抑郁复发怎么办[感觉自己抑郁复发怎么办]

郁闷症是一种很简单复发的精神疾病，危害性很大，而且每次复发一次症状或许越来越严峻，医治的难度也越来越大，需求的坚持医治时刻也会更长。那么提早做好相关预备能够有用的防备郁闷症的复发，那么做好那几点能够防备郁闷症的复发？应该从这几点下手：

1）坚持坚持医治

郁闷症初次发病后的再发率为50％～60％，再发后第三次发病率70％一80％，而阅历了第三次病，今后复发率超越90％。假如过早停药，复发的概率会大大提高。一般来说郁闷症的坚持医治约为4~6个月，在2年内复发的患者，应该坚持服药在2年服药，假如不在复发期间的否则要终身服药。关于何时能够停药，一般以为，患者感觉彻底康复后，渐渐减量，持续服药至少半年，尽量到一年左右彻底停药为好。

2)要及早的知道郁闷症复发的预兆

当知道郁闷症复发的预兆，患者在初次发生之后会特别忧虑自己会再次复发，这时分要及早的辨认郁闷症复发的前兆。

一般郁闷症复发的预兆有 ：精力下降、身体很简单疲惫，脾气暴躁易怒；不愿意出门参与活动、日子懒散，对一切工作都掉以轻心，不思进取；思想和动作开端愚钝和缓慢；自卑感、自罪感、自责感严峻；记忆力减退，常顾此失彼；对任何工作都没喜好；总觉得自己的生命没有价值和含义；偶然呈现自杀的想法。

3）坚持好的日子规则作息

要确保足够的睡觉，合理的饮食，概要自己的睡觉质量，最好准时睡觉，争夺做到早睡早起。平常多吃点富含维生素的蔬菜水果，保证自己全面的养分，增强体质这是对自己的身体供给强有力的支撑。其他，在心情失落时防止运用咖啡因、酒精、卷烟等物质。

4）定时复诊

患者要在医师的指导下坚持复诊，一般情况下坚持医治的第一年应该每1~3个月复诊一次，今后每半年到一年复诊一次，假如呈现单个服药不依从，或呈现显着的副效果要随时复诊。

5）坚持做一些有氧运动

运动，郁闷症患者能够挑选一些简单点的运动。游水、慢跑、骑车等有氧运动能够影响脑内神经递质的排泄，发生令人愉悦的物质，而使人感到高兴，在这一系列的活动过程中不仅是增强体质，还能够促进与外界的沟通。

6）扩展往来圈子

郁闷症会让人感到孤单，一个人大部分时刻总是独处或许会形成郁闷的复发，多交一些朋友，平常要多与人沟通沟通，把自己的压力和不愉快都经过沟通开释出来。

7）偶然的心情失落，不要惧怕

人的心情像一条波涛线总是时起时落，就算不是郁闷症患者也偶有心情失落的时分，当郁闷症患者心情失落的时，会忧虑自己的郁闷症复发了，这时分你不要过火的解读自己的心情，学会安稳自己的心情，当自己的心情偶然有失落的时分做一点其他工作涣散一下自己的注意力。

8）参与一些自助安排活动

参与一些郁闷症重复发生，有相同苦楚阅历的人安排参与团体活动。咱们沟通经验，而且患者在治好之后也能够协助他人，这对防备郁闷症的复发有着活跃的效果。

9）培育自己的喜好喜好

凭借多种方法调理开释自己，扩宽自己的喜好，丰厚自己的喜好，空闲的时分做点其他工作，尽量不让那些负面的心情占据你的思想。

10）不要总是查看自己的心情

当咱们发现自己有些好转的时分，总会重复的查看自己是什么时分真实消失，比方最近一段时刻你的头疼消失了，你会不断测验动自己的脑子来打听是否真的不会头疼，你会不断的经过日子中比较负面的心情来打听自己的心情，这样只会让你更糟糕，假使你觉得自己身体上或心情上的某种不舒服的感觉消失了就不要再寻觅ta了。

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