心理咨询师王宇[国家心理咨询师]

《走出郁闷症》——王宇 著

这是一个关于郁闷症患者成功自救的故事，比照其他专业书籍，这本书愈加理性，从一个亲历者的视点叙述了和郁闷症反抗多年的心路进程，他告知咱们：即便是苦楚的人生也能够在苦楚中找到活着的含义。@鸵鸟说话

每个人都曾有过一段暗淡的韶光，郁闷者的那段时刻更是难熬备至，这都与他们的品格要素有关

《走出郁闷症》的作者王宇，现在是一位心思咨询师，假如不是他自己倾诉，或许没人会想到，他曾经是一名郁闷症患者。本书的榜首部分就叙述了作者与郁闷反抗的很长一段日子，那些毫无颜色的韶光，苦楚而失望，但也让他变得愈加坚忍和成熟。

从高中时代开端，他就陷入了郁闷状况不能自拔。阅历了自我挣扎、自我置疑、自伤和自杀行为以及在失望中到北京求医的多个进程。终究药物没有带给自己底子的改动，却给了他另一条路，他开端了自我探究，开端跑步、完毕自我关闭的状况、自动联络朋友、为自己做行为练习。总算，他逐渐地走出了郁闷的泥淖，承受实践并开端学会高兴，享用日子，终究战胜了郁闷症。

这部分的内容更像是一部自传微小说，朴实无华的文字，将一个失望无助的高中大男孩，从郁闷的漩涡中解救出来。这些看似轻描淡写的文字，都是作者在那些暗无天日的时刻里留下的心里痕迹。发生郁闷症的实在的内因、或许说实质要素是一个人的品格特色。

国内精力分析专家曾奇峰以为：从深层心思学上说，在郁闷症患者的品格结构中，有一个严峻的惩罚者，这个惩罚者会不时监控他或许她的言行，一旦呈现哪怕一点点差错或许失误，这个惩罚者就会以极端严峻的办法施行制裁和斥责。郁闷症患者的自责自罪、自我价值感低下、生机下降，都来自这样的自我进犯。

《走出郁闷症》的作者便是如此，比方他向自己喜爱的女孩子表达自己的倾慕之意，遭到了对方的冷酷对待，他本能够重振精力，持续寻求。或是真的无法感动对方，让那些好感留在心里，就做一般同学就好，但他内涵的惩罚者一直在让他感觉到自己是在癞蛤蟆想吃天鹅肉，这无疑为他的郁闷供给了品格根底。

郁闷症的药物医治必不可少，但心思要素的确最为要害的

郁闷症所带来的严峻 损害首要有两个方面：首先是郁闷者有自杀的风险；其次，患上郁闷症会很大程度地影响自己和家人的联络、日子质量，把原本夸姣的日子变成苦楚的旅程，所以对郁闷症的活跃医治是至关重要的。

《走出郁闷症》的第二部分，作者首要叙述了郁闷者的一些心思和生理上的改动，以及自己对郁闷症进行开始医治的进程，由浅入深过渡到更为专业的内容上。因为在服药一小段时刻后，自己并没有大的改动，所以他摒弃了药物医治，首要以心思医治为主。心思医治能够运用的办法走路时的放松术、冥想放松术、呼吸放松法、顺从其美法，以及大名鼎鼎的心情ABC理论。

关于ABC理论，在书中有很详细的介绍，浅显里了解便是：作业便是这么个作业，状况便是这么个状况，你怎么想是你的事儿。深陷负面心情时，随之会发生许多负向思维，反过来影响心情，让自己愈加郁闷。所以调整自己的认知，在郁闷症的心思医治中尤为重要，认知-行为疗法也是从心情的ABC理论根底上开展而来的，是到现在被证明对郁闷症有用的心思医治办法。

不过在我看来，作者在这一部分的内容上只谈到了心思医治，仍是略有片面。药物在中重度郁闷症上的运用仍是必不可少的，而作者之所以抛弃药物医治，是因为药物“没有起效”。但郁闷症药物医治需求有一个进程，到达医治浓度之后才干缓解，所以急不得，也千万不能将一切的期望都放在心思医治上，遵医嘱才是最重要的。当然，作者作为心思咨询师没有大谈特谈药物医治，也是十分恪守心思咨询品德的，不过仍是要再着重一遍，遵医嘱才是最重要的。

心情的ABC理论

想要底子上脱节郁闷症，就要直面那些本身的问题，能救自己的，只要你自己

《走出郁闷症》的第三至第六部分，用很多篇幅去描绘了那些影响咱们心情的深层要素，中心思维便是消除那些深藏心里的“完美主义”主意。

每个人都有对日子的等待与神往，正是因为人有抱负和方针，所以人类社会才得以开展和连续。

乔布斯便是典型的寻求完美的一个代表人物，他寻求极致的用户体会，假如你运用过苹果公司的产品就会有感觉。所以他成果了绝无仅有的苹果帝国，但也因为对自己过于苛刻，他在寻求完美的路上过早地倒下了。

精力分析学派的弗洛伊德最早将品格结构概括为本我、自我、超我。本我是最原始的那个我，遵从的是高兴准则，那些一切凶恶的、不符合社会品德的主意，都是本我发生的。而超我遵从的是品德准则，重视社会规矩、品德法令，用来约束和镇压本我发生的那些不符合社会纲纪的主意。在本我和超我之间博弈之后，便是在日子中实在存在的自我了。

假如一个人超我过于强壮，那么随之而来的便是对自己无休止的镇压、不满意、责备等等，这种长时间向内的压抑，便是一种自我进犯。久而久之，就一定会引发负面心情，乃至发生严峻郁闷。所以后边这四部分内容，作者集中去描绘了跟 “完美主义”相关及其引发的一系列联络问题，比如人际联络、作业问题等等，详细到了一些细微的不合理信仰。

在我看来，这些内容归根到底，仍是要和心情ABC理论建立起联络，因为超我的强壮，引发一系列不合理的信仰和对自己的苛刻要求，这和弗洛伊德的三我理论遥遥相对。而那些心里中的不合理信仰，仍是要自己去处理。

作者也谈到了郁闷者的躲避心思，在实践事例中的确有“因病获益”状况的存在，因为自己患上了郁闷症，就会取得别人的重视、别人更多的了解，这也会反向影响到郁闷者，让他们愈加沉浸于郁闷不想拔出来。

但假如要脱节郁闷症，仅仅是躲避，也不过是掩耳盗铃，那些实在走出郁闷症的人，无一例外都是勇于直面疾病，而且乐意走出自我救赎的榜首步。能救自己的，只要你自己。

总结：

《走出郁闷症》是一本合适一切人读的书，不论是作者本身的郁闷阅历，仍是从理论视点由浅入深对郁闷症成因的分析，都十分具有针对性，可谓 “言必有中”。假如你正在饱尝郁闷症的困扰，那这本书十分合适你，他会让你对自己有更明晰的知道，给你改动的勇气；假如你身边有郁闷者，你也能够经过阅览这本书，给到他一些心思上的支撑，协助他走出郁闷症。