焦虑不安的意思[惊恐症的表现]

咱们都知道睡觉对一个人来说是一件很重要的作业，它占有了咱们一生中将近三分之一的时刻，睡觉质量的好坏跟咱们的身体健康有着亲近的联系，一起也影响着咱们的日子质量。

你有没有发现，当你头一天晚上睡得不是很好的时分，第二天总会各种烦躁，各种焦虑不安？

这是由于失眠是一种精力妨碍，特别是心境妨碍和焦虑妨碍的风险要素。而焦虑妨碍往往会经过潜意识让人在日常日子中不知不觉中变得烦躁不安。

为了唤醒人们对睡觉的注重，2003年我国睡觉研讨会把“世界睡觉日” 正式引进我国，

2021年3月21日是第21个“世界睡觉日”，而主题是“杰出免疫源于优质睡觉” 。

医学研讨证明，一个人偶然失眠会导致第二天精力疲乏和动作不协调；长时间失眠则会让人的注意力不能会集、回忆呈现妨碍和作业无能为力等结果。假如一个人接连五天不睡觉就会死去，这些都说明晰睡觉对人的重要性。

虽然睡觉如此重要，但在前段时刻发布 的《2021年运动与睡觉白皮书》文件上，计算的数据显现我国有超3亿人存在睡觉妨碍，乃至上一年由于疫情原因，人们全体的入睡时刻延迟了2~3小时，咱们对睡觉问题的查找量比以往增长了43%，一时刻睡觉问题成为了热搜。

很多人都以为只需睡足7到8个小时就代表睡得很好。可是你们知道吗？睡得好最重要的不是睡足8个小时，而是你的睡觉周期要睡满足。

那么，什么是睡觉周期呢？

百科是这样解说的“睡觉周期，是指睡觉存在一个生物节律，世界睡觉医学学会将睡觉分为五个阶段：：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期，大约在90~100分钟的时刻内阅历一个不同阶段。”

也就是说，从模糊入睡开端，随后睡觉逐步加深，一直到熟睡，然后转入快速眼动的做梦睡觉。每2个小时左右完结一个睡觉周期，假如睡觉8个小时，要循环四个睡觉周期。

大多数人都会习气在睡前躺在床上玩手机，刷刷朋友圈，看看短视频，又或许看看小说或许电影。其实这样做会影响到你的个人睡觉质量。

很多人会以为：“我仅仅时间短看一下手机，为什么会影响到我的睡觉？”

美国科学家研讨显现，假如咱们在本来应该睡觉的时刻段运用手机等电子产品，电子产品所宣布的蓝光会按捺大脑中褪黑素的排泄，而褪黑素联系这咱们的睡觉质量，所以会导致咱们不能安心睡觉。研讨还发现，假如睡前咱们运用手机两个小时，将按捺大约22%的褪黑素分。

所以现在都在发起睡前断电一小时，也就是说睡前尽量不要运用电子产品，以防阻止褪黑素的排泄，然后导致失眠。

别的，晚饭往后可以到室外走动走动，让精力得以放松。睡觉之前泡个脚或许喝杯热牛奶；听听节奏舒缓的纯音乐，像是蟋蟀叫声、下雨声等等，诸如此类的纯音乐都是可以有用进步睡觉质量的，而且还会构成诱导睡觉的条件反射。

当呈现失眠的现象的时分，千万不要想入非非，要知道越想入非非，大脑就会越是振奋，然后越难入睡。假如接连几天呈现失眠的状况，也不要过火焦虑，过火焦虑只会导致恶性循环，失眠状况只会越发严峻。