每天烦躁焦虑怎么办[如何缓解焦虑症最有效的方法]

现代社会，学习压力、作业压力、日子压力都很大，使得很多人常常处于烦躁、焦虑、苦闷、不高兴等心境中，乃至患上了郁闷症！

“笑一笑十年少”，好心境对健康真的很重要。有研讨标明，在两百多种病中，有70%的疾病都和一个人的心境有联系！怎样让自己更高兴？

其实，感觉高兴，很大程度上是一种化学体会，大脑开释某些高兴化学物质，你就会感觉到高兴。

今日可可就教咱们几招，开释体内的“高兴激素”，让你心境愉悦起来~

一、高兴驱动力——多巴胺

多巴胺，相当于脑内信息的传递者，它会让人发生愿望，驱动人们去干某件事，然后取得相应的快感。

1、多巴胺是把“双刃剑”

多巴胺既能使人高兴，也会令人依靠、上瘾。比方说，你吃糖取得了高兴，但糖很快被消化（或被储存为脂肪），快感就会很快消失。此刻你又想要更多糖，以能继续高兴。

这样的多巴胺影响，很简单进入一个恶性循环，最终会损伤你的大脑、身体。因而，获取多巴胺也要考究办法。

2、4个办法，健康弥补多巴胺

① 吸取酪氨酸

多巴胺是由一种称为酪氨酸的氨基酸，经过酶转化而成。也便是说：没有满足的酪氨酸，多巴胺水平就会遭到影响乃至是按捺。

因而，平常恰当添加富含酪氨酸食物的摄入，能够使大脑中的多巴胺水平正常化，比方：海带、豆类（豆腐、豆浆等）、鱼类、奶制品等。

②添加B族维生素

假如说酪氨酸是组成多巴胺的质料，那么B族维生素便是辅助因子，它能协助加快多巴胺的组成。而小麦胚芽、大豆、花生、黑米等都是富含B族维生素的食物。

③添加抗氧化物质

多巴胺很简单被氧化，而富含天然抗氧化剂的食物能够避免多巴胺受体受损。所以像富含花青素的葡萄、紫甘蓝、蓝莓；富含维生素C的柳橙、草莓、花椰菜；富含维生素E的坚果等都能够常吃。

④听轻音乐

这里是指没有歌词的音乐。

有研讨扫描了大脑在听轻音乐时的状况，发现大脑中的“高兴奖励”区域会变得活泼起来，这块区域首要便是多巴胺反射区。并且人们在听轻音乐时，多巴胺可进步9%。

二、心境稳定剂——血清素

血清素又名5羟色胺，也是一种神经递质。假如说多巴胺带来的是动力和振奋，那血清素则会使人感到安静和美好。

换句话说，当体内的血清素水平高时，能很快地帮咱们从愤恨、哀痛、郁闷、压力等种种心境中调理过来；而当你太振奋的时分，血清素也会稍稍将你的振奋水平下降，让你安静，坚持更好的心境。

1、进步血清素的办法

①保护肠道环境

90%以上的血清素其实是源自于胃肠道，由肠上皮细胞中的肠嗜铬细胞组成。

所以平常坚持饮食的均衡、好好吃饭很重要，别的还能够添加益生菌的摄入，以平衡肠道菌群。

②挑选复合碳水，添加健康脂肪

色氨酸是组成血清素的首要物质。尽管其存在于一切蛋白质中，但为了将色氨酸运输到大脑，需求影响胰岛素的发生，而胰岛素对碳水最为灵敏。因而，碳水化合物能够有用进步血清素水平。

不过，更引荐挑选一些像糙米、燕麦、玉米、地瓜等复合碳水，它们能够更有用地在体内缓慢继续的发生血清素。而精密碳水，来得快去得也快，相对更简单形成心境崎岖。

健康脂肪是指ω-3脂肪酸，它被证明能够影响大脑中血清素的功用。所以像亚麻籽油、坚果、深海鱼类等都要参加日常膳食。

③阳光

研讨标明，血清素的组成与一天内阳光的照耀度有紧密联系。而夏日光照激烈，体内的血清素含量要比冬天高。因而晒太阳会让人心境变好是真的~

④适度的运动

训练身体能够促进色氨酸的进步，在训练完毕后色氨酸还会不断添加，这说明在训练完毕后的数个小时内，心境仍能不断高涨。

但运动强度不宜过大，由于过大强度，会让皮质醇排泄过量，然后按捺血清素的排泄。

三、天然镇痛剂——内啡肽

内啡肽能发生类似于吗啡的止痛和欣快感，所以又被称为“天然镇痛剂”。当大脑遭到伤痛影响时，内啡肽就会进入作业形式，舒缓痛苦，这也是人体的自我防御机制。

1、影响内啡肽排泄的办法

①中等偏上强度的运动

内啡肽的排泄需求必定的运动强度、运动时刻。

现在一般以为，中等偏上强度的运动，如游水、骑单车、健身操、球类运动、跑步、爬山等，坚持30分钟以上才干更好地影响内啡肽的排泄。

②吃辣椒

辛辣影响约等于痛苦影响，机体为了缓解辛辣带来的“痛感”，大脑就会不自觉地排泄内啡肽。

尝试吃些辣椒，当开端的火辣痛感消退后，你应该会开端感到振奋。

四、爱的荷尔蒙—催产素

催产素能够经过影响多巴胺和血清素，供给温暖的感觉，协助缓解焦虑，添加积极心境；还能能够协助咱们信任他人，并发生爱的情感，使夫妻联系、爸爸妈妈与子女的联系愈加友善。

拥抱、牵手、亲吻都能够添加催产素的排泄；别的听喜爱的音乐、跳喜爱的舞也不错。

假如说心境常常失落，无法缓解，就要警觉郁闷危险了！

数据显现，全球有超越3.5亿郁闷症患者，近十年来患者增速约18%！可是，现在人们对郁闷症的了解还不是很深化，很难清楚意识到自己患了郁闷症。假如您在最近两周常常面对以下症状，就需求给自己敲响警钟了：

自测郁闷

①大部分时刻感觉很郁闷，心境失落；

②对曾经喜爱的工作，现在也提不起爱好；

③体重下降或许上升严峻；

④失眠或许过度睡觉；

⑤常常自卑自责自我置疑；

⑥注意力下降，总是优柔寡断；

⑦重复想到逝世或许有自杀的意念。

假如常有以上状况，最好去寻求心理医生的协助，及时医治。