老是焦虑不安怎么办[心情焦虑不安怎么办]

在日常日子和作业中，你必定遇到过这些情况：

老板安置了新的作业使命，承受的一起心里却忐忑不安；

本职作业没有开展远景，想换岗却优柔寡断；

年纪不断添加，爸爸妈妈继续催婚，感觉焦虑不胜；

孩子能否考上大学，找到好作业，为此担忧不已。

咱们天生就喜爱担忧，这是一种生计天性。从进化视点来说，这是生命对外界的一种预警。

现代社会的快节奏，使得咱们每个人都处在焦虑不安的心情中，这现已成为一个十分杰出的问题。

假如咱们无法处理好不安的心情，它就会像病毒一般不断延伸，让咱们深陷在失望消沉的心情中无法自拔。

其实，不安心情并非咱们想像中的那样强壮，只需咱们学会善加利用，将其驯化成行进的驱动力，就能协助咱们在作业和日子中取得希望的效果与满足感。

《恢复力》一书，便是教咱们怎么与不安心情同处，并把它征服转化成正面能量，让不安成为促进咱们在作业和日子中不断生长的利器。

作者久世浩司是日本活跃心思校园园校长，也是恢复力咨询股份公司的董事长。

从前，他担任宝洁公司高档化妆品营销主管，担任SK-2等品牌的广告开发与办理等相关作业。不过在作业期间，他也遇到过超出自己才干的项目使命，这让他的心里十分不安，一起他的作业开展也遇到了瓶颈期。后来，在触摸了恢复力这个理念后，他学习练习恢复力，顺畅走出作业窘境。之后，他决计转向恢复力研讨，兴办校园，培育教练和讲师，传达恢复力，协助更多人活跃面临作业和日子。

