治疗失眠的食疗方法[失眠食疗]

一躺下就睡着，这种“奢华”的现象你有多久没阅历了？信任绝大多数人都期望自己天天都有这样的体会，谁料失眠偏偏赖上你。那么，除了安眠药，有什么食疗能够协助改进失眠吗？失眠吃什么好？

失眠吃什么 4类食物有用改进失眠

1、富含镁和钙的食物

首要，确保高镁膳食能够缓解睡觉妨碍，让你一觉睡到天亮，削减半途醒来的频率。其次，钙能够促进大脑利用色氨制作一种与睡觉相关的激素——褪黑素。假如两者结合摄入，并以2：1（钙与镁）的份额摄入体内，其改进睡觉的作用会更明显。

引荐食物：豆腐、牛奶、坚果

2、富含维生素B6的食物

当人体短少维生素B6时，就很简单呈现失眠和焦虑的症状。因而，在日常饮食中多摄入维生素B族的含量有利于改进睡觉质量。摄入富含维生素B族的食物可多吃全谷食物。

引荐食物：糙米、花生、海鱼

3、下降振奋度的食物

喜爱白日常常喝咖啡或浓茶的人，一般晚上睡觉质量都会较差。主张睡前用几克酸枣仁泡水服用，因为酸枣仁中含有改进睡觉的酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质。睡前服用能有用下降血液中去甲肾上腺素的含量，对立由咖啡因，有用改进睡觉。

引荐食物：酸枣仁泡水，酸枣仁大米粥

4、色氨酸+碳水化合物的食物

色氨酸与碳水化合物、蛋白质相结合，会发生“催眠”的作用，给你一个好睡觉。若白日犯困，晚上睡觉不安稳，能够睡前吃点面包；或许睡前调配点碳水化合物的食物。

引荐食物：小米、黑芝麻