抑郁症每天躺床22小时[走出抑郁完全靠自己]

心思咨询师 明军

问题描绘：

做任何事都没爱好，无力感，感觉什么事都很难，下床也是很难的事，心里知道应该运动，应该走出去活动，道理都懂，可是做不到。就想在床上，一躺就半响乃至一天，不知道怎么办？

假如身体病了，得了生理方面的疾病，咱们会觉得患者躺在床上疗养很正常，其实郁闷症也是病，是心思疾病，和生理上的疾病相似，也有症状、有苦楚，也需求医治和歇息。

无力感、爱好损失、想躺在床上，这些不是自己变得懒了，是中重度郁闷发生时的症状罢了，因而，不必自责，要接收实际，暂时躺在床上没有任何问题！可是，要活跃的面临和医治。

了解这些之后，就要充沛接收自己，不要逼迫自己，不想动就不动，承受现状，才干渐渐开端改变，无休止的愧疚和自责毫无意义，反而会愈加焦虑。

假如长时间卧床不起，挨近或许到达木僵状况，能够依照《我国郁闷妨碍防治攻略第二版》的引荐，用改进电休克(MECT)医治和重复经颅磁影响(rTMS)医治会比较适用。

郁闷症患者躺在床上，能不能得到充沛的歇息呢？

答案是，不一定。

原因是，大多数病友会有体会，郁闷症有嗜睡的也有失眠的，大多数时分脑筋里会想入非非，因而躺在床上也得不到很好的歇息，乃至也是一种苦楚。

有什么详细的办法吗？当然有，除了到医院就诊做无忧无虑正规医治，准时服药以外，努力做到如下几点：

一．发现医治关键，寻求协助。

心情、感触会与沉着产生对立，即沉着上知道应该怎么做，但便是不想做，或许感觉做不到，这时分要知道接收，接收，即尊重心情和感触，不逼迫自己，不要加大心里抵触；一起，也要坚持沉着，知道沉着是对的，并进一步结纳这种对立的暂时存在，等候并活跃的发现关键。

什么是关键呢？郁闷病友或许会有感觉，郁闷的症状并非每时每刻都相同，而是会崎岖改变，有时会苦楚万分，有时症状较轻（如晚上），有时也会偶然好一点点，这个“偶然好一点”的时分，便是“医治关键”，不要认为好一点了，就得过且过，其实症状还会重复，要在这些时间短的关键内，让自己下决心，治定行为方案，好好的方案怎么恢复并立即行动起来，或许在此刻寻求陪同和倾吐，或许做各种思想和行为操练，或许运动、读书等等。

二．家人的支撑，了解，倾吐，陪同。

这些都是很重要的，归于支撑性心思医治，珍宝陪同你的家人或朋友，他们的支撑和陪同，与数百元一小时的心思咨询和医治有近似的作用，这是真的。（当然，专业人士的心思医治肯定会有所不同并愈加有用，可是作用确实是相似的。）

三．操练禅修

即使是在床上躺，着也能够操练禅修，办法是，专心身体某部位，坚持觉知，而不做任何评判，这种状况，大脑里是没有思想和主意的，认识是中止的，大脑处于放空的状况，会得到深度歇息；假如偶然发现脑筋里又有主意了，就将注意力从头“拉回”到身体的某一个部位，并坚持专心。

这种禅修，是一种思想或认识的自动操练，会比较快的缓解郁闷症状，自身具有医治作用，也能够经过这种办法快速发现医治关键。