滕辉心理咨询师[心理咨询师报考条件及费用]

长江日报-长江网3月6日讯（记者毛茵）面临新式冠状病毒的延伸，让大都宅家四十多天的人承受着巨大的心思压力。心思专家告知我们，每天花些时刻做操、画画、听歌、宣泄……不光能够丰厚日子内容，还能够调适心境、远离焦虑。

听音乐

武汉市精力卫生中心音乐医治师宋宇友谊提示：倾听音乐时刻不宜过长，当自己能够感触到心境上的顶峰体会时，能够渐渐完毕音乐并回到实际中来。别的，假如您在倾听的进程中有不舒畅的时分，能够暂停音乐渐渐地回到实际中来。

第一步：怠慢身体、体会放松。

第二步：察觉心境，接收自己身体和脑海中全部主意和感触。

第三步：找一首与自己心境状况相匹配的音乐，放下对音乐审美上的点评，更多地重视在音乐的旋律、节奏等元素带给自己的内涵感触上。

第四步：闭上眼睛倾听音乐。重视自己身体和心思上的感触，测验接收一切的心境感触。

第五步：重复倾听，当音乐完毕后，不要急着睁开眼睛，当自己的感触渐渐回到实际中的时分，能够测验着睁开眼睛回到实际中来。

绘画

当倾听的部分完毕之后，还能够花10分钟测验用绘画的办法进行自我疗愈，当然在这个进程中相同少不了音乐的陪同。

找一个安静和相对舒适的空间，能够是椅子或沙发，调整到自己感到舒畅的姿态。开端深呼吸，深深地吸气和呼气，让自己的呼吸越来越陡峭。将注意力从外部国际转移到自己的身体上，让自己开端慢下来。

不去预设自己接下来要画的内容，不去忧虑自己画的内容美观与否。

当你有绘画激动的时分，不要排挤、不要点评，放下理性的主意，跟从音乐一同挥动手中的蜡笔。不管自己画的内容是什么，测验去接收它，由于在画的那一刻你与音乐及自我心里感触是最靠近的。

做呼吸操

武汉大学中南医院恢复专家田峻主任介绍，肺是人体与外界进行气体交流的重要器官，它也“很软弱”。呼吸操是经过呼吸与运动有机结合的办法来调理以呼吸系统为主的人体各个系统的健身操，经过训练能够进步肺功用，健旺体魄，削减伤风以及肺部炎症的产生，可用于防备或医治与心肺相关的功用性疾病，特别关于“宅在家”活动量显着削减的老年人大有益处。

骨科恢复医治师滕辉教我们做一组我国恢复医学会引荐的呼吸操，经过腹式呼吸、头颈运动、肩部运动、转体运动、体侧屈运动、屈肘下蹲、双手举托、踮脚运动训练呼吸功用（具体操作见2月16日长江日报APP）。“除了呼吸操，还能够在家操练八段锦等，总归要让自己动起来。”医治师滕辉提示，依据个人状况挑选适宜的运动，能够选用间歇式的训练办法，按部就班，在心率平稳的状况下能够每分钟做20次。在做呼吸操的进程中，千万不要屏息，一起动作必定要轻柔缓慢。

合理宣泄

能够经过谈天、心思咨询、写日记来倾吐；能够经过心境天然适度流露来表达心境；能够经过关怀、出主意来解决问题；能够运动来宣泄，如打球、做操、跳舞；更能够当志愿者、联络捐献等做公益工作来提高心境。湖北省心思咨询师协会会长肖劲松主任医师说，“主张疫情下心思张力要合理宣泄，以不违法、不违背道德规范、不损伤自己和别人，恰当、当令、适地、适宜目标的宣泄为规范”，防止摔东西、打架等攻击型宣泄和吸烟、喝酒、狂吃狂睡、赌博等逃避、自慰型宣泄。肖劲松还发起我们用活跃的暗示，让自己的焦虑遁形，平复心境。

1、暗示之前让自己平静下来，让思路暂停。

2、给自己拟定的暗示言语要简练有力，不要太长、太烦琐。例如：“我越来越自傲。”“我很健康!我很聪明！我必定成功!”防止说：我有必要“我要好好学习，每天抽出2小时学外语，学好外语，能够出国，干一番事业，挣一笔大钱”。

3、暗示语要“入情入理”有可行性，令你心思不会产生矛盾与抵抗。

4、合作幻想，你要在脑海里明晰地看到自己变成抱负中的那个人。

5、用心投入。观想自己健康，你要有浑身是劲的感觉。观想自己成功，你要有活跃进取的精力状况。

6、不断重复，这样当你不想它时 ，其实它一向在你的潜意识中重复着。

寻求正规的心思服务

7天在线打卡，自助安心，缓解压力、改进睡觉……中科院和我国心思学会在线心思援助项目来了。

武汉市精力卫生中心周勇杰博士介绍，针对此次疫情的特殊性(无法面临面干涉)、灾祸下人群的高心思应激反响(焦虑、郁闷、失眠等)，中科院和我国心思学会特别安排开发了网络形式的 7天“抗击疫情自助安心训练营”，拟定了以“减压”“行为激活”和“稳固人际关系”为主、“问题解决”为辅的干涉战略，以提高疫情窘境下群众的心身健康，以图片、音频、视频和简略文字的办法出现并主张打卡坚持。

【修改：周茜 邹丹雨 赵可】