怎样判断焦虑症[治疗焦虑症最简单的办法]

焦虑症是以焦虑为首要特征的神经症，对没有事实根据的作业胆战心惊，体现出惊骇不安的心境，一同也会呈现植物神经症状和肌肉严峻。焦虑症发生在中青年集体中，首要跟人的特性和环境有关，前者常见于内向、羞怯以及太神经质的人，后者常与超负荷作业、重脑力劳动、剧烈竞赛以及人际关系严峻有关，焦虑症又分为多种类型，快看看你有吗。

1、急性焦虑

急性焦虑的首要症状是重复呈现不行猜测且激烈的惊骇体会，一般阅历5~20分钟，并不会持续一个小时以上。常常伴有濒死感和失控感、心跳速度加速、呼吸变得困难和心跳不规则，严峻时可呈现头痛，昏厥昏厥以及窒息感和感觉反常。

2、缓慢焦虑

缓慢焦虑的首要症状是过度忧虑严峻和惧怕，常常伴有口干、尿频尿急心悸、出汗，忐忑不安和入眠困难以及多梦易醒。

3、交际焦虑

交际焦虑的首要症状是腼腆害臊且严峻，不敢和别人对视，生怕做出丢人的行为，乃至觉得问心有愧，从而逃避交际，跟社会彻底阻隔。

1、努力完成应做的事

一般遇到不顺心的作业时可伴随着焦虑，总忧虑自己做欠好，不断的呈现负面心情。此刻需坚持把作业做好，不能功败垂成，即便遇到困难也要硬着头皮做完，做完后会发现作业并没有幻想的那么困难或糟糕。一般幻想中最糟糕的状况并不会呈现，仅仅被负面心情所吓到。真实执行时底子没有那么多的时刻持续焦虑，也没有那么多的时刻去幻想欠好的成果，做完之后觉得全部都没有那么困难。

2、给予活跃的暗示

暗示的力气很强壮，不过要常常进行自我活跃正能量暗示，一向暗示自己：我能行、能做好、能敷衍任何问题等。睡觉前多听一些轻音乐，以正能量言语来暗示自己。暗示是对自己潜意识的指令输入，潜意识彻底接受此活跃暗示，就会无形中发生自信心，从而削减焦虑。但这并不是一蹴即至的，需长时间坚持才干看到作用。

3、恰当运动

当感觉焦虑时无妨外出运动来缓解，如跑步、打球或操练瑜伽等。尽量和家人或朋友一同去运动，也能够共同做愉快的作业，协助缓解焦虑心情。

4、寻求心思引导

若有严峻的焦虑症需寻求心思医生引导，协助整理焦虑心情，处理思想上的担负。别的学会自我检讨，某些焦虑症是过度压抑从前阅历过的心情体会和愿望，此刻需多进行自我检讨，恰当的向亲朋好友倾吐或挑选适宜的宣泄办法，及时铲除或减轻焦虑感。

温馨提示

焦虑不仅仅是心思上的问题，也有可能是器质性疾病，需进一步去医院做辅佐查看，如心电图、消化道造影、胃镜以及X线胸片。焦虑症患者要注意饮食清淡且易消化，合理弥补B族维生素钙和镁，远离可乐和油炸食物等废物食物，一同还要远离有刺激性的烟酒、浓茶浓咖啡以及辛辣食物，避免引起神经振奋，加速心跳速度，加剧焦虑心情。

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参考资料：

1、《怎么缓解焦虑症？缓解焦虑症最有用的办法！》，Excel日常技巧，12-13

2、《什么是焦虑症？怎么辨认焦虑症？》，武哥聊情感，12-17