抗焦虑食物有哪些[抗焦虑食物排行榜]

你焦虑吗？或许你常常为作业或学习中呈现的问题而烦恼，或许你在为家人的健康而忧虑，或许你在为日子的不易而徘徊不安。

无关年纪巨细，在日子中每个人都会不时地感到焦虑。不同的是，关于大多数人来说，焦虑的感觉来来去去，只会继续很短的时刻。

但对某些人来说，这些焦虑感不仅仅是暂时的忧虑或担负的压力，你的焦虑或许在数周、数月或数年内不会消失。

它会跟着时刻的堆集而恶化，有时还会肆无忌惮，以至于搅扰你的日常日子。当这种状况产生时，也就意味着，你患有焦虑症了。

不过除了药物医治，日子中咱们也能够经过多种办法来协助减轻焦虑症状，包含从训练到呼吸的技巧。此外，某些食物或许也有助于支撑大脑功用并下降症状的严峻程度，这主要是因为它们的大脑增强特性。

那么，今日小素要跟我们共享的便是9种有科学依据的，能够缓解焦虑的食物啦，一同来看看吧。

1、牡蛎

研讨现已将锌与铜的失衡与焦虑联络起来，恰当的微量矿物质份额担任神经递质功用和对压力的习惯，铜的添加和锌的削减都或许会导致焦虑症状。

假如是这样的状况，那么牡蛎便是很好的挑选，因为它充满了锌！

这种海洋超级食物是平衡微量矿物质份额和压力水平的好办法。相同，谷物和豆类食物都含有植酸，这是一种会与锌结兼并阻挠其吸收的抗营养物质，在摄入牡蛎的时分尽量避免混合它们。

2、洋甘菊茶

这是一种天然的抗焦虑药，具有冷静效果。

它的舒缓成效现已稀有百年的前史了，现代科学也支撑这种联络。

3、姜黄

姜黄素是姜黄中的抗氧化剂，具有神经维护效果，能够协助特性心情。

在一项随机对照实验中，它乃至被证明是重度抑郁症的有用医治挑选，而抑郁症与焦虑症密切相关。

4、动物内脏

假如您吃肉，那么动物内脏是锌和维生素D的最佳来历，而锌和维生素D是打败焦虑所需的重要营养素。

其间，肝脏也会富含B族维生素，这是甲基化所必需的。甲基化是体内的代谢进程，担任调理心情的神经递质的正确组成。

5、鳄梨

这种超级生果十分有利于大脑健康。

它们含有钾，有助于下降血压，以及B族维生素和神经递质、大脑健康所需的单不饱和脂肪。

6、黑咖啡

科学证明了喝黑咖啡（每天45ml）的人比不喝黑咖啡的人要安静。

黑咖啡消除焦虑的成效或许是因为它的类黄酮含量高，这些抗氧化剂影响血液流向大脑，然后特性认知和心情。

7、芦笋

这种富含硫的蔬菜含有特别有利的维生素B叶酸。

叶酸含量低与神经递质受损有关，后者或许导致焦虑。

8、绿叶蔬菜

假如您在压力和焦虑中挣扎，那就多吃绿色蔬菜吧！

菠菜等绿色植物性食物富含镁，它关于大脑中GABA受体的正常运作至关重要。GABA是γ-氨基丁酸的缩写，是您身体的“冷静”信号，可促进放松并下降压力。

一起，镁还有助于调理脑-肾上腺轴，然后减轻压力。

9、健康脂肪

当触及脑部健康和焦虑时，炎症是另一个重要因素。而冲击炎症的办法之一便是食用健康的脂肪。

Omega-3脂肪（“健康脂肪”）关于健康激素、大脑功用和避免炎症至关重要。不仅如此，并且已证明omega-3脂肪能够减轻焦虑。

富含omega-3的食物，例如阿拉斯加鲑鱼和草食牛肉，能够协助减轻炎症，并避免皮质醇和肾上腺素陡增。

尽管这些食物或许有助于你的心理健康，协助减轻焦虑症状，并促进更好的大脑健康。(特别是那些富含抗氧化剂的，完好的，最少加工的食物)。

但这并不意味着它们能彻底替代你的药物医治，主张在遵从医嘱的前提下，合理调配饮食哦。

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