抑郁症自我排解[焦虑型抑郁症]

曾在网上看过这样一段描绘郁闷症的话：

“郁闷症就像是封印在咱们灵魂深处的怪兽，咱们变得微小的时分，它就会活泼起来企图吞噬全部，企图把你降低的一文不值，最好成果了自己好让它取得自在。其实，在生活中的许多不如意，不是命运弄人，是你心中的怪兽，它总知道你的伤痕在哪，那总是用戏谑的神态去狠狠地揭开你的伤痕。

怪兽如此地了解你，能够一招捉住人的脉门，稍稍用力，便让你痛不欲生。只由于怪兽是咱们自己的一部分，它就像是在很久以前被咱们放逐的那个野孩子。它需求被爱，被接收，被重视，可是它得到的尽是绝望和回绝。”

在《心情自救》书中讲到，不要把郁闷症当成敌人，它是咱们长时间自我压抑的一种情感的迸发，它就像咱们内涵的那个一向被疏忽、被镇压的受伤的“小孩”。咱们需求的是去接收它、关心它，而不是设法消除它，批评它，只要这样咱们才干劝慰内涵那个受伤的“小孩”。

美国的一位不签字的心思学家曾这样说，郁闷症完全便是一个“伪出题”，由于它不能称之为一种疾病。郁闷症便是长时间自我忽视或自我压抑的“物极必反”的成果。

心思学上讲，郁闷症患者的品格通常是有缺点的，假如这种品格缺点没有得到完善的话，那么，郁闷症患者吃再多的药，也只能是一种症状的暂时操控。

关于郁闷症，作为一个心思咨询师从客观上来说，在症状严峻的阶段是需求药物介入的，究竟药物能够快速地改进症状，弥补脑神经递质。可是，从底子上来说，郁闷症患者是必需要改动曩昔的性格特点的。唯有自我的品格完善了，才干完全的走出郁闷症。

以下，五个方面主张，郁闷症患者能够从完善自我品格，培育正确观念，坚持正确生活方法等方面来调整，然后走出郁闷症。

一、承受当下的自己。现在的自己是什么样，便是什么样，能改动的就去改动，不能改动的也不去强求。不要排挤自己，不要厌烦自己，只要承受当下的自己，咱们才干变得越来好。

不要自怨自艾，不要妄自菲薄，更不要梦想经过改动外界或他人自己就不会郁闷了，这是不可能的。咱们只要学习改动自己，才干给自己带来实在的安靖，其他都是虚幻。

二、坚持运动。运动，被英国医疗卫生当局引荐为有用医治郁闷症的办法。对23份研讨的一项系统性回忆显现，体育锻炼对医治郁闷症有“很大的临床效果”，运动能够显着改进压力导致的郁闷。如；迟早坚持跑步，如；每天上午坚持游水，如；骑单车等等，这些都是对改进负面心情、排解压力的非常好的运动。

三、培育正念。什么是“正念”？正念便是活在当下的心，便是平常心。绝大多数郁闷症患者的性格特点都是灵敏、多虑、完美主义、自我压抑型的，用内观禅的思维来说，便是郁闷症患者的习性（执着心）太重了，唯有去除患者的习性，培育起平常心，郁闷症患者才干完全的走出郁闷症，到达苦楚的摆脱。那么，怎么培育这种平常心呢？操练“观息法”，经由观息法操练，郁闷症患者的心就会逐渐地安靖下来，失望、郁闷等消沉的心境天然就会得以改动。

观息法操练：摘选《心情自救》一书

1、闭目默坐，手舒畅地放在腿上，将留意力会集在鼻孔处，继续地调查（察觉、觉知）鼻孔的呼吸进出。

2、操练中，不做任何的考虑、幻想、剖析，要设法消除、处理任何的问题。假如分心了就再拉回到呼吸上，如此重复地操练。

3、主张迟早各一次，每次操练不少30分钟。

四、学会哭。莎士比亚写道，"流泪能够减轻苦楚"，美国作家雷蒙?斯尼奇则说，"关于大多数人，哭泣都能协助减轻压力，哪怕实践境况底子没产生改动"。研讨标明，哭是一种很好的、天然的排解负面心情的方法。特别关于许多乃至现已不会哭的郁闷症患者，可想而知，自我压抑的有多么凶猛！怎样学会哭呢？能够每周找一个空阔的山林或公园，在没有人的状况，能够去模仿哭，哪怕像演戏相同假装地去哭，留意一定要哭出声响来，如此操练，慢慢地内涵压抑的情感就会显现出来，哭就变成一种实在的情感发泄。

五、改正错误观念。每天抽出10至20分钟，操练下面的四句话，朗读或默念，不要做理性考虑，就像小学生背文言文相同，最好能到达信口开河的熟练程度。千万不要小瞧这四句话，每天坚持操练，一个星期后咱们会感觉到自己的思维会产生很奇妙的改动。

1、我认为自己没用，我认为自己什么都做欠好，我认为自己一事无成，我认为自己不如所有的人，不论我认为自己有多么的糟糕，这全部都只是消沉思维制作的一种感触罢了，无限的发明才是天然法则给我的赏赐。

2、人生的修炼，不是具有了什么，取得了什么，也不是改动了什么，消除了什么，而是不管在什么样的状况下，都越来越能坚持平常心，这才是天然法则所教训的。

3、全部的缺乏，不如他人好，都只因我还在用外在的眼光看待事物，这岂是天然法则所教训的，内涵的满意与相等一向就在，这才是我要寻回的。

4、我崇高的天然法则，除了你的爱以外，我还能寻觅到什么呢？我认为自己还有，许多其他的需求，并给它冠以种种的称号，但其实，我一向在寻觅的归根结底，便是你的爱，我现已认出，而你本来就在我的内涵。

注：本操练摘选《心情自救》一书

结语：不要诉苦自己得了郁闷症，诉苦也没有用，这只会让你变得更糟糕。要学会从生长的视点来看待郁闷症，用佛家的话来说，人来到这个世上，便是来修行的。而郁闷症便是咱们此生最好的修行。