抑郁症有不复发的吗[抑郁症是因为内心不够强大吗]

“教师，我置疑我的脑子坏掉了！”坐在对面的吴先生先开口。

吴先生刚刚过完35岁生日，看旁人眼里看来他家庭圆满、作业安稳、收入颇丰，可是只要他自己清楚，三年多的心思问题把他折磨得够呛。开端觉得不对劲时，去医院看医生被确诊重度郁闷、中度逼迫。

他听不了“郁闷”这个词，一说到这俩字就特别灵敏、很排挤。对什么都提不起爱好，啥都不想干。除非作业有必要，都不会跟他人自动沟通，不爱沟通，或者说惧怕沟通，一定要说话时，总会小心谨慎，忧虑说错，也怕被回绝。注意力会集不了，思维也跟不上，他人说的话，感觉了解不了，总置疑自己智商是0了。爱纠结，总在一件事上纠结好久，许多事都要承认几遍。

心里快乐不起来。喜爱想许多欠好的事（其实是没完没了的想烦心事），越想越憋屈、越憋屈越难过，都能把自己“想饱”——肚子感觉不到饿，想入非非的自己都毛骨悚然。感觉什么事都不顺心， 忧虑欠好的工作产生，忧虑脑子出问题。

在李宏夫教师《打败逼迫症》一书有言：逼迫症、郁闷症（神经症）的人因为将注意力会集在令其讨厌的感触中，而且不断的作用于（比如压抑等）它，起先排挤的感触遭到强化，简略引发杏仁核负性反响。通过屡次重复，杏仁核太活泼，掌控者心情“大脑”的前额叶皮层都来不及理性考虑、操控不了心情反响，堕入羁绊，或是迸发。

如此构成的负面思维形式，像钩子钩着人的主意，吴先生呈现的“不受操控、堕入想入非非”便是典型的忧郁症的反刍思维，。

长时间郁闷症、逼迫症，脑子结构会改动吗？脑子会坏掉吗？

总是堕入在想入非非中，消沉的思维便会渐渐在知道里任意成长，大脑的神经元遵从“用进废退”的准则，神经元通路会有改变。可是，脑子不会坏掉。因而，关于郁闷症、逼迫症的调整，只需要在认知层面树立正向神经通路，消沉的神经元便会渐渐萎缩，郁闷、焦虑、逼迫的症状天然就会融化了。怎么完成呢？

正念操练。它可以帮忙前额叶与心情中枢做好衔接。正念，坚持不评判、觉知的心，当心情升起时，前额叶可以有用按捺杏仁核的反响与激动，将“反刍思维”与人的知道“脱钩”，从更活跃的层面、多角度看待事物和现象。

正念操练——观息法，觉知呼吸的操练更为简略、防止升起评判之心。呼吸是每个人都有的、时间都在产生的，如实地察觉鼻孔处的呼吸进出，充任观察者的人物但不升起任何反响，继续专心呼吸，自会堵截负向神经元的衔接，安靖的心会重塑大脑活跃回路。

在吴先生咨询中，除了默坐观息法操练，更融入了专心当下的“随时观呼吸”操练，日常日子中有知道的感觉鼻孔处的呼吸进出，有知道的让心回到当下，如此便不会堕入到无休止的纠结，专心当下的心可以帮忙大脑理性判别，自若的、才智的应对。

在最终一次咨询中，吴先生说：郁闷症、逼迫症我再也不必怕它！认知改动了，我坚信它们不会再复发！

是啊！假如咱们不注意保暖，伤风不也会复发吗？经常坚持觉知和相等心（观息法中心），为大脑正向通路，健康的身心状态还有什么能让咱们烦恼呢？

观息法内容节选《心情自救》一书。

好好吃饭，好好睡觉，好好日子！