健身可以治好抑郁症吗[健身治疗抑郁症]

请注重！每天将共享引荐威望精力心思相关的治好经历、科普资讯

许多科学研讨证明，运动有助于郁闷症患者的恢复。有报导称，从郁闷症患者的恢复作用来说，坚持每星期进行三次的有氧运动跟药物医治的作用简直相同；抗郁闷药只是能较快舒缓症状，而不是更有用的办法。

除此之外，研讨人员还发现，坚持训练的郁闷症患者的复发率比仅依托药物医治的患者要低许多。

运动对郁闷症的作用

郁闷症是一种与心思障碍有关的精力性疾病，患者在活跃合作临床医治的一同，应注重运动辅佐疗法，能够协助患者尽早脱节郁闷的暗影。

那么，运动辅佐疗法的优点有哪些呢？

一：特性考虑才干

恰当的运动能够特性郁闷症患者的考虑才干，由于只要肢体进行运动的时分，脑筋才会考虑该做什么，怎么做，对机体的控制才干提高有必定协助。

二：找回自傲

郁闷症患者多参与运动训练，能够找回自己的自傲心，从运动中发现本身才干并没有损失，乃至还能发现自己的一些潜能。

三：减轻疲倦感

疲倦感是郁闷症患者的一个常见症状，主要与患者长时间不活动，整天呆坐有关，导致肌肉呈现疲惫，血液循环变得缓慢。如患者能活跃参与恰当的体育运动，可有用缓解患者的疲倦无力感，使机体血流晓畅，对郁闷症的恢复有较好辅佐作用。

四：调理心境

运动之后的郁闷症患者会感觉心境轻松许多，在运动中患者会遗忘本身的不良心境，经过机体的运动出汗，能够开释心里的郁闷和阴霾，给人轻松清新的感觉。

五：防备郁闷的发生

例如最近宣布的一项历经11年的随访研讨发现：每周训练<1小时者呈现郁闷症状的危险是每周训练≥1小时者的1.25--1.5倍。

并且有研讨报导，训练强度高的个别更不简单患郁闷症。这一现象在不同年纪、不同地域的个别中都存在。研讨人员将试验数据仔细收拾，经过科学的剖析后发现，每星期每添加50分钟的运动时刻，郁闷的份额下降50%。

换句话来说，假如你现在还没开端训练，而你的日子压力巨大的话，那么你能够每周多走路一小时，这样，你患郁闷的危险就会削减50%。

因而，研讨以为，假如定时坚持必定强度的运动，个别就能在必定程度上防备郁闷症。

可供挑选的运动办法？

那么，可供挑选的运动办法有哪些呢？

一：跑步

跑步是咱们引荐的医治郁闷症的首选运动项目。跑步能够给人一种轻松的感觉，有益于战胜郁闷症的孤独感。跑步具有双向调理作用，能够使觉多的人削减睡觉，也能够失眠的人特性睡觉。

每天最好能运动到出汗，对恢复对错常有协助的。

二：健身舞

无论是健身操仍是健身舞，都能够作为有氧运动项目。女人挑选此类项目，还能够起到健美作用。

跳健身舞或许健美操，归于有节律的运动，能有用地消除神经无忧无虑病理性兴奋灶，有益于特性睡觉，战胜神经衰弱引发的留意力不会集。

三：漫步

漫步是一项比较合适年纪偏大一点或许身体偏弱一点的运动项目。此项运动，比较柔软，不学即会。

有条件的话，能够在森林中漫步，由于这能够使人血压和郁闷荷尔蒙的含量都会下降。

怎样运动更有好处？

主张一：找个健身同伴

假如有的患者没有足够多的意志，训练到半途就坚持不下去了，那么这个时分健身同伴能够起到很好的作用。他能够鼓舞你训练下去，说一些加油坚持的言语。因而找个健身同伴很重要的，比如说约一下街坊一同去慢跑，或许是与朋友找个时刻每星期都去打乒乓球等等。

主张二：分隔时段训练

没有必要一次性的把每天健身方案做完。许多人都喜爱量少办法多的健身形式，并且每天的健身方案分出不一同间去完结。比如关于45分钟的慢跑，分三次每次15分钟比一次跑完45分钟的作用要好。

主张三：做喜爱的运动

假如挑选自己不喜爱的办法，或许训练没多久就感觉索然寡味而抛弃。所以能够挑选自己喜爱的训练形式。

假如你喜爱游水的话能够经常去邻近的游水池游水而不用逼自己去慢跑，假如你喜爱看电视的话，也能够把跑步机放到电视机前边看电视边训练。你需求做的是测验不同的运动办法，并找出其间你最喜爱的一种。

运动能够治好郁闷症？

留意一：因人而异

不过需求指出的是，尽管许多依据标明跑步关于郁闷症患者的心境有特性作用，但其合适的目标一般是轻中度或处于恢复期的郁闷症患者。关于重度郁闷症患者的作用依据并不充沛，药物医治仍然是首选。并且关于个别而言，不同的运动办法的作用是因人而异的，有的人或许合适跑步，有的人则不然。

留意二：需求在医师和专家辅导下

假如期望经过跑步或许其他运动办法来特性和防备郁闷症，最好有医师（如精力科和运动医学）和运动专家的监督和辅导。

对任何个别而言，应该拟定一个无忧无虑的训练方案，并长时间坚持，才干到达特性体质和精力状态的意图。

不然，没有专业辅导的盲目运动，一旦坚持不下来或看不到作用，很简单强化患者的自我否定，不只不能特性心境，反而会加剧郁闷。

总结

当然，不能够否定的是，[运动对郁闷症的医治和防备是有必定上限的]。可是，运动却不只仅关于郁闷症有用，它还能够帮你减轻工作压力、瘦身塑形、强身健体和调理严重心境。

总的来说，轻度郁闷症患者能够经过适度的运动来特性焦虑郁闷心境，但假如觉得运动后对症状的特性并不显着，仍是要及时就医。

对中重度郁闷症患者来说，运动带来的协助相对有限，只能作为一种辅佐手法，服用抗郁闷药物和定时精力专科门诊随访仍然是引荐的医治办法。