精神焦虑症的自救书[精神焦虑症的自救这本书有用吗]

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焦虑是人的天性，适度的焦虑是动力，但是过度的焦虑那便是病了（焦虑症，乃至郁闷症）。

焦虑症的苦楚对患者来说自然是显而易见的，神经紧绷、失眠、惊骇还随同一系列身体反响，对正常日子造成了严重影响。

以上的种种我都深有领会，由于我曾是一个长达几个月堕入焦虑状况，并复发过两次的焦虑症患者，总持续时间有四年之久。不过此时我现已走出来了，但这并不能称之为恢复，由于焦虑的这种心情不或许被消除。

关于我为什么焦虑，焦虑到底有多苦楚，这些负能量的部分我想仍是直接略过吧。

总结一下对我有用的书本，阅览——常识便是力气！

我前三十年的人生能够用中规中矩来描述，小学中学大学作业，这些便是我的一切人生轨道，应该也是大多数人的人生轨道吧。我也曾认为能够跟大多数人相同，过上一辈子墨守成规的日子。但是日子有时分却会给你一些小插曲，而我却由于这些小插曲久久走不出来。大脑整天被各种不切实际的主意操控着，得不到顷刻的歇息，疲乏却又无法脱节。

这时分，我需求一个能搬运注意力并且占用我大脑的东西，让我的大脑不再被那些荒唐的主意操控。

阅览自然是最契合这些要求的挑选了。它会让你会集注意力沉浸于所阅览的内容中，思想也会被带入其间。不过这个进程是按部就班的，刚开端，要想让思想从想入非非中抽离出来的确很难，但是要坚持，哪怕一次只能会集一分钟，次数多了，被书中的内容招引住了，就会轻松许多。

当然阅览的内容也是一个要害点，挑选自己感兴趣的读物会让你更简略会集注意力。

我挑选的读物有：心思学类书本、小说、灵修类书本。

为了自救，也为了认清焦虑的实质，我读了许多跟焦虑相关的心思学类书本。

1.精力焦虑症的自救（病理剖析卷）

这本书选用通俗易懂的言语，不仅从心思学的视点，并且从医学的视点，剖析讲解了焦虑的原理，并经过接地气的比如论述怎么打败焦虑。读这本书，就感觉是一位和颜悦色的教师在手把手的教咱们该怎么做，并且还在一旁为咱们加油打气。我最开端的自救便是源于这本书，乃至有一段时间把它做为枕边书随时翻看，病后的榜首次安静便是它带给我的。所以我强烈引荐。

2.书中有许多关于发生负面心情的解说，也给出了许多切实可行的办法，简略总结其办法便是认知行为疗法（CBT），对我最有用的办法。

3.课程经过二十多个主题，讲解了从不同的方面提高美好感，并且每个方面除了有心思学的理论研究，也有他自己的亲自领会和施行办法。其间好几个办法都是对我十分有用并且我一向坚持在运用的。

受哈佛美好课的影响，我觉得活跃的心态对走出焦虑是很有用的，所以决议多看一些活跃心思学相关的书，所以读了活跃心思学之父马丁.赛利格曼的好几本书。

4.本书教咱们怎么在日子中树立耐久的美好，让我对看待问题的办法改动有很大协助。

5.这本书中，对我最有用的部分便是让自己达观的ABCDE规律，其实这个规律跟心思治疗的认知行为疗法（CBT）是完全一致的，经过我的长期实践，的确很有用，后边我会具体介绍我是怎么运用的。

在原理和办法了解得差不多，症状也有显着改进的时分，我觉得让自己读一些其他类型的书本，恰当的搬运注意力也是一个不错的办法。

所以我挑选了读小说。

当然小说体裁依据个人喜爱挑选。由于小说有故事情节比较有带入感，并且一般只需不是短篇小说都不或许一口气看完，那么在大脑闲暇的时间里很有或许还会想念小说的情节而使自己并不会沉浸于焦虑主意中。记住其时有个周末，我是从早看到晚，连吃饭都是赶忙吃完又接着看。

灵修类的书本对我的协助也是很大的，挑选看灵修类的书的原因仍是来源于看小说。由于许多灵修类的书有必定的故事情节，这样让人看起来没有那么单调，然后故事情节中会包括有许多让人身心灵生长的原理和办法，耳濡目染中这些办法就能应用到自己身上。

6.全书分为两部分，榜首部分关于心情平衡的原理和处理心情，第二部分的办法我并没有实践，也欠好对其宣布点评。总结起来便是：面临负面心情，接收。

7.由很会说故事的丹.米尔曼著，读了这本书让我经过看故事主人公的生长悟出心灵生长的一些重要性和感悟。

然后是张德芬的身心灵相关的几本书：

8.这几本我就不别离介绍了，作为华语身心灵女作家的畅销书，唤醒、疗愈、发明是书的中心，也是个人心灵生长的几个阶段。

9.人生磨难重重，处理人生问题的首要计划，乃是自律。宗教便是人生观和世界观，怎么改动“小世界”成果“大世界”，对我的认知有必定牵动。

至于豆瓣文章，我觉得关于人生阅历和处事办法的文章对我很有启迪。

咱们之所以会焦虑、郁闷，其实是格式问题，是固有思想形式所导致的。豆瓣上有许多人有非同一般的阅历和独具匠心的人生观念，这些都有助于让咱们走出原有格式而看到生射中的异样景色。

总归，个人觉得有意思的书都能够读，但在焦虑的时分千万不要读哀痛忧郁的书，至于为什么我想应该不必我解说了吧（我但是深有领会）！