经期焦虑[怎样缓解经期焦虑症]

前段时刻，有朋友留言说到了自己生理期的心境困扰，想让咱们给一些处理心境的主张。 作为一个每次月经三天前就开端忧虑的女人，我跟这位读者发生了深深的共识，怀着一种想要救普天下姐妹于水火之中的职责感开端查论文，发现咱们激烈的求助希望背面，其实是这么两个实际： 第一个实际是： 月经前后、期间发生的一些心境，的确在影响着一些女人的日常日子，特别关于程度比较严峻的姐妹，这个影响是不容忽视的： 月经前一周，就开端呈现失眠、心境低落、注意力不会集、易怒等问题，严峻会影响作业日子；由于忧虑被影响，提早就发生焦虑心境，不敢把重要的面试、交际等组织在这个阶段，怕自己发挥不稳定；心境降临会发生一种“我如同退化了”“我怎样总是调整欠好状况”的无力感，让这个阶段愈加难熬。 另一个实际是： 跟月经有关的心境是一个非常杂乱的课题，学界对此一向存在争议。 这些与月经有关的心思症状，是有一些名词来描绘的。比方PMS（经前期归纳症）、PMDD（经前焦虑症）。但PMS（经前期归纳症）至今没有切当的生物学解说和治好办法，相似”PMS是否实在存在“的争议也一向存在。 而生理期的心境问题，又存在很大的个别差异，即使是同一个人身上，这些症状的发生也是随机的，每一次发生的程度和症状也不同。 今日来具体聊聊，咱们终究该怎样面临女人的“月经焦虑”。

经前期归纳症（PMS)是实在存在的吗？

易疲惫，易怒，失眠，焦虑，郁闷，心境迸发，注意力难以会集，对光或声响的敏感度进步——据流行病学查询，多达75%的女人在经前或许期间会呈现这些心境症状。 这些症状被一致归入经前期归纳症PMS（Premenstrual syndrome）。这个名词由一位叫凯塔琳娜·多尔顿（Katharina Dalton）的英国医师在1953年提出，她以为这些症状是由于雌激素和黄体酮的动摇。这也是大多数人对PMS的了解，以为心境的迸发都是激素改动的锅。 但其实，现在还没有研讨能够证明经前妨碍和激素水平之间的相关性（Figueira and Dias ,2012)。PMS依然短少一个谨慎的生物学解说。 别的，PMS的症状有很大的个别差异，之前编辑部聊起这个论题，每个人的频率、时刻和症状都是不同的。有人会提早一周呈现症状，有人则是前一天才会有感觉；有人只需遇到难搞的工作才会有症状，有人只需到了时刻就会呈现症状… 2014年宣布在《妇女与健康》的一项研讨调研了30个不同经济水平、种族和教育布景的女人，发现经期的心境症状短少一种能被总结的遍及性： 我现在没有（PMS),但我曾经有过。我的PMS是随机的，不定期的。 也正是由于原因不明，症状杂乱，有人置疑PMS是一种文明病症，也就是说这些症状的发生并不是来自生物要素，而是社会文明：社会怎样看待“月经”，怎样了解”女人气质“，这才是构成PMS的原因。 在上面说到的研讨中，30位女人除了填写“月经困扰问卷”(MDQ，Moos,1991），还接受了性别人物量表(Bem,1978)的丈量，来点评个别行为和性别刻板形象的一致性程度。成果发现，那些企图完成抱负化女人人物（温顺、安静、有条不紊）的女人往往会把自己的心境归因于”经前期归纳症“，从生物学的要素解说自己的苦楚。 她们会以为自己经前呈现的烦躁、健忘、紊乱、郁闷，都是不符合自己抱负中的女人气质的。为了寻求心思安慰，她们更倾向于把这些问题归因于经期归纳症：这不是实在的我，我仅仅生病了。 关于“PMS是否存在”的争辩中，我自己比较认同的一个观念是：供认女人在月经前后的心境困扰，但不要将它病理化(Tamara Kayali Browne，2014)。 这意味着，当这些症状呈现，咱们需求注重和处理自己的不适，而不是给自己贴上“疾病”的标签。

“月经”这件事自身，会让许多女人感到焦虑

不管PMS是否能作为一个严厉的疾病建立，月经对女人心境的影响都说实打实存在的。 讲一个我前几天的实在阅历： 上星期五，本来我刚交完稿，心境挺好的。在查PMS的材料，顺手就翻开日历想看看我什么时分生理期。成果：还有3天？？？想到以往许屡次呈现的注意力不会集，烦躁焦虑和失眠，心境登时降了几度，自己首要进入了一种“山雨欲来风满楼”的戒备状况中。 后来持续查材料，发现这不是我一个人的问题：有研讨标明，对月经这件事的希望自身，会影响女人的行为和自我点评。 在一个研讨中，研讨者招募了192名普林斯顿大学本科女生，让她们填写“月经困扰问卷”。跟之前的研讨不同的是，她们在填写问卷之前被要求进入特定的假定：一组被奉告“你的月经会在2天之内开端”，一组被奉告“你的月经在7天之内不会开端”。成果发现，以为自己处于经前或经期的女人，她们经前症状的发生率更高。 她们还查询了这些女生关于月经的心情，比方： 是否会让你比平常愈加虚弱、疲惫？是否会带来费事？活跃的影响占了大多数吗？周期是否可猜测？是否会否定月经对生理和心境的影响？ 成果发现，那些以为对月经持有更多消极心情的女人（比方以为月经会让自己更疲惫），比不相信这一点的女人有更多的PMS症状。这在行为改动和负面心境方面尤为杰出。假如一位女人以为月经会给自己带来负面影响，她可能会在考试前更焦虑，或许防止参与各种交际活动。 这跟社会对月经赋予的文明含义有关，在许多文明中，月经代表的含义都是负面的：它意味着生理上的不稳定、紊乱、出血和失控，比方咱们会把来月经说成”坏事了“”倒运“，甚至会由于来月经不被答应呈现在严厉的场合。 从这个视点来说，PMS的焦虑不只包括客观的症状，也的确跟咱们看待它的方法有关。对PMS的惊骇会让本来的焦虑加剧，而这是能够经过改动认知、自我调节改进的。

