焦虑症的自我治疗书籍[焦虑症如何自我调节]

来历：红网-时间新闻

《焦虑缓解手册》，[美]埃德蒙·伯恩、阿伦·布朗斯坦、洛娜·加拉诺 著，湖南人民出书社出书。

红网时间10月27日讯（记者 蔡娟）灵敏、失眠、不安、惊惧、头秃、失控……关于许多人来说，焦虑是日子难以防止的一部分。在现代社会中，乃至呈现更为严重和耐久的特定焦虑阻碍。在不运用药物的前提下，怎么从焦虑中自愈？《焦虑缓解手册》或许能为读者供给多种“良方”，让缓解焦虑如呼吸般轻松天然。

事实上，彻底治好焦虑并没有什么“灵丹妙药”。依靠药物的焦虑医治办法在停药后有很高的复发率，而且这些药物的副作用或许比它们本该缓解的症状更为严重。在日子方式方面作出平缓、天然地改动然后增强身心健康，反而是缓解焦虑的一种持久之道。

《焦虑缓解手册》由埃德蒙·伯恩、阿伦·布朗斯坦、洛娜·加拉诺所著，湖南人民出书社引入出书。本书旨在为读者供给一整套在不运用药物的前提下对立焦虑症状的办法：审视咱们所挑选的日子方式以及全体的健康水平；经过正确且健康的自我对话来减轻焦虑；知道体育锻炼以及健康天然的饮食结构关于操控焦虑的重要性；探究能够让身体彻底放松下来的一些技巧；在从头寻回心里安静的过程中，找到真实对你有协助的营养品和天然疗法；探寻能够让日子变得简略的办法，然后削减自身的压力。此外，本书还供给了关于心思方面自我提高的丰厚内容，让咱们理解该怎么以及该在何时寻求他人的协助。

埃德蒙·伯恩是一位天然医学医生，在曩昔二十年里专攻焦虑阻碍及相关阻碍的医治，多年以来一向担任加利福尼亚州圣何塞市及圣罗莎市焦虑医治中心的主任。著有多部与焦虑相关的热销书本，包含《焦虑与恐惧症手册（The Anxiety and Phobia Workbook）》《战胜焦虑与惊惧（Beyond Anxiety and Phobia）》《应对焦虑（Coping withAnxiety）》，这些书本现已为全球数百万读者供给了协助。

【精彩试读】

第九章《坚持简略日子》

简略的日子并非苫行僧式的日子，后者会让人在愿望和掠夺感中挣扎，然后无法体会到感官上的愉悦和舒适的日子。咱们并不倡议苦行僧式的日子方式，不论你是否感到焦虑。这儿所说的简略日子，指的是日子中应当有丰厚多彩的活动、神往和对物质的寻求，这一切都能够完结个人价值并表现个人才干。简略的日子中应该有许多有价值的事物，可是那些不能让人心里愈加充盈却又会消耗金钱和时间的作业越少越好。由于假如日子中充满着这种无谓的作业和过剩的物质，就会让人感到焦虑。而假如在日子中你能够持平缓的心态，不断提高才干，完结自我价值，就会感到心里十分安定。

简化日子的办法

下面这些主张能够让日子变得更简略。有一些是你立刻就能够去做的改动，还有一些或许需求花费更多的时间和精力。要记住，简化日子的方针是不再去做那些消耗时间、精力和金钱却又无法满意根本需求或让精力得到滋补的作业。

减小寓居空间，让自己愈加舒适。稍小的寓居空间能够带来许多方面的优点。首要，由于空间缺乏，斗室间里很难堆下过多无用的杂物。而且斗室间清扫起来更快，更简略坚持卫生规整，价格也会相对低价。希瑟·加诺斯·米切纳(HeatherGamosMitchener)和帕特里克·范宁(PatrickFanning)在他们的作品《50种能够简化日子的最佳办法》(The50BestWaystoSimplifyYow-Life)(2001)中曾鼓舞读者去考虑简略的家装意味着什么。他们的主张是：闭上眼睛，幻想一下抱负中精约的家应该有哪些元素。当脑海中显现出明晰的画面时，把你的主意都写下来，详细或是广泛的都能够。比方幻想房间里有一个拾掇规整的壁橱，安静的角落里摆着一把舒适的扶手椅，而洗手间就像水疗会所相同洁净。用这样一个“精约家装愿望清单”来理清思路，看看要做什么才干真实具有一个简略的日子环境。问问自己，首要想把资金用在什么地方，用时间和创造力能够处理哪些金钱处理不了的问题，以及能够向谁寻求协助来做出真实的改动。

削减囤积杂物。当今社会，物质极其丰厚，咱们很简略积累许多没有什么实践价值或用处的物品，这些物品不只会让家里乱七八糟，也会让人感到焦虑。米切纳和范宁主张坚决操控收购量以削减家里囤积的杂物，至少要弄清楚家中的角落里现已堆了什么东西。你很有或许会惊奇地发现，许多之前买来的东西你都现已忘掉它们的存在了。假如一两年都没想起来用的某件东西，你是真的需求它吗？

