如何让自己变抑郁[怎么判断自己有没有抑郁症]

现在越来越多的人郁闷，却不知道郁闷是怎样来的。

想要答复这个问题，咱们需求知道郁闷的实质是什么？

郁闷的实质，是一个人对自我的进犯，批判自己，觉得自己欠好，让你体会那个欠好的心情。

因为一次次的进犯，对自我的否定，让自己越来越萎靡，终究失掉正常的日子才干。

想要知道一个人是否有郁闷的体质，就看TA在素日的作业，日子中是否对自己进行进犯。

一切的郁闷 都是对自我的进犯 批判自己 觉得自己欠好

研究一下，有这三个习气的人，简略导致郁闷：

01

不敢表达自己的需求

有的人不敢费事他人，以为自己有什么事想要找他人协助是在占用他人的时刻与精力，不想欠他人情面。

所以在与人交往时，总表现出一副无欲无求的姿势。

我不需求协助，我很好。

我随意，没有什么要求。

这种动机是仁慈的，但起先好未必就意味着工作就会朝着好的方向开展。不敢直接表达自己的需求，他人就以为你是个无需求的人。长时间以往，人家也不知道你也是个有需求的人，不再咨询你的主张。

也便是，对自己不够好，一起，也教会了他人对你欠好，对自己来说是种两层的损伤。

小看自己的需求

02

无法接收本身的缺陷和缺乏

是人都会有缺陷，每个人都知道的道理，但有很多人难以承受自己的缺陷和缺乏。

因为身上有缺陷，就会给自己带来苦楚。

没有人喜爱被他人否定，没有人喜爱被绝望，没有人喜爱失利。

因为缺陷和缺乏带来一系列的负面体会，有的人就不答应缺陷在自己身上存在，不供认是本身的一部分，难以做到，就不可以很好的看清自己的缺陷和缺乏。

可要知道人都是有缺陷的，人无完人，在你看来完美的人也是有缺陷存在，只不过你没那么深化的了解，看到的仅仅外表。

假使一味地寻求完美，不答应自己有一丁点欠好的当地，只会让自己一次次的绝望，终究堕入自我否定的心情中。

无法接收不完美的自己 一味逼迫自己完美

03

愧疚，对过去的错事耿耿于怀

愧疚是指一个人对实践或幻想的差错或罪过，发生的激烈不安，羞愧和负性心情体会。

适度的愧疚是好的，但过度的愧疚就会成为心灵上的毒瘤，使自己堕入不安和苦楚的状况。

特别是关于心里仁慈，对自己苛刻要求的人。一旦自己实施一件工作做得欠好，亦或是损伤到他人，就会发生消沉的思维，难以放下。

关于自我辩解摆脱，他们更喜爱经过愧疚的方法刺痛心来到达缓解心里焦虑，所以发生这样的逻辑，损伤到自己可能会让自己更舒适。

消沉的思维，自我摧残只会让自己越来越郁闷，看不到活跃的一面，对自己的差错耿耿于怀。

自卑 愧疚 对自己所错的错事耿耿于怀

以上的三个习气简略导致郁闷，那么怎么做到自我调整，不遭到损伤呢？你要做到这两点：

01

勇于表达自己的需求

每个人都想在自己有才干规模内热心肠协助他人，协助他人，心里收成高兴，还可体会做好人的价值感。

因而，珍宝他人你要的是什么？勇于费事他人，关于他人来说并不会不高兴和不舒服。

咱们都喜爱自己对他人有价值，彼此的费事，还能利于树立两个人的自我价值感。

素日有什么需求帮助的勇于直接表达出来

恰当地表达自己的需求，不只不会损坏你们的联系，还能增进彼此之间联系的润滑剂。

恰当费事他人 直接表达自己的需求

02

接收自我的缺陷和缺乏

接收不是认同，而是答应它的存在。

接收自己的缺陷和缺乏，答应这些缺陷在自己身上的存在，供认它是本身的一部分，而不是带着排挤的心情，回绝问题的存在，以为这些缺陷不缺乏都不应该在自己身上存在。

承受问题的存在，才干让自己变得沉着和客观，然后察觉自己，问问自己为什么会出现问题？耐性的寻觅解决方法。

这样的做法，才干进一步地对自己深化考虑，看清自己的缺陷缺乏。

假如缺陷一时化解不了，就接收自己的不完美，在优势上多尽力去提高，发掘自己的价值，去发挥。

一个彻底自我接收的人是自傲的 反之 是自卑的

郁闷它仅仅个信号，提示咱们对自己要好点。

现在开端中止对自己的各种批判苛责，多往活跃的一面想，调整好自己的心态，抵抗负面心情。

必定自我的价值，接收完美与不完美的自己。

--the end--

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文/Miss Lin

原创首发