缓解抑郁的书[十大治愈系心灵的书]

一个心思咨询匠带你进入自己心里的国际，喜爱的重视吧！

文/老K

有研讨发现，读书是能够改动一个人的品格的。

尽管读万卷书不如行万里路，可是咱们在读书的进程中是能够和作者一部分品格“相遇”的。而且一个人在苍茫的时分经过读书也能够到达缓解焦虑的效果，这个状况相似冥想。

我一向觉得读书是本钱最低的改动途径，咱们只需要几十块钱就能了解作者多年总结的思维精华，这世上再没有比这个性价比更高的工作了。

今天是国际读书日，引荐一些能让咱们在心思苦楚的进程中找到一盏明灯的书本。

当下的力气是一本灵性启示类书本，这本书是我在被逼迫思维困惑的时分遇到它的。

它并没有太多打鸡血式的教育，更多的是让你看到你和你脑筋之间是一个怎样的联系。

其间有句话到现在还一向深刻影响着我：

“你的脑筋并不是你，而你却总是认同于它。大脑有时分会诈骗你。”

人在苦楚的时分习惯用脑筋考虑处理问题，可是面临一些很深层的问题，比方焦虑、逼迫郁闷这种问题时，“处理”如同并不是一件很才智的办法，相反咱们能够放下脑筋评判，尊重感触会带来更不相同的感觉。

作者一向说到一个词“洞悉者”，也便是咱们能够放下脑筋思维，直接回归一个观察者身份看待自己心里究竟发生了什么，这样愈加能够直观看清自己。

我一向觉得《被厌烦的勇气》是一本被人轻视的书，它在豆瓣评分8.6，可是它却让很多人从中得到疗愈和救赎。

作者经过让一个青年学者和大师之间对话的办法把心思学家阿德勒思维体系表达出来。

阿德勒是能够让人看到“阳光”的心思学家，由于他和弗洛伊德“决定论”不同的是，阿德勒以为人的含义是自己赋予的，所以他着重曩昔怎样样不重要，重要的是你怎样看待曩昔。

这本书让很多自卑和巴结型品格找到了“答案”，其间一个观念十分启示我，他以为人之所以苦楚是由于咱们期望让所有人喜爱。

那么处理苦楚的办法便是不再寻求所有人的认同，而且他还提出一个概念——「课题的混杂」

比方你看到朋友哀痛，你或许也会因而哀痛，这个时分他把两个人的“课题”别离提出来，你在这件事的课题是“我安慰朋友”，可是要记住你并不是要为他的哀痛担任。

很多人苍茫是由于总是自责不能让朋友高兴，可是要知道朋友能否想开或许高兴这是他的课题，你只需要做好自己的就好。

这样的观念会让许多不可思议苦楚削减，犹太人有句俗话：“假使自己都不为自己活出自己的人生，那还有谁会为自己而活？”

咱们都知道母爱是巨大的，这个毋庸置疑，可是你知道吗？

据计算，在我国每年约有10万青少年死于自杀。

北京大学儿童青少年卫生研讨所发布的《中学生自杀现象查询剖析陈述》显现，中学生考虑自杀的最大要素，来自爸爸妈妈。

爸爸妈妈是爱孩子的，但一起也或许是损伤他们的。

母爱的纠缠中，作者经过共同的办法协助人们了解孩子和母亲联系的杂乱，一起也给出了一些处理方案，文笔温暖朴素引发公民的共识。

曾几何时“亲爱的，外面没有别人只要自己”这句话风行网络。

和《当下的力气》相同，这本书也是启示灵性的书，书中主人公若凌，阅历了原生家庭的损伤、工作中的明争暗斗、婚姻里的冤枉变节，这一切都让她疲惫不堪，但因一场奇遇，她治好了自己，也找回了自己。

这个人物很像作者张德芬自己，她自己从前才能很强经济条件也很好，可是忽然迷失自己患上郁闷症，终究走上寻觅自己的路途，而且一向饯别其间，启示了很多人。

书中屡次说到了“真我”这个概念，那么真我也便是透过脑筋、心情、思维等直达人类共性的那个自己。

她也说到，假如一个人和真我失掉联合就会逐渐向外认同自己的身体、心情、思维和人物，去寻求外在的、物质的东西,与真实的“爱、高兴、平和”渐行渐远。

怎么做到与真我联合呢？其实无非便是“不要批评、不要抵抗，接收愤恨，让能量天然活动，不要压抑！”

可是很多人便是被愿望和脑筋诈骗，终究与自己越来越远，这些恰恰只需要“向内”就能找到。

正如书中所说，人这一生，只要三件事：老天的事、别人的事、自己的事。老天的事，管不了；别人的事，莫要管；自己的事，要管好。

这本书算是一本郁闷症患者的工具书，其间大部分内容是认知行为疗法的操作攻略。而认知疗法也是郁闷症十分适用的办法。

据美国精力病协会《确诊与计算手册》规范，本书对郁闷症患者治好率达70%，且继续3年未复发。

书中观念以为咱们的负面心情并不是来自工作自身，而是咱们对待工作的观点，作者总结几种让人发生苦楚心情的认知：乱贴标签、非此即彼、扩大、心思过滤、以偏概全、妄下结论、否定正面考虑、心情化推理、“应该”句式、罪责归己

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总而言之，《伯恩斯新心情疗法》是一本十分有用的工具书，它让咱们有办法去对待那些捉摸不透的心情，心情往往不是独自出现，而是结伴而来的，外表所出现的哀痛或愤恨，深层次下或许隐藏着其他的心情。发掘它，了解它，安慰它，让心情回归中正，由自己操控。

认知疗法之父亚伦·贝克曾这样点评这本书：关于期望能自我调节心情的患者来说，《伯恩斯新心情疗法》是一本绝佳的渐进式指导书，它会让你获益终身。

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