如何克服焦虑失眠[焦虑症跟抑郁症的区别]

假如问现代人困扰他们最大地一个问题是什么，信任许多人都会说失眠这件事。想要容光焕发地上对日子和工作中的种种困难，必须得具有一个旺盛的精力，而具有旺盛的精力，就必须得具有一个好的睡觉。失眠会打乱人的日子节奏，让人担负很大的精神压力，甚至会带来许多健康方面的危险。许多人知道到了失眠的危害性，所以一睡不着就焦虑，一焦虑就更睡不着，构成了恶性循环。

焦虑是患者的心思应激引起矛盾抵触所发生的一种心思状况，是许多心思压力较大的人呈现的一种心思问题。许多焦虑的人没有办法让自己平静下来，哪怕是在睡觉之前也会想东想西，常常想入非非，这样就没有办法顺畅入眠，时刻久了就会导致失眠。焦虑简单引发失眠，其实失眠反过来还会加剧焦虑的问题。许多失眠人士，常常在床上翻来覆去几个小时才牵强睡着。在这翻来覆去的几个小时傍边，人的焦虑心情是层层递进的，假如自身就有焦虑之类的问题，就会加剧这些心思问题。

1、尽可能地养成规则的作息

许多人一听这一点就下认识的辩驳，说是分明晚上睡不着了，又何谈规则作息这件事。其实规则的作息是能够养成的，尽管晚上睡得很晚，可是千万要抑制自己在白日睡觉的时刻，千万不要白日睡一天，晚上失眠一晚上，这样会让失眠问题愈加严峻。

2、营建一个好的睡觉环境

想要让自己快一点入眠，脱节焦虑的羁绊，就要给自己营建一个好的睡觉环境。假如在一个脏、乱、吵的环境下睡觉，就可能会加剧焦虑心情，从而影响到人的入眠。所以想要处理这个恶性循环，就要营建一个好的睡觉环境，坚持卫生洁净，装置遮光帘，做好隔音办法等，在舒畅的环境下比在脏乱差的环境下更简单入眠。

3、不要把失眠想得太严峻

有些人便是心情太过于灵敏，把失眠这个问题看得太重，越失眠越焦虑，越焦虑越失眠，就会深陷这一个恶性循环而无法自拔。假如实在是睡不着又特别焦虑，无妨抛弃睡觉这件事，做一些自己喜爱做的事，能够看一些自己喜爱看的电视剧或许综艺节目，比及真实累了再入眠，没有必要太过于强逼自己。要先弄清楚失眠这件事并没有人们幻想中的那么大，别把睡觉和痛苦相挂钩。

失眠和焦虑常常一起呈现，两个问题假如不能处理，就会构成一种恶性循环。期望我们尽可能地调整，假如自己调整不过来，不要硬扛，要寻求医师的协助。

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参考资料：

《焦虑导致失眠，失眠引发焦虑，6招帮你堵截这个恶性循环》，今天头条，2020-06-12