容易紧张焦虑怎么办[总是担心不好的事发生很焦虑怎么办]

巴西作家Paulo Coelho说过：焦虑与人类一同诞生，并且因为咱们永久无法把握它，咱们将不得不学会与它一同日子——就像咱们学会了暴风雨相同。

您平常是否有过这些烦恼或困扰？

1. 平白无故感到烦乱、严重

2. 感觉心跳得很快

3. 坐不住

4. 总是忧虑要产生欠好的事

5. 常常四肢颤栗、发麻，或乏力

6. 有时感透不过气，像要死似的

7. 人多的场合易脸红、发热、简单出汗

8. 常常要小便

9. 常常头痛、颈痛、胃胀、嗳气

10. 睡欠好，做恶梦

当这些困扰让您苦楚不堪时，您或许得了焦虑症。那么，终究什么是焦虑症？临床上焦虑症首要分两种：

1、广泛性焦虑：患者常常有不明原因的胆战心惊、严重不安，明显的自主神经功用紊乱症状、肌肉严重及运动性不安。患者往往可以认识到这些忧虑是过度和不恰当的，但不能操控，因难以忍受而感到苦楚。患者常常因自主神经症状就诊于综合性医院，阅历不必要的查看和医治。

2、惊慌妨碍，又称急性焦虑妨碍。其首要特点是忽然发生的、不行猜测的、重复呈现的、激烈的惊慌体会，一般历时5～20分钟，伴濒死感或失控感，患者常体会到接近灾难性结局的惧怕和惊骇，并伴有自主神经功用失调的症状，忧虑下一次发生的预期焦虑和回避行为。

那么什么原因会导致焦虑症？一般焦虑症是由多种要素导致的疾病，包含：

1、遗传要素：有血缘关系的亲属患有此病

2、生物学要素：大脑结构、神经递质反常

3、心理要素：生长阅历（儿童期伤口阅历等）

值得注意的是某些躯体疾病也会引起焦虑，如冠心病、心肌梗死、脑梗死、脑白质缺血、心脏疾病如二尖瓣脱垂、甲状腺功用亢进、癫痫、嗜铬细胞瘤、低血糖、狂犬病、甲状腺素、类固醇、酒精、冷静催眠药戒断时等，所以一定要通过全面的身体查看扫除上述这些器质性疾病才干考虑确诊焦虑症。

那么焦虑症是不是咱们所以为的是“想得太多了”呢？实际上这种“想得太多”是不行操控的疾病状况，而非思想问题，所以大多数情况下是需求医治的。假如个别有上述的体现并自感苦楚和影响正常日子的话，那就需求医治了。

焦虑症的医治包含药物医治和心理医治，需求至精力专科医院在医师的指导下进行。那么咱们平常本身要注意些什么呢？

1、坚持杰出的心态：要心宽，凡事想得开，片面思想要习惯客观开展，多重视草木生灵天然等外界事物，不要整天把注意力会集在自己身体上。

2、确保足够的睡觉：拟定科学的睡觉方案，正常咱们一般晚上10点左右上床入眠，睡觉6-8小时，午睡不超越1小时。

3、学会调整呼吸：深呼吸有助于消除压力，学会腹式呼吸。

4、适度的活动、游玩：有助于增强注意力、加强心血管功用、坚持神经纤维的正常传导性、促进大脑排泄内啡肽，内啡肽有消痛、愉悦的效果。

5、笑一笑，心境更放松：常常看或听一些喜剧、搞笑段子，或者是轻松诙谐的综艺节目。

6、聊一聊，日子更夸姣：多与别人沟通交流，学会倾吐与发泄。