遇事紧张焦虑怎么办[怎么遇事不紧张焦虑]

不知你是否有这样的阅历：不论面临的人多仍是人少，一上台讲话就严峻，声响哆嗦，头皮发麻，脑筋一片空白；在和生疏人说话时，不敢直视对方的眼睛；越是在要害的时刻，越简略发挥异常。心思学家称这个现象为焦虑。害臊、严峻、怯场，患得患失都是本身焦虑心情的体现。

恰当的焦虑能够使人前进，坚持斗争的热情；过度的焦虑，会使人变得不自傲，不高兴，会使许多作业变得不可控乃至支付生命的价值。那焦虑是怎样发生的呢？有没有办法操控它呢？接下来，从焦虑的发生，焦虑的影响，焦虑的操控三个方面进行讨论。

01.焦虑是怎样发生的？主要是三个要素：对不知道的惊骇、对已知的力不从心、对苦楚阅历的不能放心，都会使人发生焦虑

1.对不知道的惊骇

不知道的不确定性，会让咱们对其充溢幻想，然后做各种假定的评价，评价的成果往往还会超出自己的承受规模之内。比方在疫情迸发期，许多人是焦虑的，由于不确定疫情会开展到一个什么状况，不知道自己身边会不会就有一个病毒携带者，不确定自己会不会被感染？还会幻想一些被感染后的状况，比方感染后能不能得到有用救治？要治多久？影响作业怎样办？假如不能得到有用救治，家人会怎样办等等。所有这些，假如不能得到及时调整，就会发生焦虑心情。

2.对已知的力不从心

比方分明知道自己应该改动现有的悉数，而本身才能又有限，正所谓心有而力缺乏。比方你在一个职位现已做了许多年，你厌恶了这个作业，你很想换一种作业，可是这么多年以来你都是做这种作业，而且做的不是很通晓，你知道即便你换岗，也是做回差不多这样的作业，或许作业环境还不如现在的。所以尽管你很想改动，但又摆脱不了实际的条件，你就会越来越厌恶你的作业，越来越不自傲。焦虑心情，然后构成。

3.对苦楚阅历不能放心

俗话说一朝被蛇咬，十年怕井绳。被灶台烫到过的猫，从此都不会再坐到灶台上。

有个推销员，他的作业是每天挨家挨户去推销他的产品，有一天他走到一户人家的屋前，这家人在不久前已悉数出门，但在出门前，没有把煤气阀关好，门窗却是悉数关起来了，屋子里充溢了煤气的气味。这位推销员依照平常的常规，举手按起了门铃，成果屋里爆炸声响起。尽管这位推销员最终得救了，可是他从此今后，不敢再按门铃，乃至看到门铃都会感到惊骇。

小结：焦虑心情发生的原因许多，由于咱们想操纵身边的悉数，包含自己的心情，但许多时分又适得其反，所以焦虑就发生了。那焦虑对人有哪些影响呢？

02.焦虑对人的影响：从健康、作业、人际关系三个方面进行讨论

1.焦虑对健康的影响

恰当的焦虑心情能够调动听的活跃性，增强处理突发工作的才能，但长期焦虑过度或许构成焦虑症。有临床研讨证明：焦虑症严峻者可呈现焦虑发生或许惊慌妨碍，体现为胸闷、心慌、全身发麻，乃至接近逝世的感觉，严峻影人的身心健康。实际中许多人的亚健康比方失眠、肥壮等大部分也是由于焦虑引起的。

2.焦虑对作业的影响

能够说焦虑对你的作业起着决议性的影响。比方你简略害臊，严峻。那么在入职面试时就会失去许多作业时机，由于你在面试中严峻，没有发挥出你的优势，影响了招聘者对你归纳才能的判别。在作业中，你由于不敢体现也会失去许多生长的时机和提升时机。假如调理欠好，焦虑会成为你个人作业开展的拦路虎。试想，假如你连当众讲话都不敢，那谁会听你指挥若定呢？公司怎样会对你委以重任呢？

