减肥心理学[减肥减的心态都崩了]

最近公司里的咱们又一次重拾了对瘦身大业的热心，健身、打卡、吃草齐上阵。本来立刻就要五月了，又是一年“五月不瘦身、六月徒伤悲”。

为什么瘦身总是每年都要展开？咱们为什么不会非常困难瘦下来一次，就再也不会长胖了呢？我这样问编辑部小伙伴的时分，她们冷冷地跟我说：“连郑多燕都复胖了你不知道吗？”

对，便是教咱们跳郑多燕操的那个郑多燕。

教咱们跳操时长这样——

复胖后变回了这样——

今天咱们来聊一聊瘦身反弹的那些事——反弹是个意外吗？瘦身为什么总会反弹？假如反弹了要怎么办？

2007年UCLA的研讨员们从前发布了一个研讨效果：在依托节食瘦身成功的参与者（在六个月内成功减掉本身体重5-10%）中，有近2/3的人在四至五年内产生反弹乃至比初始状况更重(Wolpert, 2007)。

这个研讨效果乍听起来好像有点令人绝望。咱们得出的第一个结论是，瘦身后面临反弹或许是一条必经之路——不要梦想你不必面临这个应战。你真正要考虑的问题是，面临复发的危险你要怎么办。

你为什么瘦身后会复胖？1. 或许你不敢真的变瘦

这个原因听起来有点“玄”，变瘦有什么好敢不敢的？但其实，肥壮可所以一种心思防护机制的展示。

所谓心思防护机制，是指咱们的心思会下认识地防护、反抗带给咱们焦虑和不适的东西，而这个进程是无认识的、不是咱们有认识主动做出的。也便是说，咱们的内心世界，会在咱们的理性之外“不知不觉”地用一些办法来缓解（或许自己也还没有认识到的）焦虑。整个进程就在潜认识中，在咱们彻底没有察觉的进程里悄然完结了。

长胖，有时分也便是这样一种无认识的自我维护。

瑞典的Karolinska Institutet通过剖析112000个参与者的数据后研讨发现，童年时期阅历过优待（包括身体优待、性优待、以及言语优待）的成人有更高的或许性发展为肥壮人群。（USC, 2017）。

这一方面是由于进食很简单成为人们安慰本身心境的手法（当他们无法从人与人的链接中取得安慰的时分）。另一方面则是由于，更高的体重在潜认识里能够下降性吸引力，然后减少被继续优待的或许性。就像女权主义作家Roxane Gay在她的作品《Hunger: A Memoir of (My) Body》中共享的那样，她与体重长时间的对立，是关于她12岁被性侵阅历的一种“无认识的反响”的效果。

并不是每个人都有像Roxane Gay相同的阅历，但你有没有从前立下过“等我瘦下来，就……”的flag呢？换句话说，只需一天没有完结“变瘦”这个条件性方针，就一天能够不必被逼面临立下的这个flag——不是我不想成婚，而是说好的，瘦了十斤就成婚，我还没有瘦下来罢了。

咱们都认为自己神往新的、更夸姣的日子，但任何一种改动，只需是生疏的，都相同会令人惊骇——更好的新日子和更坏的新日子，简直相同程度地令人焦虑。变胖，或许是防止咱们不必去面临改动的一种无认识的防护。

也便是说，要想真的瘦下来，取得一个新的体型，你得问问自己你是否预备好了面临新的日子？

2. 自我糟蹋(self-sabotage)

假如说许多人会抱有一种“我配不上这么好的自己”的主意，会不会听起来有点难以置信？可是假如在网上查找“觉得自己配不上喜爱的人”，却能够瞬间找到几万条效果，引起许多人的共识。

其实，这种“配不上”的感觉也能够产生在咱们自己的身上。即便是那些嘴上喊着“我值得最好的”的霸天们，当收成一些日子中严重的夸姣改动时，潜认识里也有或许会产生“和这个这么夸姣的我不匹配”的主意。

假如这个潜认识的主意没有被发掘出来，咱们就有很大的或许会在不经意的时分替自己做出挑选——从头找回一个感觉起来和自己更调配的状况。也便是说，现在这个又瘦又美（帅）又健康的我莫名感觉很不舒畅（不配），不知不觉间你聪明的大脑就会主动指令你的身体，多吃多喝少运动，回到那个感觉起来跟你更调配的状况（反弹）。

3. 心境影响

复胖的最大原因，是你实际上做出了一系列导致复胖的行为，简而言之便是大吃大喝，补偿性进食等等。而这种张狂进食的行为，往往是被瘦身受挫形成的激烈负面心境激起的。

当你设定的方针过高，很难以到达，乃至底子不现实的时分，懊丧性的绝望简直是不可防止的。

比方，是不是常常能听到以下flag:

?从今天起我要每天健身两个小时 （即便我现在简直都不运动）

?今后我都不吃晚饭了

?我要彻底戒糖

把方针设定得过于“巨大”会把咱们推上懊丧和绝望的山崖，变得更简单功败垂成，久而久之乃至会觉得自己是不是自带“无法成功”的唱腔光环。

而另一种常见的考虑形式则对错黑即白（Black & White thinking）。字面意思了解，便是一种“要么我就成功了，要么我就失利了”的观念。这种毫无灰色地带的观念很简单让咱们无法客观完整地看待自己的前进。

结合上面立下的巨大flag，灾难性的自我厌恶感很简单就繁殖出来了——我都尽力了一个月，尽管也瘦了2斤，但底子没有完结我这个月誓要瘦10斤的方针，公然我是不会成功的，算了算了，我仍是一向做个胖子吧。

所以回到大吃大喝，能躺着就不坐着的老样子，为了补偿自己之前的辛苦，多吃几顿大餐，两个月曩昔反而还重了几斤。

思想形式也影响着你的“复胖”

Carl Rogers从前在他的作品《On Becoming a Person》里边说到过，思想偏于固定形式（fixed）的人，比较难于清楚地感知自己的真实心境。他们与自己的感触存在距离感，因而也无法及时对自己的负面心境做出反响。

这种思想形式的人一般关于改动有较强的防护性——体现为惧怕改动，显得有些固执。因而当复胖产生的时分，他们会更简单被冲击、产生惊惧的心境，然后产生自己不可控的一系列的行为反弹。

和“fixed”形式相反的存在便是“flowingness”活动形式，采纳这种活动形式的人关于自我的认知愈加明晰，对自己的全体感觉也倾向正面。这些具有“活动性”的人们关于心境的灵敏度高，能够在第一时间感知自己的真实心境然后做出反响。

他们更简单接受自己的不完美，关于过往的惋惜能够以赋有怜惜心的眼光来看待，不会惧怕新的改动，持有愈加敞开的心情。有研讨标明，即便相同呈现反弹，这些能够“自我宽恕”和“自我怜惜”的活动型人在后续的体现中也会变得更好（Pychyl, 2010）。他们更简单及时收住那些会导致复胖的行为，调整心境，继续坚持身段的方案。

因而假如你期望能够坚持好瘦身的作用，你也需求调理自己的思想形式，做一个更灵敏、更重视自己的感触、更怜惜和宽恕自己的人。

瘦身反弹怎么办？1. 调整方案

首要，在开端瘦身（或许是一切都进行得很顺畅）的时分就把或许会反弹这件事也方案进去吧。趁着心境还不错，把应对各种情况的方案先做好，这样等它到来的时分才不会过分慌张。

别的，即便开端的时分积极度超高，也不要把方案设定的过分苛刻。

美国一项继续20年的研讨效果标明，即便是相同在心境不稳定或高压力状况下简单暴饮暴食的女人参与者中，将自己饮食方案拟定得非常严厉的人终究却增重最多——均匀到达48磅。

而饮食方案有更多空间的参与者在相同的情况下却只增重了这个数字的一半不到 (Collins, 2011)。因而，把“偶然搓一顿火锅或许烤肉”参加方案中也是不错的一个办法。

2. 额定的奖赏

在渠道期的时分无妨给自己设定一些额定的奖赏机制（尽力了好久可是体重秤上没有任何数字改动真实令人溃散），适当地鼓舞一下自己。比方：假如我还能坚持完这个月的方案，就把那件想要了好久的运动裤买了之类。

3. 拥抱反弹，捉住这个时机

咱们来剖析一波：假如能够坚持一颗平常心，不把反弹当作一个大魔王，其实他会带给咱们许多的信息，协助咱们更了解自己。

例如，咱们或许对自己的内心世界不那么灵敏，但体重的改动是很简单发现的。当咱们呈现复胖的时分，咱们能够复盘最近的日子：

最近是吃得多了仍是动得少了？在什么情况下我简单吃撑？最近压力太大了吗？我在什么情况下最软弱？我在为改动焦虑吗？我焦虑什么？我预备好面临新日子了吗？

了解这些问题不只利于瘦身大业，还能够协助咱们愈加了解自己、怜惜自己，渐渐从“fixed”形式过渡到“flowingness”形式，为今后生命中会呈现的其他夸姣改动打下一个杰出的根底。

闻名的医学与临床运动心思学家Dr. James L. Millhouse从条件到，永久的瘦身效果只能由日子方式的改变达到（Borreli, 2015）。乃至能够这样说，永久的瘦身效果，只能由日子方式和自我身份感的改变达到。

你首要应该过上一种新的日子，一起考虑具有一个新的体型的自己具有一个什么样的身份感，你要重复整理你的心思状况，你的瘦身大计或许才干顺畅实现。

今天互动：你有过什么成功瘦身的心得，或许瘦身失利的经验吗？来留言板和咱们共享吧～

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