瑜伽治疗抑郁症[抑郁症是跑步好还是瑜伽好]

最近，韩国演员崔雪莉因郁闷症自杀逝世的音讯震动网络，年仅25岁，芳华弥漫的大好岁月，就这样丰厚了，让人叹气不已，像娱乐圈这样一个高压地带，一向是郁闷症的重灾区，咱们了解的“黄蓉”的扮演者翁美玲、歌星阮玲玉、以及闻名的“哥哥”张国荣等均因郁闷症而自杀……郁闷症到底有多可怕？！

郁闷症好像离咱们很悠远，其实每时每刻它就躲藏在在咱们身边。

据统计现在全球约有3.5亿的郁闷症患者，患上这种病的人无时无刻想要自杀。近几年，患上郁闷症自杀的明星不在少数，除了张国荣，乔任梁等这些在国内外闻名的明星之外，还有许多社会上默默无闻的人被郁闷症恶魔所击倒，然后走上了不归路。

1、缺少运动：郁闷症患者的一个首要体现是自我关闭、不爱出门。当你的身体呈现继续的无显着原因的疲乏无力，就需要留意了。美国杜克大学的一项调查研究显现，恰当的运动能起到医治郁闷症的效果，主张每周进行30—40分钟的有氧运动。一起多晒太阳也能够触发大脑5-羟色胺的发生，削减焦虑并给人一种幸福感。

2、睡前沉浸手机：睡前玩手机上瘾会致郁闷症侵袭。作为一种光影响，手机等发光电子产品会影响褪黑激素的组成，一旦人体的褪黑激素遭到了某种程度的按捺，生理周期将遭到影响，使人的睡觉处于浅睡状况。上网时间过长，也会使郁闷的危险添加2.5倍。

3、睡觉缺少：郁闷症患者的症状之一便是睡觉妨碍，假如睡觉时间缺少，睡觉质量差，会使人的心境变得浮躁、偏执、焦虑、懊丧，影响工作效率，心境失落就很简单堕入郁闷心境。郁闷症患者的症状之一便是睡觉妨碍，假如睡觉时间缺少，睡觉质量差，会使人的心境变得浮躁、偏执、焦虑、懊丧，影响工作效率，心境失落就很简单堕入郁闷心境。缺少运动

4、想入非非，消沉的思想：消沉的思想是郁闷症的首要病因之一，当咱们每天沉浸在一些消沉的工作中的时分，不停地给自己制作一个消沉的牢笼，感到任何工作都困难重重，对自己的出路失望失望，考虑的越多越简单烦躁，堕入失落的心境中。

1.心境失落：首要体现为显着而耐久的情感失落，郁闷失望。轻者郁郁寡欢、无愉快感、爱好减退，重者痛不欲生、失望失望、岁月难熬、生不如死。典型患者的郁闷心境有晨重夜轻的节律改变。在心境失落的基础上，患者会呈现自我点评下降，发生无用感、无望感、无助感和无价值感，常伴有自责自罪，严重者呈现罪恶梦想和疑病梦想，部分患者可呈现错觉。

2.缺少爱好：这种郁闷症患者很好分辩，他们变得对任何事物都失去了爱好，丧失了对日子的热心，这时乃至有些人把自己和国际相阻隔。有一种最显着的体现症状便是懒，这种懒会平白无故。所以当你发现自己抵达这种程度时，就或许离郁闷症越来越近了。

3、睡觉妨碍：长时间失眠也是郁闷症的一种常见体现，假如长时间失眠很有或许便是身体给你的信号，要留意是不是患上郁闷症了。

许多人在人生的某个时间都会遭到轻度郁闷的困扰，不管形成这种困扰的原因是身体的病痛、心境的压力仍是精力的空无，经过瑜伽的各种操练，任何遭受郁闷之苦的人都能取得缓解。

站立前屈式

站立前屈式

双脚站定，吸气双臂过顶扩展，掌心相向；吐气，将肚脐拉向脊柱，坚持直背，身体前屈下弯；双手抓住反侧肘部，双脚彻底压地，坐骨上举指向天花板；放松头部和颈部，一起放松双膝和头顶。

下犬式

下犬式

俯卧在瑜伽垫上，双掌翻开与肩同宽，双腿并拢伸直蹬地，进步你的臀部。身体呈倒V型，胸部向下，手臂背部成一条直线，坚持平稳的呼吸。

半月式

半月式

双腿分隔约两个肩宽，双臂向两边平举。左脚向左滚动九十度，呼气，上身倒向身体左边，左手手掌触地，右手尽量向上延伸，回头看右手指尖，坚持十秒。吸气复原后转作别的一侧。

猫式

猫式

双手五指打开撑地，双膝间一拳的间隔跪在垫面上，脚背贴地，腿垂直于空中。吸气，臀部指向天空。腰、手下沉，然后抬结尾，眼睛看向天空，呼气，拱起腰背，眼睛看向肚脐，收住腹部中心。