3.焦虑对人际关系的影响

人们都喜爱和有正能量的人共处的。由于生命能影响生命。但焦虑的人一般性情比较灵敏，易怒，不太简略融入到集体中，也比较简略被人孤立。而人又是群居动群，都会巴望融入到集体中的，求而不得，愈加简略使人堕入焦虑的恶性循环。

当然，焦虑心情对人的影响远不止这些，严峻的乃至会影响生命。美国一个闻名的高空走钢丝扮演者，在一次严重的扮演中，由于过度忧虑扮演的成果而发生焦虑心情，成果意外失足身亡。

因而一旦发现了自己焦虑过度，有必要及时做出调整。不要让焦虑左右了自己的行为。

03.怎样办理焦虑心情？

美国心思学大师阿尔伯特?埃利斯提出：

你的心情，是由你遇到的工作或诱因，和你的信仰一起决议的。工作和诱因无法改动，咱们仅有能够改动的便是自己的信仰，也便是对问题的观点。

怎样改动信仰？结合实际事例，在这里共享四个切实可行的办法：本钱—收益分析法、羞耻进犯操练法、露出疗法的、奖赏与赏罚法。

1.本钱—收益分析法

便是将你焦虑发生的本钱列出，然后再将你如不焦虑发生的收益列出，两者做出比照，你假如是一个理性的人，就会做出正确的挑选。比方你会在讲演中怯场，假如你畏缩了，不去做讲演，那么本钱就怯场这个心情永久都会困扰着你；假如你不畏缩，收益什么？你将打破自己，你或许会收成不一样的自己，你或许今后就能在万众瞩目之下夸夸其谈地传达你的思维。你会怎样选呢？这个办法能够帮许多人走出焦虑的心情，由于只需沉着的人，都不会一味沉浸在自己的负面心情中，必定会想办法从头振作起来。

2.羞耻进犯操练法，去做你最惧怕的作业，直到不惧怕停止。

爱默生说：“你心里惊骇什就去什么，惊骇天然消失。

你惧怕与生疏人触摸，那么你就多去找生疏人谈天。美国心思学家阿尔伯特?艾利斯从小也很惧怕与生疏人触摸，特别是与生疏的异性触摸，然后他想了个办法：每天去公园找生疏的异性说话，在刚开始的时分，他也很不习气，这过程中也有许多人回绝他，可是大部分人都愉快的和他谈天，一段时刻后，当他在面临生疏异性时，他已能沉着与人谈笑自若。

3.露出脱敏法

具体做法是，将自己惧怕的东西按部就班露出在自己面前，直到自己能承受停止。比方你惧怕坐轿车，刚开始的时分，你能够幻想你就坐在车里，当你对幻想的这个场景不排挤的时分，你就能够真实坐到车里边去，第一次做五分钟，第2次十分钟，渐渐延伸坐车时刻，跟着坐车的次数添加，你或许就渐渐习气坐车了。

4.奖赏与赏罚法

当你惧怕某个人或某件事时，这样鼓励自己：假如活跃面临，就给自己一个大大的奖赏。假如畏缩，就赏罚自己去做一件愈加不愿意做的事。

有个律师，专业才能很强但缺乏自傲，只喜爱接简略的案件，面临资格比较深的律师时，他就惧怕，不想与强壮的对手正面比武。心思学家给他的主张是：当面临强壮对手时，拿出一个信封，里边放上1000元美金。信封上写上对手的联系方式。假如由于惧怕对手强壮，不敢出庭，就将这1000块美金寄给对方。假如活跃与强壮对手比武了，下次就将励自己接一个简略的案件。在这种鼓励下，这位律师克服了惧怕强壮对手的心思，变得越来越自傲。

小结：操控焦虑的中心，是操控你的信仰，办法仅仅辅助工具。你是自己信仰的主人，对作业要持什么观点彻底在于你。都说爱笑的人命运都不会太差，想要事事顺心，活跃的心态是有必要的。

写在最终：

焦虑人人都会有，当它呈现时，不要一味去排挤它，要与它好好共处。要让它成为咱们人生的动力而不是阻力。有方针有方案的举动是避免焦虑的有力兵器。人之所以会焦虑，许多时分是愿望太多，而又尽力得太少。与其沉浸在焦虑中不可自拔，不如先想想自己接下来要做什么。