得了强迫症怎么办[感觉自己抑郁了怎么办]

逼迫症是一种心思疾病，患上逼迫症的人经常会感到难过，患者喜爱规整洁净的空间，日子上许多东西都有必定的要求。但是，咱们有必要学会缓解逼迫症。下面为咱们介绍六招缓解逼迫症的办法吧。

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一、思路决议出路

患者应该改动自己的思路。有好的思路，才干找到出路。不要过火忧虑，其实许多人都有逼迫性思想。要想想他人也会如此，我跟他人都相同，难免会犯病。这样想想，自己就能用平常心去面临全部，也能树立起决心。假如自己关于它不再感到惧怕，就能在它面前站得住，也能够打败它。

二、翻开自己的心扉

能够告知他人，自己的某些症状和不适，或许他人也有同感，能够了解你。多跟他人谈谈，能够搬运自己内心深处的焦虑和不安。切忌不要把全部都憋在心中，压力太大，只会摧残自己，并不断加剧逼迫心思。

三、培育幽默感

假如一件事你能够讪笑它，就再不会为它所困。逼迫症患者特别需求多看些笑话来松懈自己的神经，多感受到这国际的意外和风趣，不是全部尽在你的操控中才是功德，多些欢笑，坚持愉快的心境，会让你的人生愈加夸姣。想想看，平平而夸姣的人生也很夸姣，不要给自己过高的要求，再纠结于那要求的无法完成。咱们要享用当下，到日子中发现点滴的高兴。

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四、放松心境

过于严重会让工作变得更糟糕，大脑进入逼迫思想的死循环，尽量松懈地看待自己简单发生逼迫的范畴。运动是最好的身体放松法，全身心投入到运动中去，让整个身体活泼起来，大脑也会多排泄“愉快素”，一次汗流浃背的跑步完毕后，你或许更能发现这国际的夸姣。

五、找人倾吐

能够是家人，也能够是朋友。假如怕家人忧虑，主张先找自己的知心朋友倾吐，将自己的苦恼与忧虑渐渐跟他（她）说，通过这行一番“发泄“或许你会发现舒服了许多。当然，家人始终是你最密切的人，找自己的父母倾吐，他们还能够帮你谋划操控逼迫症最好的对策。

六、每天记载

拿一张纸贴在你最简单看到的当地，每天晚上睡之前记载你今日被逼迫症缠扰的次数和时刻，然后第二天想办法把时刻或次数操控得比前一天短，时刻一长，作用就会比较显着。但必定要坚持，不能功败垂成。

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