抑郁症怎么自救[走出抑郁完全靠自己]

1、

最近的热搜比较丧，20岁我国留学生张一得在美国自杀；消失197天后，马思纯首谈郁闷症原因。

马思纯咱们都比较了解。2016年，她和周冬雨以双女主的身份，一同出演了电影《七月与安生》，并拿下了当年的金马影后。但是，张一得又是谁呢？

张一得是美国常春藤名校埃默里大学牛津学院的一名留学生，就在前几天埃默里大学学生报发布了一条信息：2021年3月5日，牛津学院我国留学生张一得，因自杀而逝世。

现在，校方与家属对他的死因并没做过多阐明。但在张一得父亲给他的一封信中，网友们猜出了一二。张一得父亲在信中说，“儿子终身中所有的决议，我都是无条件地尊重、认同、承受，包含这一次，他终究的这个决议。”

张一得的父亲原本是企业高管，有着不菲的年收入。但是，在张一得1岁的时分，父亲和母亲离了婚。张一得自此跟着父亲日子。为了可以让一得有长进，父亲辞掉了高管的职务，卖掉了市区的房子，搬到了市郊日子。

为了儿子，这位父亲可谓是鞠躬尽瘁了。每天变着法给孩子煮饭，十几年来没有重样；为了孩子可以学好英语，他雕刻了25万个英文字母。不仅如此，他还用顾影自怜的方式，记录下张一得生长过程中的每一个瞬间。

张一得也很争光，考进了素有“美国南部哈佛”之称的埃默里大学。

如此优异的成果，已然是人人仰慕的典范了。为什么他会想不开呢？

是啊，为什么呢？有人说，父亲的过度支付，给了他极大的压力；也有人说，由于他从小在物质方面就很匮乏，读最贵重的私立学校，身边不乏富家子弟，而他的膏火却是靠粉丝征集的，压抑与自卑感如影随形；还有人说，他的日子满是苦的，不高兴心情越积越多，终究导致他郁闷，生无可恋。

终究是哪一方面的原因，咱们现已无从得知了。但不可否认的是，相对于活着，唱腔于他才是摆脱。

2、

跟着《你是我的城池阵营》的热播，马思纯也登上了热搜。仅仅，这次的热搜并不夸姣。

本来，在此之前，她在镜头前消失了197天。她在采访中泄漏，这段时刻，她一向被郁闷症困扰。

她说，这十几年来，她从来没睡过一个好觉，常常深夜一两个小时就要醒一次。最严峻的时分，身领会变得很生硬，腿却很软，眼睛会时间短失明，而且还有很严峻的气喘。

这样的境遇，让许多网友看了，不觉唏嘘。本来，真的有人同你感同身受。

知乎上有一个热门话题，“郁闷症终究有多可怕”，获得了1200万人次的重视。其间一个匿名用户的答案，道出了许多郁闷症患者的心酸。TA说：

“我知道这种病有药可医，有方可治。但没人乐意让我医、让我治。我知道郁闷症患者需求的是了解、陪同，但没人乐意给你。

我觉得郁闷症最可怕的便是：别人的不了解、讪笑、无动于衷、冷酷，让你的病况越来越重。作为郁闷症患者，我坚信，一句话能改动一个人的终身。古语有言：‘良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒’。相同的一句话，可以救一个人，也可以炸毁一个人。最可怕的便是，日复一日你听到的那些恶言恶语来自于你身边最接近的人。

3、

看到了吗？郁闷症可怕之处，并不是无方可治，无药可医，而是不被世人了解。假设你或许你的家人得了郁闷症，你可以试试这五种办法。

一、坚持运动

运动对郁闷症的医治很有用。美国杜克大学科学家詹姆斯曾研讨发现，运动可以让人变得自傲、达观，可以很有用地医治和防备郁闷症。

患郁闷症的人在早晨时常常有行动迟缓、懒散、负面心情较多的情况。假设在这个时分咱们去运动，就可以充沛调动人体各个部位的细胞，让人体得到很好地放松，从而使心情有一个好的状况，郁闷心情也能得到缓解。

二、调理养分和饮食

养分不行充沛的话，可能会加剧郁闷症状，因而特性养分是很重要的。添加摄入养分食品，例如各种谷类、瘦肉、生果和蔬菜、鱼以及低脂奶制品。

三、承受自己的症状

只要当咱们真实承受了自己的症状时，才干安全地接收自己，打败郁闷症。正如《被厌烦的勇气》一书中所写，“没必要特别积极地必定自己，不是自我必定而是自我接收。自我必定是分明做不到但仍是暗示自己‘我能行’或许‘我很强’，是对自己说谎的日子方式。自我接收是指假设做不到就诚实地承受这个‘做不到的自己’，然后尽量朝着可以做到的方向去尽力，不对自己说谎。”

四、读书

从前，网上有一句话特别火。“要么读书，要么游览，身体和魂灵必须有一个在路上。”

深认为然。

假设你正在被郁闷症、焦虑症、自卑感、苍茫等负面心情困扰，那我强烈建议你去读一读《被厌烦的勇气》这本书。这是一本浅显易懂的自助手册，或许你不需求求助心思咨询师，就可找到处理郁闷症、焦虑症、自卑感的办法。

或许你在读完之后，也会有一种恍然大悟、被警醒的感觉。正如闻名心思咨询师胡慎之所说，“这本书担负不是心灵鸡汤，而是稍带苦涩，但又可看病的良药。或许阅览过程中，你会被作者的尖锐推翻三观，心生不爽。但不爽往后，昂首看窗外，满目清凉，国际会夸姣许多。”

五、寻求医师的协助

从心底承受自己的症状，由于郁闷症跟其他病没有任何差异。咱们要去正视它，把它和其他病想成相同的，无需特殊化，也不要有压力，该看医师看医师，该吃药吃药。