深夜焦虑症[深夜教学]

焦虑，常沦亡在上瘾的糖罐中

抱负很饱满、实际却骨感。你不愿意上学，终究仍是得去；你不愿意上班，终究仍是得去......抛弃了等待的夸姣，奔向实际，把这头无法、勉强、郁闷的“困兽”暂存心底。

你中过号称是精力鸦片的网络游戏的招吗？不少人也“自动”给头“困兽”放放风。戒酒消愁也是一种，妄图依靠于做点什么影响一点“高兴细胞”，缓解焦虑、疲惫。你有过边漫无目的地抽烟一根接一根吗？你有过加班到深夜，补偿”自己——好好打几局游戏或许大吃宵夜的阅历吗？......

明知道这些不良的日子习惯对身体无益，乃至有害，为什么还会依靠上它们，乃至对它们上瘾呢？

研讨标明：这些行为，可以让你在做它其时，暂时的产生高兴因子“多巴胺”，直接性的愉悦感促进你一而再再而三的就范。哪怕你心里是回绝的，就像你也不想不要延迟相同，身体却很诚笃：手还在划着手机、眼睛也没有一点点要停下来的痕迹。出于身体需求，终究沦亡在难以反抗的高兴中。

分明想经过做点什么排解下心中苦闷，却不幸中了上瘾的套儿，这些欠好的行为习惯不只没能让焦虑缓解，反而焦虑的越深。越焦虑、越上瘾、越上瘾、越焦虑！

意志，真的可以搞定上瘾？

宾厄姆顿大学的研讨标明：频频运用手机，更简单呈现自卑、焦虑、郁闷等症状。

你是想给这头“困兽”一点甜头，想好好安慰安慰它，企图用高兴因子的蜜糖罐缓解焦虑时，焦虑却默默地成了“瘾君子”的推手；也会有人经过意志抵抗上瘾、抵抗焦虑，这种自损一千伤敌八百的办法也是在不停地制作损伤。

上瘾的行为（比方那些诱人的游戏）已然成为咱们“精力的港湾”，它却犹如鸦片相同的存在。自己这台永动机由于实际问题需求它排解苦闷，意志不可能随时上岗，即使上线也很难在短时间内收成成功的愉悦感。

意志的确是激动咱们达到方针的重要质量，也是自律的重要表现。可是抵挡焦虑、抵挡焦虑的附加能—上瘾，它却不灵。由于，无论是给糖吃仍是鞭笞，都是在给焦虑充电赋能。

不给上瘾找机会，化解焦虑不溃散

当你开端改动你当下的行为办法时，上瘾的感觉就会离你越来越远。你深夜下班，真实很想吃点东西，无妨自己着手煮点蔬菜汤。煮饭是很好的疗愈，当你去切下每一刀的时分，你的心便是专心当下的，专心当下的心会指引你心一点点寂静下来。因而，当你又想做什么上瘾行为时分，榜首、把它们丢到一边（你看不到的当地）；第二、动起手来。做更有益于身心健康的，就仅仅深化进去，专心当下的心会给带来史无前例的美好体会。

化解焦虑离别不溃散的办法，也可以很简单。假如你的身体想睡一瞬间，它可以让你康复精力，为什么不呢？假使焦虑缠身，下降对当前工作的心思预期，慢一点再慢一点去做，然后测验让自己慢一点慢一点地沉入进去，心尽可能在正在做的工作上，你会体会到，焦虑过不了多久程度就下降了，它在一点点融化。

以上我细化根除焦虑、回绝上瘾的做法是从正念中发展出来的。一说“正念”，很多人会说“不评判的心”，了解是没有问题的，可是知道不等于做到，我分化细说是期望可以给焦虑的你带来实在协助，而不是让你寻求“正念”的状况中，否则就南辕北辙了。

不企图寻求任何一种状况，也不是企图改动某种的产生，就仅仅慢一点、慢一点，然后深化下去......

好好吃饭、好好睡觉、好好日子！