手术后抑郁症[颅骨修补手术后遗症]

Sam Cleasby在23岁时得了溃疡性结肠炎。他说：“尽管我阅历过日子的困苦、哀痛、郁闷和愤恨，但直到做过手术后，我才实在开端了与心思健康问题的奋斗。并非手术本身，而是失掉操控的感觉，导致了我的惊惧和焦虑”。

依据美国焦虑与郁闷协会的数据，大约30%的肠易激综合征（IBD）患者也患有焦虑或郁闷症，几乎是美国一般成年人的两倍。依据临床健康心思学家Megan Petrik博士的说法，当IBD活泼时，焦虑和郁闷症状往往会添加。2018年5月宣布在《炎症性肠病》杂志上的一项研讨还发现，承受过与IBD相关手术的人更简略遭到焦虑和郁闷的困扰。

加州斯坦福医疗中心的精神病学家Mira Zein博士说，除了应对疾病外，溃疡性结肠炎（UC）患者还不得不处理医师预定、服药医治，以及应对日子方式和饮食习惯的改动。忽然情况的呈现还会影响交际。

“当你失掉了对肠道的操控这种最基本的身体功用之一，那么，在你接下来的日子中很简略呈现巨大的失控感” Cleasby说。

“由于惧怕在公共场合发生意外，所以会避免外出，变得十分孤立。”

“当你一个人躲在家里时，很简略让惊骇和焦虑占有优势。”

据梅奥诊所（Mayo Clinic）称，焦虑症的症状和体征包含：

难以操控忧虑的主意感到衰弱或疲倦心率加速呼吸短促（过度换气）睡觉困难感到忧虑、不安或严重有火烧眉毛的风险、惊惧或厄运感

“人们以为惊慌发生彻底在你的脑子里，但其实，它是一种十分强壮的身体疾病。我的手会抽筋，直到我不能移动它们，感觉胸部被压扁，我无法呼吸，我的视力会含糊。太可怕了” Cleasby说。

Petrik博士说，没有依据标明IBD是由压力、焦虑或郁闷引起的。但是，依据2019年10月宣布在《儿科前沿》（Frontiers in Pediatrics）杂志上的一项研讨，IBD的症状以及许多其他疾病，在压力下往往会恶化。例如，压力或许与腹痛或腹泻等症状的发生有关。

“当身体的应激反响被激活时，它会导致消化系统功用的生理改变”Petrik解说说。依据美国心思协会的研讨，缓慢压力也会削弱免疫系统。

以下三点关于焦虑的应对很重要：

与专业人士攀谈

临床心思学家Lawrence S. Gaines博士说，与医治师或其他心思健康提供者协作，是医治溃疡性结肠炎的重要组成部分。

“我以为，应对焦虑和郁闷最重要的办法便是直抒己见。你或许很简略感到如此孤单，没有人会了解你，但事实上，只要说出你的惊骇，就会削弱它们的一部分力气。”

Petrik引荐认知行为疗法（CBT），这是一种说话疗法，能够协助患者开展应对心情应战的技术，比方UC患者。承受和许诺疗法（ACT）是一种新式的CBT，可协助缓慢病患者应对症状相关的焦虑。2019年3月宣布在《肠胃病学》杂志上的一项研讨发现，两个月的ACT，能够下降IBD患者20周后45%的压力和焦虑水平。

Petrik说，问问你的医师是否能够引荐一位开工缓慢病或IBD的心思医治师。

辨认压力触发要素，学会放松技巧

依据Gaines博士的说法，经过冥想、瑜伽或其他训练来坚持较低的基线压力水平，有助于避免某些特别的压力事情引发焦虑。

他还主张记下自己的主意，这样你就能够知道是什么触发了你的焦虑（每个人都不相同）。

认识到开始的症状，并用深呼吸和冥想来驱逐它们，对有些人很有协助。但你要自己去尝试以确认是否合适自己。

请将自己实在的感触珍宝你的亲人和医师，需求支撑并不可耻。

Zein博士还主张，能够运用以下三个简略的办法，来消除每天或许引发焦虑的压力源：

每天为自己设定实践的方针，把大使命分解成小使命。在前一天晚上为第二天做好预备，比方打包行礼或收拾衣服，以削减第二天的压力。运用日历或每日方案来记载您的日常活动或事宜。

Zein主张，在进入状态后运用放松技巧来削减焦虑。这些放松技巧包含：呼吸操练、肌肉放松和冥想。

一般，当人们感到显着的焦虑时，运用正念类的应用程序能够十分有用地辅导他们运用这些技术。

Zein解说道： “一种技术是将缓慢的深呼吸与肌肉严重和放松结合起来。试着在吸气、握拳的时分挥舞拳头，然后在呼气的时分渐渐松开拳头，这足以缓解焦虑。”

“另一种办法是渐渐吸气的一起逐步抬起手臂，渐渐呼气的一起将手臂放回身体两边” 。

培养支撑系统

为了协助自己了解更多关于本身疾病的信息，并和一群有一起阅历和体会、能更好地了解自己的人在一起，你能够参加一些支撑小组。依据2016年宣布在加拿大胃肠和肝病杂志上的一项研讨，伙伴支撑能够协助最近被确诊为IBD的人不感到孤单。

“取得杰出的支撑，是IBD患者身心健康办理的重要组成部分。向家人和朋友寻求协助，并承受它们的协助很重要。一起，把握合适的应对技术也很重要” Zein说。

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