改动日子方式到达正命的境地。“正命”是释教中的一个概念，20世纪90年代的一句格言“要尽力处理问题，而不是成为问题的一部分”讲的大约便是正命的意义。正命指的是从事与自身价值观相符的作业，而且这份作业会让你十分乐意投身其间。这会让日子愈加简略，由于你会感触到一种使命感。当作业与个人价值观相符时，自尊心会有所增强，你也更能够抵挡日子中的杂乱问题、绝望以及压力。找到这样的作业或许需求花费许多时间和精力，还有必定的危险。你或许要用一两年的时间从头把握新的常识和技术，而且在刚入职新作业时，你只能做一些入门级的使命，一段时间之后，你的薪酬才干满意你的日子开支和理财需求。不过，你支付的这些时间、精力和遇到的曲折一般都不会让你感到懊悔。

削减通勤时间。削减通勤时间是简化日子最有用的一种办法。每天迟早顶峰所带来的压力清楚明了。住在作业单位邻近或搬到小城市日子都能够缩短通勤时间。假如需求花许多时间在通勤上，那至少要尽量灵敏组织通勤时间（防止顶峰时间）或买一辆配有音响系统的舒适型轿车。现在，有15%的美国人在家作业，而且这一份额还在不断上升。假如你能找到咨询类或在电脑上就能完结的作业，也能够测验在家作业。

少看电视。每天你花在屏幕前的时间是多少呢?大多数美国人的家里至少有两台电视，每一台都有许多的节目可供挑选；他们的家里还至少有一台衔接互联网的电脑，能够阅览几百万个网站。固然，电视上有许多高质量的电视节目，网络也是传达信息的有力东西。问题在于，许多的挑选会带来杂乱的局势，而每种挑选的成果都是被迫享用文娱或吸收信息。虽然在屏幕前，咱们的注意力被涣散，不会重视焦虑自身，但这种做法会阻碍你从头挨近自己的心里、他人和大天然。过多的影响和疏离感会加剧焦虑，因而，仍是应该尽量削减运用电脑和电视的时间。

挨近天然。疏离感与焦虑有挨近的联络。远离土地、忽视自己的身体和感触是人格崩溃和实际崩溃（神志不清的感觉）的突出表现，这两者常会带来剧烈的焦虑或惊慌发生。身体远离土地会加剧这种疏离感，例如长时间坐车、在高楼层日子、坐飞机等。此外，影响要素过多、注意力涣散也会加剧这种感觉，例如在超市、商场或交际场合等环境中的状况。在树林或公园里漫步能够缓解这种空泛感。挨近天然，包含风光、声响、气味、能量，有助于挨近自己的心里。假如或许的话，能够尽量挑选住在挨近天然的环境中，让自己重建与大地的联络，而这种联络在现代社会好像现已消失不见了。

操控手机的运用。有人觉得每一次手机铃声响起来的时分都必须接听，不论其时是几点，也不论其时自己心境怎么。他们以为自己有义务接听每一个电话，不论打来电话的人是借主、推销员仍是坏脾气的亲属。要记住，你也能够挑选不接电话，究竟你还有语音信箱，能够等你乐意回电的时分再给对方打回去。假如电话铃响的时分，你正在聚精会神做一件事并享用其间，那就没必要必定放下手头的事去接一个并不紧迫的电话。

将琐碎的家务交给他人来做。哪怕仅仅将一件你不乐意做的作业交给他人去做，例如清扫房间或拾掇宅院，都能让你觉得日子轻松许多。有没有什么作业你的孩子能够做得和你相同好？是不是能够让家里其他人帮你煮饭、刷碗、拾掇宅院或清扫房间呢？在《50种能够简化日子的最佳办法》一书中，米切纳和范宁提出了一些关于哪些作业应该交给他人做的主张。他们以为，首要应该列一个需求完结的日常家务清单，再列岀那些一年只需求做几回的家务。然后，严格地审视一下这个清单，看看有哪些作业是你长时间在躲避的，有没有到达只需想想就感到焦虑的程度。假如让其他人来完结这些作业是不是会让你感到轻松一些？再想想比如春季大扫除或擦玻璃这种比较杂乱的家务，是不是每年你都要再三推延？假如是的话，就能够考虑请人来协助吧。假如感觉经济负担过重，或许你能够用帮他人做其他作业来交流。也有或许邻近会有一些想做兼职的学生或年轻人乐意协助。

学会说不。“不”并不是什么不文明的字眼。许多人都为自己能够随时随地协助家人、朋友和搭档感到骄傲。问题在于，这种从始至终的“乐于助人”会让人很累。你或许会忙于满意其他人的需求，而没有时间和精力照料自己。当有人请你花费时间、精力去协助的时分，在容许之前要先想一想，这么做是不是对你和对方都有优点。

削减接纳的信息。与以往比较，现代社会中有过多的信息充满着咱们的日子。废物函件、商品目录、报纸杂志总是堆积如山。咱们触摸的信息应当与咱们的爱好相符，不论你感爱好的内容是本地政治、媒体报道较少的国家的新闻仍是国会的意向，你都应当筛选出你关怀的信息，然后疏忽其他信息。你能够退订那些没有时间或爱好阅览的电子邮件订阅内容，而且不再订阅那些不感爱好的报纸杂志。

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