焦虑症与恐惧症手册[焦虑症为什么会害怕]

昨日在读书群共享了万维钢的《你有你的方案，国际还有方案》。

这是我最近在看的一本书，想共享其间一点比较有意思的。

先说说看这本书让我立刻联想到的是另一本书 ——《人道的缺点》。

这本书中

第八章：走出孤单犹疑的人生

第九章：不要为作业和金钱烦恼

第十章：避免疲惫，永葆青春

作者戴尔·卡耐基写于1937年的，第一本成功勉励书本，里边供给了很好的办法协助咱们处理这些问题。

我不得不敬服卡耐基惊人的远见力，由于写的内容其实都可以用科学去解说。

这个解说就在《你有你的方案，国际还有方案》里边提及，书中提出一个问题：为什么斑马不会得胃溃疡？

人类别离有两种体系：交感神经体系和副交感神经体系。

交感神经体系是放松形式。

副交感神经体系是压力形式。

动物活得简略，斑马在吃草的时分，一向处于放松形式，当被狮子捕猎时就会变成压力形式，开端逃跑。

狮子相同如此，平常都处于放松形式，捕猎时就进入压力形式，由于他也会担忧捕猎失利，遭受挨饿的日子。

可是，人类早就现已不必面对生计压力，担忧被捕食的危险，但却要面对作业压力、房贷、车贷。

把这些作业加起来，长时刻就会处于压力形式，这会给身体带来一连串的损伤，由于人类的体系是全体的，一个损伤会牵连到其他的器官，消化功用、肌肉修正、免疫体系等都会呈现问题。

长时刻如此就会呈现胃溃疡、流行症、抑郁症等，所以，很多病看来其实都是心病。

只需放松形式身体才干修正、免疫体系康复，交感神经体系正常运作。

斑马便是活在当下，该放松时放松，该压力时压力，所以就不会有胃溃疡的缺点。

尽管卡耐基没有用科学的办法去解说“不要为作业和金钱烦恼”，但现在用科学解说就变得再简略不过了。

《人道的缺点》写到：

在医师触摸的病人中，有70％的人只需可以消除他们的惊骇和担忧，病就会天然好起来。这种病就像神经性的消化不良，某些胃溃疡、心脏病、失眠症、一些头痛症和麻痹症等等。我自己就得过12年的胃溃疡。 惊骇使你担忧，担忧使你严重，并影响到你胃部的神经，使胃里的胃液由正常变为不正常。因而就简单发生胃溃疡。

再追溯柏拉图公元427年，他说：

医师所犯的最大过错是，他们想治疗身体，却不想治疗思维。可是精力和肉体是一体的，不能分隔处置。

又是多么有远见的观点，医学界花了2300年，总算开展出了“心思生理医学”来一起治疗精力和肉体。

社会开展的越来越快，处理肉体苦楚的医术也越来越兴旺，将来更多需求的是治疗精力上的疾病。

卡耐基供给了一个消除烦恼的威利·卡瑞尔公式

（1）问自己或许发生的最坏情况是什么？

（2）假如你别无挑选，那么你就要预备承受它。

（3）冷静下来去考虑怎样改进那个最坏的情况。

这个公式相似于我人生的座右铭：做最坏的计划，抱最大的期望，尽最大的尽力。

前阵子我最烦恼的便是要不要开常识星球。

我是这样想的：

最坏的计划：一个人都不会参加。

这种情况糟糕吗？很糟糕！可是我能承受吗？仍是可以的，究竟尝试了，也证明自己还没有满足的影响力，不能给读者带来价值。

抱最大的期望：有20个人参加。

假定100阅览量会有1个人参加，那2000阅览量就会有20个人，这是我给自己抱最大的期望，成果当然是超乎我所料，超越100人参加。

有期望特别重要，有些人光有最坏的计划，没有期望，想着最坏的作业，就不会再有行动了，所以最大的期望可以促进我前行。

尽最大的尽力：想了好久终究决议共享自己比较拿手的范畴：理财、生长和认知。

我付费参加了其他的星球来体会一下，看看其他星主是怎样运营星球的，有什么可取之处，运用在我的星球。

星球是3月11日开端的，我坚持每天共享，有时分很晚回到家，第一时刻想到的也是立刻在星球共享，还给予每一位共享的小伙伴进行打赏，并抽取共享点赞最多的进行赠书，现在我个人在星球短短2个月内现已共享了超越100条主题，总共超越200条主题。

这便是我暂时能尽的最大尽力，正由于如此越来越多人参加，今日总共现已有330人，日后期望有更多玩法。

总结来说便是：

1. 先毫不惧怕而全面诚实地剖析作业的情况，然后想象一下如果失利或许导致的最坏情况；

2. 让自己在必要的时分，可以饱尝那个最坏的情况，就像流行病的预防接种；

3. 已然最坏的情况都可以承受了，就可以把自己的时刻、精力、才智用于改进那个最坏的情况了。

我个人还有一个办法去应对焦虑，便是行动起来。

想太多，烦恼、哀痛、郁闷等心情关于作业自身没有太大的协助。

可以处理的问题我会直接行动起来，暂时无法处理的，我会挑选跑步、打球、阅览等活动来涣散自己的注意力，缓解严重焦虑。

人是一个极为杂乱的动物，人类和动物能区别隔来，是由于咱们可以考虑，但往往过度的考虑就开端变成烦恼。

这个时分咱们或许放弃“人类”的身份，回归到“动物”，让自己“动”起来，例如收拾房间、跑跑步、看看书。

你会发现烦恼会渐渐忘却，还有失眠的时分，不要一向躺着焦虑严重，爽性就起来看看书活动下，这招每次烦恼焦虑都屡试不爽。

最终再引荐5本不错的书本给我们，后台回复「5本」即可收取。

1.《身份的焦虑》

2.《潜意识的力气》

3.《少有人走的路》

4.《情商》

5.《焦虑症与惊骇症手册》