精神抑郁胡思乱想怎么办[整天胡思乱想怎么办]

问题描绘：

思维或思维停不下来，整天想入非非，操控不住自己的思维，不断的在心里进行自我对话，没有意图考虑，回想和联想增多，漫无方向的思维活泼，感觉很累，乃至会头痛，怎么办呢？

上述症状归于精力运动性激越的细微体现，有时也体现为思维反刍，是郁闷症的主要症状之一，对某些患者来说是“要害”症状。郁闷症的共病中神经衰弱、焦虑症、强迫症等也会有类似症状。

这种现象，与意志力下降、精力疲乏、留意力不会集、考虑力下降、失眠等症状，或许是互为因果的。

症状原因是多方面的，比方生理原因，心理压力、外部事情等，可是一切病因发生症状的途径，都是由于大脑神经活动长时刻处于紧张状况，导致大脑振奋与按捺功用失调，因而，关于偶然呈现这些症状，或刚刚呈现，只需确保睡觉，充沛歇息，很快会调整过来，可是，关于郁闷证患者，就没那么简略了。

郁闷证患者必须按精力科医师确诊，做无忧无虑医治，如药物医治、物理和心理医治，事实上，郁闷缓解了，上述症状就天然缓解或消失了。按《我国郁闷妨碍医治攻略》2015版，首选计划是药物医治，也是最快的医治办法，服药两周左右起效，临床病例中有2-3天起效的。

换个视点说，只需医治郁闷症的办法，都能医治或缓解上述症状。

下面是两个直接针对症状的办法，即对精力运动性激越的症状，做搬运留意力和自动中止考虑的操练。

运动禅疗法

有关研讨标明，运动医治郁闷的作用，乃至与药物医治和心理医治的作用是适当，并且负反响更少，医治费用更低以致没有费用。

以慢跑为例，留意，在跑的时分，不要想任何事情（这一点很重要），要做到这一点，并不简略，需求技巧和不断操练，技巧是，让自己的留意力，专心身体某一部位的感触，关于其它的视觉、听觉、呼吸、疲惫感觉等，只做到感知而不去评判思维（这一点或许需求辅导操练），这样，身体在运动，大脑中止思维，没有任何主意，思维的神经得到暂时的歇息，大脑处于放空状况。

运动，一起坚持上面的种状况。假如觉察到发生了主意，这是很正常的，不要紧，将留意力从头“拉”回到专心的那个部位上即可。

这种办法，咱们能够称为运动禅疗法，直接针对“思维停不下来”、思维反刍等症状，作用事半功倍。

这种办法也归于正念疗法中的“动中禅”，在国外有关组织得到临床使用并证明有用。

禅修疗法

已有许多个案证明禅修医治郁闷症是有用的，与之类似的正念疗法已得到广泛使用。

下面介绍的办法，理论上比正念疗法更有优越性，直接针对“思维”症状。

使用起效的条件是，了解禅修的含义、作用、原理，然后建立决心，并重复操练（这个进程非常重要，或许需求专业辅导）。

舒适的坐着，放松，身体不动，眼睛半闭或闭上，坚持觉知但不作评判，将留意力专心呼吸，仅此而已，这便是禅修，撒播了数千年的简略办法。

从每次一分钟做起，时刻长短都能够，依从性好的人，第一次就或许有显着的医治感触。

有一种说法，禅修（冥想）5分钟，等于熟睡一小时，这也是一本书的姓名。

国外的研讨标明，八周，每天20分钟以上的禅修，有显着的医治作用。