是月经的锅，仍是日子自身出了问题？

对处于生理期的女人来说，搞了解自己的心境终究是由于月经，仍是日子中实在存在的问题，也是一个杂乱的课题。 虽然如一些姐妹所说，把心境问题归因于月经就能够由于“这不是我的错”轻松许多，但一些研讨发现，这样的归因也可能给女人带来负面影响：它让女人的诉苦和心境不被注重——“她仅仅经前归纳症”；而假如女人自己把心境都归因于PMS，可能会阻止她发现和处理自己日子中实在存在的问题。 有研讨者指出，实在该问的问题不是为什么女人每个月都会迸发一次心境，而是她为什么会在4周中压抑3周：在PMS进入大众视界的很长时刻，大多数情况下，女人的心境表达是被按捺的，每个月只需这么一次，这样的表达是被答应和预期的（Kendall 1991)。 但是，虽然表达情感的时机增加了，当这些表达被归由于经前归纳征，这种情感的合理性总是得不到严厉的对待。一些女人的伴侣称“经前期归纳症”的存在答应他们否定对月经前呈现的问题负有任何职责。（Mooney -Somers,Perz,and Ussher,2008)。 仅仅凭一个经前期归纳症归纳女人的心境是不行的，也是不符合实际的。Stout 和 Steege (1985）在一项针对100名寻求经前归纳正点评的女人研讨中发现，42%人报告了严峻的婚姻苦楚。其他研讨人员发现，和独身女人比较，已婚女人的经前症候群更遍及、更严峻。非结构化访谈的数据实际，这些女人”在月经前心境迸发时提出的问题，往往触及一些夫妻两边在除月经之外的任何期间都无法有用处理的婚姻问题（Stout & Steege ,1985)。 这说明，在一些情况下，月经不是导致心境的原因，它仅仅增加了咱们对不适的敏感性，让自身存在的问题扩大了——这未必不是一件功德。 野生好人就说，每次经期心境比较严峻的时分，都会发现其时自身就有些糟心的事——月经这个特别时期让她把这些“糟心”扩大了，这能够促进她去处理问题。 在一些针对北美和印第安人的研讨中，有适当数量的妇女说，她们阅历了经期的活跃方面（Alagna ,Hamilton,1986)。有参与者说，每个月都从头呈现的问题是有含义的： 多年来我一向压抑着一些工作……我总是说：哦，这是经前期归纳症。这是废话。你需求看着它，然后说：好吧，假如我在这个月的这个时刻对这个特定的问题有什么感觉，那这一定有什么含义。 从这个视点来看，咱们能够把经期的心境当作一种提示，借这个时机，看看自己日子中有哪些平常不曾注意到的问题，去发现和了解它，这也是一个自我探究的关键。 而男性朋友们，假如你身边的女人正在向你表达“生理期的心境”，不要由于她处在生理期就忽视了心境背面的需求：你需求的做是了解她的不适，认真考虑心境背面的问题。 看到这不知道你怎样想，我对经期心境的惊骇，算是停息了。这个每月一次的老朋友，在用一种特别的方法 push 你考虑： 最近有好好照料自己吗？有什么一向在影响你，但没留神的问题？ 需求供认的是：咱们对经期心境问题的了解依然有限。而咱们能做的，是经过不断增加对它的了解，改进自己每一次的体会。 下次来月经，试着放下“天哪，又要糟一次罪”的心态，沉着一点： “来啦？这次你预备告诉我点什么呢？” 祝你提前完成经期心境自在！ （本文观念仅供参考，假如经期心境现已对你的日子造成了影响，主张及时去医院问询医师主张。）Lisa Cosgrove et al.,Constructions of femininity and experiences of menstrual distress,Women Health,2003, DOI: 10.1300/J013v38n03_04Joan C Chrisler et al.,The strange case of Dr. Jekyll and Ms. Hyde: how PMS became a cultural phenomenon and a psychiatric disorder,Annual Review of Sex Research,PMID: 12836734J Brooks et al.,College women's attitudes and expectations concerning menstrual-related changes,Psychosom Med,1977,PMID: 561986 DOI: 10.1097/00006842-197709000-00002Tamara Kayali Browne ,Is premenstrual dysphoric disorder really a disorder?,J Bioeth Inq,2015,PMID: 25164305 DOI: 10.1007/s11673-014-9567-7Loes Knaapen et al.,The biomedical standardization of premenstrual syndrome,Stud Hist Philos Biol Biomed Sci,2008 ,PMID: 18331959 DOI: 10.1016/j.shpsc.2007.12.009 表达暴力 | 男性注视 | 无性恋冬天抗郁闷 | 床戏指导员 | 智性恋交际ghosting | 浅笑郁闷 | 辨认PUA这国际太丧了，咱们想做点治好的事儿。点击手刺，让咱们陪着你↓