易怒抑郁怎么办[易怒是抑郁的表现吗]

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米粒是咱们公司公认的“河东狮吼”，嗓门大、简单气愤、动不动就发飙是她最显着的几个标签。

我能了解草创公司岗位设置还不完善，特别是仓库办理岗，担任的作业琐碎而凌乱，但她“易燃易爆炸”的体质，着实让我开了视野。

有一次我由于资金管控方面的原因跟她说话时腔调略微高了点，米粒直接就跳起来了：“又不是我要买这么多货，出售直接下的单子，走的集团收购途径，我怎样跟你提早报备啊？”

我看着她怒气冲冲，满脸通红的姿态，也急了起来：“出售下单子，不也要通过你吗，莫非你不清楚每个部分都要提早一个月报资金计划吗？”

米粒愣了一下，还在为自己辩解：“那也不是我的错啊！出售信誓旦旦地说能卖出去货，非得让咱们收购这么多。”

周围一群搭档一副看好戏的姿态，我便叫了米粒到周围聊，最终仍是不了了之。

这件作业没多久，公司战略方向调整，各个部分大裁人。不出预料，米粒也在优化名单之上。是啊，哪个公司会想要一个心情不稳定的人呢？

在现实生活中，普通人心情失控其实常常产生，比方对朋友或许生疏的网约车司机大发脾气，而在产生完之后，你会发现气愤的原因都是芝麻巨细的作业，好像并不值当。

学会操控和办理自己的心情是每个人人生的必修课，更是每一个情商高手的基本功。那么，咱们该怎样修炼才干成为自己心情的主人呢？

要想知道怎样操控自己的心情，首先要了解心情的实质是什么。

在《情商：为什么情商比智商更重要》中，作者丹尼尔·戈尔曼曾这样解说：心情（emotion）的词源来自拉丁语“motere”，意为“行为、移动”，加上前缀“e”含有“移动起来”的意思，这说明每一种心情都隐含着某种行为的倾向。

心情导致行为，实质上是某种行为深层的驱动力。

从人类开展进程来看，远古时代人类的生计环境恶劣，心情反响中枢——心情脑是处理各种突发状况的即时维护无忧无虑。

当智人在遇到紧急情况时——比方忽然从草丛中出来一头饥饿的狮子，心情脑会产生惊骇的感觉，这时血液回流到大块的骨骼肌，比方双腿，以便于智人逃跑。心情脑的神经回路释放出许多使身体坚持警惕的激素，使得智人的感觉变得敏锐，随时预备采纳行为应对要挟。

