人际焦虑[人际焦虑知乎]

最近诞生了一个新词——交际牛逼症。特指在交际方面毫无压力、挥洒自如、放飞自我的人儿们。

在这个“社恐”快成为年轻人标配的年代，想必也有许多人一边惧怕交际，一边又狠狠地仰慕着那些交际达人们~

“社恐”要治吗？

当然要！

人的赋性是惧怕孤单的，即使咱们轻视“从众”、“趁波逐浪”，也会怕自己成为一座孤岛。

交际才能是一种被咱们的传统教育严峻轻视的“软实力”，而杰出的人际关系是影响咱们幸福感的关键性要素。

实际中，多达40%的人以为自己不拿手人际交往，会对交际活动发生焦虑感。

一和上司说话就严峻；不敢跟别人有目光触摸；不敢当众表达自己的观点或感触；在party上不知所措，只能靠玩手机缓解为难……

假如你也曾有过相似的阅历，或许便是有必定程度的交际焦虑，本期“杨澜读书”，听杨澜为你解读《怎样打败交际焦虑》。

这本书的作者埃伦·亨德里克森多年前也曾患有严峻的交际焦虑，她将前沿的研讨成果与实在事例结合在一同，发掘出交际焦虑的成因，给出了有针对性的方法来训练大脑，让你打败交际焦虑，重拾自傲，具有调和、调和的人际关系。

想打败交际焦虑，得先搞清楚它是怎样来的，内涵成因是什么，然后才干对症下药。

咱们大脑里的杏仁核担任人体的消化系统和生殖系统，也担任接纳感官信号，遇到凶狠的猎狗、看到轿车朝自己疾驰过来的时分，杏仁核都会宣布警报，协助咱们勘探风险。

关于一个“社恐”来说，聚会上的陌生人便是朝他开过来的轿车，杏仁核会及时地核勘探出来，宣布警报，让他赶忙躲开。

管住杏仁核，让他走出“社恐”牢笼的是前额叶皮层，它的功用是职责和各种高层次考虑，让人提早做方案、做决议，朝着方针尽力，以及限制不理性的激动。

前额叶皮层能够为杏仁核封闭警报，让人脱节交际焦虑。可是，焦虑的大脑是习得的。在习得焦虑之后，咱们大脑中的前额叶皮层变得有些钝了，不再拿手办理杏仁核。

比方，一个朋友没回你微信，杏仁核就会宣布警报，但这时分，不焦虑的人的前额叶皮层会马上沉着而又平静地指出：对方或许仅仅在忙，一瞬间就会回复你。

但在交际焦虑的人的大脑中，前额叶皮层尽管也能做到这一点，但反响得比较慢，声响比较弱小，往往就会形成他对国际和别人目的的认知误差，觉得朋友是因为厌烦自己才不回微信。

所以，从生理学的视点讲，焦虑的大脑和不焦虑的大脑是完全相同的，焦虑的大脑仅仅短少一些操练。

只需通过恰当的行为操练，加强前额叶皮层的反响才能，交际焦虑的习气就能够被改动。

怎样操练呢？

“社恐”实在惧怕的其实是“露出”，他们以为自己有问题，并且没办法把这些问题藏起来，所以会被别人评判和谈论，这会让自己问心有愧。

这也是交际焦虑的中心：只需周围有“或许会进行评判的观众”，就会觉得自己在“露出”，然后开端自我置疑。

下一次身处交际场合的时分，你无妨问自己三个问题：

真的会有人评判我吗？详细是谁会这么做呢？

即使真有人这么做了，那又能怎样样呢？

假如真的发生了糟糕的成果，要怎样应对呢？

为了帮你更好地了解，本期“杨澜读书”把这三个问题代入了一个实在场景。

下次你的大脑开端自我置疑、认知呈现误差的时分，就问自己这三个问题吧。

假如你的焦虑仍然挥之不去，还能够进行正念操练，客观地调查你的主意，友善地和自己对话，让精力放松下来，不被焦虑羁绊。

换个视点来看，交际焦虑并不是一无可取，它乃至还有活跃的一面。通过数十年的研讨，心理学家发现，交际焦虑的人具有其别人不具备的一些特质和倾向，这些特质在21世纪特别稀缺。

比方，在这个人人都在拼命捉住大众眼球的年代，那些不善表达自我的人更有或许是一个很好的倾听者，他们重视别人，也关怀别人，而不是总以自己为焦点；在工作中，他们会严格要求自己，对别人报以耐性。

现在你是不是觉得，交际焦虑也没有那么可怕~实在有效地治好“社恐”，或许只需要你认知到问题出在哪，然后去做。

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手把手教你送走社恐-

现在，与“杨澜读书”一同，咱们开端读书吧。

杨澜说

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