抑郁症怎么锻炼[抑郁症适合剧烈运动吗]

运动对身体有许多优点，除了一般群众所知的有助减肥、坚持体形、防备三高及代谢症候群等生理疾病，医学研讨也已证明，有氧运动能减轻和医治轻度和中度郁闷症。

有氧运动能安稳心情，也能进步人的考虑才能。这是为什么呢？由于有氧运动能够影响大脑发生脑内啡和血清素，带来愉悦感，也会促进神经滋补因子的排泄、活化神经细胞，消除郁闷心情，一起当身体含氧量添加，不光心情会变得安稳，就连考虑才能也会更正向、思维会更活泼。

而所谓有规则的有氧运动，是指一周5次左右、每次至少半小时，心跳可到达每分钟130下，像是快走、慢跑、骑单车、跳绳、游水都是不错的可选择项目；至于进行有氧运动的最好机遇，是在下午3点至6点这段时刻，可防止身体与外在环境的温差过大，简单形成心脏与血管缩短不适的各种危险。

新概念高档心思咨询师、催眠师荣别致教授主张，无妨找些潜在附加动机来鼓舞自己运动，例如注重身段的人，能够把有氧运动当成减肥、保持肌肤紧实弹性作为附加价值，就会有锲而不舍的动力跟诱因。

有别于动态的有氧运动，瑜伽和太极归于能协助肌肉放松的静式弛缓运动，似乎各个部位的扩展、改变，动作缓慢而轻柔，一起心肺活动会跟着下降，能敏捷让常常处与高压严重环境而变得生硬、沉重的身体，立刻消除疲倦、不适等痛苦现象。

别的，瑜伽和太极也很注重腹部深呼吸的操练，它的优点是会使副交感神经更活泼，协助肌肉放松，全身会感觉很舒适，尤其是有失眠困扰的人，能够在睡前1个小时进行操练，有助进步睡觉质量，常常操练还能训练身段曲线，真是一举多得。