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