焦虑头紧怎么缓解[焦虑状态的临床表现头痛头紧]

焦虑尽管是生计的必需品，可是社会上许多人存在过度的焦虑，导致日子呈现许多不尽人意的工作。其实焦虑的中心症状便是体会到失控感，因而想要缓解焦虑，就需求从头取得掌控感。以下两种掌控感，可以让您减轻焦虑：

1、经过操控肌肉的严重与放松来取得对身体的掌控感，就可以从外向内，取得对精力的掌控感，然后减轻焦虑，例如，把手握成一个拳头，专心感触手部和臂部肌肉的紧绷感、力气感，感触手指的指甲扣进手掌的细微疼痛感，感触手背皮肤的拉伸感。你可以试着握拳一到两分钟，然后再渐渐松开拳头；松开的时分不要着急一下松开，而要细心感触肌肉在一点点放松，血液从头回到本来紧绷的当地。重复两到三次后，留一点时刻闭眼感触放松的状况，这个时分可以给自己一点暗示：当我从三数到一时，我就睁开眼睛，很清醒，很安静。学会操控手部肌肉之后，咱们还可以测验操控身体的其他部位来进行放松。

耸肩，感触肩部的严重肩：耸起肩部向耳部挨近，感触肩部的严重，左右分隔做，每次只耸一下。

感触颈部的严重颈：将头紧靠在椅背上，感觉颈部和后背的严重，然后头向前向下伸，感觉颈前部肌肉的严重。

感触大腿肌肉的严重和小腿肌肉的绷紧

大腿：伸直双腿，感触大腿肌肉的严重。小腿：将脚尖尽量朝上翘，感触小腿肌肉的绷紧。在把握了怎么放松肌肉之后，咱们可以开端操练操控植物性神经系统。尽管植物性神经系统较难受自在毅力的操控，可是植物性神经系统与心情有愈加亲近的联系，因而学会对植物性神经系统的掌控，可以愈加有效地缓解焦虑。正如道家所说，呼吸是联合身体和心灵的桥梁。焦虑的时分，咱们的呼吸通常会短促、连续而不均匀。经过对呼吸的掌控，可以增强大脑对植物性神经系统的操控，然后下降焦虑严重。

可是，与体育锻炼中的深呼吸不一样，用于缓解焦虑的深呼吸，需求将留意力加入到深呼吸中，即体会气流在呼吸道循环的进程。吸气时，让留意力跟着气流渐渐进入鼻腔，经过咽、喉、气管和支气管，一点点进入肺部；此时，感触肺部由于气流的注入而扩张，胸部由于肺部的扩张而扩张。稍待顷刻，等空气在肺部充沛交流之后，再感触肺部由于气流的流出而缩短，胸部由于肺部的缩短而缩短；此时，带着咱们体温的气流再渐渐沿着支气管、气管、喉、咽、鼻腔排出体外。呼吸道内气流的循环，带走的不仅仅是身体发生的废气，你还可以暗示它把焦虑也带出体外。把握了怎么操控呼吸之后，当你感到焦虑时，就可以做2~3分钟这样的深呼吸，焦虑的心境往往很快就可以回归安静。除了自动放松外，咱们还可以经过幻想来被迫放松。首要，找一个安静的场所，平躺在床上或坐在沙发上，然后幻想一个你了解的、令你快乐的场景。

例如，你可以幻想一下你现在正在海滩上，眼前是一望无际的大海，海面上惊涛骇浪、波光粼粼。幻想自己正抬头躺在海滩上，感触阳光照在胸腹部那种由外及内的暖意，背部触碰到柔软细腻的沙子。一起，海风迎面吹来，带来大海湿润的气味。跟着感触越来越明晰，可以开端幻想自己越来越轻柔，逐步融入环境中，成为场景的一部分。没有什么事要做，只要安静和轻松。森林、草原都可以，找到一个让你感到最惬意、放松的环境。很多的研讨标明，继续几分钟的彻底放松，比一个小时的睡觉作用更好。可是需求留意的是，无论是自动放松仍是被迫放松，尽管名为放松，但其实是一项使命，需求会集留意力。事实上，是否可以真实放松或许缓解焦虑，中心在于专心。在肌肉放松时，需求专心肌肉的感触；在深呼吸时，需求专心气流的循环；在幻想的时分，需求专心于场景的细节。当咱们专心肌肉、气流和场景时，咱们的心灵也就从未来被拉回到了现在。此时的咱们身心合一，焦虑天然就缓解了。

结语：无论是自动放松仍是被迫放松，它们只是在缓解焦虑，而没有从本源上处理焦虑。想要进一步消除焦虑，就需求对发生焦虑的本源进行剖析。上世纪50年代，心理学家艾利斯创建了理性心情疗法，企图从本源去处理焦虑的问题。什么是理性心情疗法请看下一章节，将为我们讲述，欢迎重视支撑！！！