从这一层面来看，心情的产生其实是人类习惯生计的产品。

而理性脑则是由心情脑在绵长的韶光中，逐步进化构成的，让咱们开端学会考虑这个国际，考虑怎样推迟满意，更好地完成自己的方针。

正由于心情脑和理性脑这两个大脑的一同存在，让咱们有时分分明知道自己不应对爱人发怒，却仍是一次次被愤恨的心情所操控，伤害着身边最密切的人。

进入现代生活，人类面对的生计环境显着舒适许多，但心情脑的维护机制仍然在起作用，常常将他人与自己定见不合、言语进犯等等视作潜在的要挟，然后引发应激反响。

想要操控自己的心情关键是要理解心情自身无所谓好坏，但咱们对心情的评判和界说，导致了必定程度的自我排拒。

比方咱们通常会以为，在职场中常常否定自己的计划、批判自己行为的领导不喜爱自己、对自己有歹意。

根据这样的主意，你会对领导怀有一种怒火中烧的负面心情，而这种心情会一向埋伏在你的心里深处，你的每一份作业效果、行为行为都会反映你的抵触。

心情是自我的一部分，当你有了自己不受欢迎的自我评判便是排挤自我的开端，而排挤会弱化和炸毁自己生计的心思和能量根底，换句话说，排挤会耗费你的许多能量。

你会一向处在责怪自己的心情里，心里那个裁判员会在任何失落的场景不断地重复：看吧，你便是这么一个失利的人，简单气愤，人际关系处理欠好，也不受他人欢迎……

因而，当咱们在谈办理自己的心情时，一个大前提是咱们有必要意识到接收自己心情的重要性，要尽力做到不评判心情，尊重自己、爱自己是办理心情的重要根底。

通过我自己实践过的，比较有用的办理自己心情的方法有下面几个，跟咱们一同共享下：

1） 活在当下，而非未来

焦虑、惊骇等负面心情产生的缘由是由于对未来的梦想，而未来的作业是不确定的、不行控的，因而会引发潜在的要挟感和忧虑。

比方许多适婚女生过了25岁，假如继续独身一两年或许更久，就会产生“注孤生”的缓慢焦虑心情，有的乃至会有失眠、食欲不振等症状。

或许有人长时间对自己不自傲，对自己要求过高，总是忧虑领导对自己的作业效果不满意，惧怕他人否定自己，在作业中也不敢表达自己的观念和主意，乃至患上抑郁症。

现实上，人们很简单扩大未来潜在的丢失，总是拿眼前的既成现实去估量未来，疏忽了未来的变化性和开展性。

那个整天焦虑自己嫁不出去的女生，很或许没过几年就遇到了自己的白马王子，回头看发现曩昔的焦虑不过是自己吓自己算了。

而当你聚集当下的每一分钟、每一件事，尽力做到才能范围内的最好，不去想遥不行及的未来时，就会发现焦虑、惊骇等负面心情通通消失不见了。当然，这个状况需求不断操练才能够到达。

2） 环绕特定的问题，不能晋级为人身进犯

当抵触产生时，你或许会感到愠怒、被得罪，这个时分你要意识到自我心情的产生，并珍宝自己心情不能代表自己，心情是个人挑选，你能够挑选争吵、掀桌子、人身进犯，但愤恨只能引起更多的愤恨，局势很快就无法操控。

因而，最好的方法是环绕引起心情产生的特定问题评论，有用传达项目的创始人、心思学家海穆·吉诺特向咱们引荐了诉苦的最佳规律“XYZ”：“当你做了X，我感到Y，我期望你转而做Z。”

比方你的团队成员为了研制新的项目，连续加班有两个多月了，你本来很骄傲团队尽力的效果。

成果交上去之后，领导却绝望地说不像一个有丰厚研制经历的人做出来的项目。这时你就能够跟领导说：“领导，咱们一切搭档为了这个项目整整尽力了两个多月，您说成果不如您的预期，我感到自己很失利，也很悲伤，您能不能珍宝我应该怎样优化比较好呢？”

这时，领导或许会说：“哦，抱愧，我刚刚的意思是研制的周期太长了，你们做的仍是能够的。”

或许你会幸亏自己没有直接冲到领导办公室大骂领导痴人。

3） 认知重构

认知重构便是凡事不要往负面的方向去梦想，你的梦想很或许跟现实相差十万八千里，而是要质疑自己忧虑的主意——可怕的作业真的会产生吗？产生的概率有多大？我能采纳哪些方法应对？愤恨和焦虑真的有用吗？

在考虑的过程中要引领自己的思想延伸到活跃的解读方向。

比方你能够珍宝自己领导之所以批判你是由于爱之深责之切，否定你的计划也是由于对你抱有更高的等待，领导底子不会应为这个作业解雇你，你要愈加尽力做出优异的计划才行。

网约车司机之所以心情欠好或许是由于开车太久、太疲乏所造成的，并不是针对自己，没必要小题大做等等。

学会操控和办理自己的心情是人生中最重要的一课，需求咱们在生长的进程中，勇于打破自己的惯性思想，不断地领会，不断地实践。

祝福每个人都能做心情的主人，收成美好快乐的终身。

阅览，是站在伟人膀子上看国际，用前人堆集的人类才智，指引咱们走出这一世的苍茫、焦虑和困惑，收成心里的安静和美好。

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