久世浩司在应对不安心情时，运用的便是恢复力。

恢复力：面临窘境、困难或沉重压力时，自我习惯的精神力和心里进程。

咱们每个人都具有恢复力，而且经过合理的练习就能激起心里强壮的力气。

一、正确认识不安

没有欠好的心情，只要不被尊重的心情。没有可怕的心情，只要不被了解的心情。

咱们只要了解不安心情的来历，才干采纳相应对策。

心思学中，对不安的解说是由于不行见的要挟、对未来的否定性料想、不明朗的出路等事由而产生的担忧、担忧的心情。

也便是说咱们对未来的消沉猜测形成了不安的心思。

作者以为，不安心情的实质便是考虑的时间轴面向未来。

当咱们不确定未来会产生什么，或许对行将产生的作业没有掌握时，就会产生不安和担忧，这种对未来的不确定性就会让咱们感到担忧难安。

让咱们感到不安的，是大脑中三种对未来的消沉猜测：

失利的不安：源自“不会顺畅”这一对未来的否定性猜测不知道的不安：源自难测的远景损失的不安：担忧失掉自己注重的事物

其实，不安并不像咱们印象中那样，只带来消沉影响，一起它也会带来活跃效果。在咱们的日常日子和作业中，恰当的不安不行或缺。

二、学会征服不安

当不安来袭时，咱们该怎么消除它带来的负面影响，然后发挥它的正面效果呢？

《恢复力》这本书中，作者提出了征服不安的三个要素：

1. 发觉、接收心情

当咱们心里产生不安时，咱们往往会抵抗它，挑选躲避和无视，这反而不利于心情的解闷。当咱们发觉到不安时，需求不带任何点评地重视它、正视它、接收它。

作者在书中引荐了两个很有用的办法，一个是三分钟正念呼吸法，别的一个是身体扫描。

三分钟正念呼吸法的做法： 慢慢吸气（约4秒）慢慢呼气（约6秒），认识专心于呼吸气流，继续三分钟。

这个呼吸法的意图是缓解感到压力时的严重心情，强化咱们的心情发觉力。

当咱们把聚焦点重视在自己的呼吸上时，便是心系当下的状况，这种状况能促进咱们发觉以不安为首的消沉心情。

身体扫描的做法：放松身体仰卧，会集认识与平常不注意的身体各个部位调查痛苦、严重、冷热、松懈等身体情况对身体的感觉增强，就能认识到瞬间改动的思维和心情。

扫描法的意图是协助咱们缓解全身和神经系统的严重，将认识广泛全身，照实感触自己当下身体状况，有助于发觉体内活动的心情。

2.判别主观臆断

咱们往往以为，不安心情的产生是在于因失利等负面体会而形成的压力感觉。其实，真实的原因是咱们的主观臆断。

心思学上称臆断为“曲解的认知”。一旦遭到臆断影响，咱们就难以对产生在自己身上的事，做出合理客观的点评和解说。

恢复力课程中把臆断分为七种类型，以“犬”命名，其间引起不安的便是“担忧犬”和“死心犬”。

担忧犬的特征是思维失望，在心里重复想念“往后不会顺畅了”“肯定会失利的”。

死心犬的特征是思维脆弱，哀叹“无论怎么也不行能改动眼下的这一切”。

当这两只犬在咱们心里吠叫时，咱们能够重复问自己这三个问题：

“那条狗所说的内容满是真的吗？”

“那条狗了解事物的办法是正确的吗？”

“有不同于那条狗所说的其他观点吗？”

当咱们堕入心情之中，就无法客观地看待周围产生的任何事。此刻，换个视点，从旁人的视角动身对待，能够让咱们心中的“担忧犬“和”死心犬“逐步安静下来。

3.解闷消沉心情

咱们除了要在思维层面改动自己的心情和想法外，一起还需求在身体上采纳举动，才干真实缓解心情，消除不安。

作者在书中提出了四种解闷消沉心情的办法：

运动，比方慢跑、游水、健身、爬山等体育运动音乐，比方歌唱、弹钢琴吉他，听音乐会等呼吸，比方冥想、瑜伽、坐禅、太极拳等记笔记，比方写日记、写信件、书法三、化不安为干劲

一般咱们会把人分为达观主义者和失望主义者，而且以为达观的人作业往往会更为成功。

美国的精神分析医生朱莉·诺勒姆博士却发现，在社会中存在这样一群人，他们在取得了不错的效果后，仍然会对未来感到不安。可是，这种类型的人却取得了与达观主义者平等乃至更高一筹的杰出效果。朱莉博士将这一类型的人称为“防御性失望主义者”。

与失望主义者消沉逃避的行为办法不同，防御性失望主义者尽管也会感到不安，但他们会将不安化为举动力，把不安的活跃效果发挥出来。

其间，能促进防御性失望主义者化不安为干劲的便是心流。

心流便是高度专心于某行为乃至忘掉时间的心思状况。

当咱们沉溺在心流状况中时，会忘我投入其间，享用作业和学习本身，有高度充实感，不会感到疲惫，心里对未来的不安和焦虑感也就主动消失。

进入心流体会，需求三个条件：

明晰的方针：知道作业意图，成功和失利的规范是什么。应战与才干的平衡：恰当走出舒适区，延伸应战，发挥本身最大潜力。反应：敏捷详细的反应结构，让被点评者及时批改举动。

在不安心情中也存在着能量，咱们需求活用这些心情能量，化不安为干劲，激起咱们作业的热心。

四、把不安视为起色

咱们的一生中会在不一起间段遇到起色，可能是三十而立之年，也可能是人生的晚年。

起色的时间迟早其实并不重要，关键是当起色来暂时，咱们需求对此发觉。当咱们的心里感到不安时，往往也会引发起色。

国际办理思维大师，曾任伦敦商学院教授的查尔斯·汉迪博士在他的作品中提出了“S曲线”， 以一个人的作业生计为例，它展现了咱们从工作、生长、老练再到阑珊的四个阶段。

从这个模型中，咱们能够明晰地看到自己的生计走到哪个阶段。而咱们人生的起色，就出现在老练期。

在老练期中，咱们现已能够独立自主，取得等待的效果，取得业界各方面的好评，得到别人的认可，正是享用报答的时间。不过，此刻正是需求咱们警醒的时间，由于老练期不会一向继续下去。假如咱们安于现状，心生松懈，就会很快进入阑珊期。

所以，当咱们进入老练期时，应该高枕无忧，危机也意味着起色。咱们需求敞开一个全新的“S曲线”，寻觅机会，继续生长。

培育恢复力，好像健身相同，需求继续训练。当咱们面临不安的一次又一次侵袭时，才干用“恢复力肌肉”来化解不安，让不安成为良友，鼓励着咱们不断前行。