焦虑症的自我调节[焦虑症的表现和症状]

需求特别提出来的是，以下供给的办法虽在适用范围上已慎重鉴别，但不代表适用于一切焦虑症患者。办法会起到一些缓解作用，假如想要再完全一些，还请和心思咨询师一同做归纳剖析后制造更全面的方案。

（全文共1391字，阅览时刻约2分30秒。你的耐性能点亮国际。）

焦虑症产生的时分个人状况总是表现为：灵敏、着急、惧怕、忧虑、烦躁的。根据人趋利避害的特性、个人耐受性的不同和感觉的真实性，咱们会不自觉的在原有不良状况的基础上进行扩展。

焦虑症并不是一天两天构成的，活跃能量的堆集也需求一个进程。根据此，我个人认为学会应对焦虑产生重要，做好平常活跃影响的堆集更重要。所以随后说到的这些或许并不会带来马到成功的作用，但水滴才干石穿。

在应对焦虑发做的时分能够考虑引进一些简单易行的自我放松办法，产生时和平常都能够做。

深呼吸放松：

经过调理本身呼吸的频率、深度和添加二氧化碳含量，来使自己的严重能够缓解。

能够考虑：呼气4秒，憋住4秒，吸气4秒，憋住4秒，这样不断循环。

冥想：

美食、美景、美图、入心的音乐总是能够给咱们烦躁的心里带来一片安定和吉祥。咱们也能够经过冥想的方法来刻画内涵的“安全宫廷”，然后寻得这份安静。咱们能够先在大脑里构建自己喜爱的比较简单的环境或物，接着去丰盈它。比方幻想一个苹果，勾画出概括之后，就是它的色泽、口感。在这一步比较简单做到之后，咱们就需求由此打开其他的东西。苹果之后的果盘，阳光照射下的沙滩等等。假如觉得比较困难的话，网络上有一些能够用的冥想引导音频，跟着就好了。

渐进肌肉放松：

这个的确做起来挺舒服的，做的好了就跟你刚做完泰式按摩相同，全身通透。主要是经过自动严重肌肉、放松肌肉来到达放松作用。

过程能够是：7分力握拳，坚持三秒，松开4秒；10分力握拳，坚持4秒，松开4秒；10分力握拳，坚持3秒，松开4秒。接着臂膀严重、放松；腿部严重、放松；膀子严重、放松、腹部严重、放松。刚开端不必要做的太严厉，由于做完的确挺累，而从哪儿开端到哪儿完毕，看个人喜爱。姿态一般是平躺或坐着。肌肉严重和放松的时分随同深呼吸，作用也不错。

当然在认知层面也有一些咱们能够做的。比方：

学习一些心思学中关于心情的常识

无论是焦虑心情仍是焦虑症，实质都是心情，心情是咱们的一部分，既无对错之分，也不会损伤咱们。除非咱们故意款留，它是不会留下好久的。而这儿的故意款留，就是指咱们对它的重视。

记载焦虑产生时分自己心里的主意：

焦虑症是心思问题，焦虑产生的时分天然随同着内涵的心思活动。咱们需求把焦虑产生时呈现频率最多的主意、主意，鉴别出来，并进行记载。待心情稳定进行必定的回忆，从第三者的视点提出自己的观点，再记载。随后再遇到，便告知自己这仅仅焦虑来影响你了，而不堕入主意、不去辩证。

削减消沉暗示，添加活跃暗示：

每天都会产日子跃的工作，但并不是每个人都有才能看到日子对自己的善。咱们需求从言谈举止中找到哪些是对自己有消沉暗示的方面，进行必定程度的更改。比方有些焦虑的朋友产生的时分，就会想/说“我要死了”“救救我”，不自觉的把自己的状况推到“更难过”。咱们能够换做“我有点焦虑”“我有些难过”。

开掘活跃因素的确并不简单，但却是必要的。假如能够，每天记载1到3件自己觉得高兴的工作，能够大到升职加薪赢取百富美，也能够小到家人说了暖心话、做了自己喜爱吃的，自己学到新东西等。铢积寸累，便能看到更多的活跃，会变得万物可为你所用。

这儿是心思咨询师老友，和你一同了解和蔼可亲的心思学。假如觉得有用，请传递这份好心。

当然，有疑问或需求详细剖析的，请留言。谢谢阅览。